помогите новичку :-)
s
stasek
да мне просто врач сказал что нужно качать эту четырёхглавую,тк без неё коленному суставу тяжело приходится,а у меня с этими самыми суставами итак непорядок.Меня домой на выходные отпустили из больницы,вот я и решил поподробней узнать об этом,а то врач какойто неразговорчивый,хирурги все маленько
того... :-) В общем как я понял самое простое что можно пока делать это 1)сгибание-разгибание ноги в колене 2)просто лёжа поднимать ногу(прямую) вверх,с небольшим грузом ,подвешеным на стопе :-)
D
DеnisТV©
да мне просто врач сказал что нужно качать эту четырёхглавую,тк без неё коленному суставу тяжело приходится,а у меня с этими самыми суставами итак непорядок.Меня домой на выходные отпустили из больницы,вот я и решил поподробней узнать об этом,а то
врач какойто неразговорчивый,хирурги все маленько того... В общем как я понял самое простое что можно пока делать это 1)сгибание-разгибание ноги в колене 2)просто лёжа поднимать ногу(прямую) вверх,с небольшим грузом ,подвешеным на стопе
Слушай, может лучше подъедешь ко мне в зал ? пообщаемся ... самом сабой бесплатно ..
2194150
s
stasek
пока сложно на большие расстояния передвигаться:-) меня наконецто выписали,завтра поеду за документами,там раскажут что можно,что нельзя.(если можно много то подъеду )Так клёво ,я уже привык к своей ноге-бревну,а щас она и сгибается и разгибается ,даже маленько приседать могу,шикарно:-)
U
<><>
меня наконецто выписали,завтра поеду за документами,там раскажут что можно,что нельзя.
о каких занятиях может идти речь? тебе восстановиться надо сначала
s
stasek
в общем посмотрю что завтра скажут ;-)
s
stasek
облом :-( процедур всяких назначили ещо на несколько месяцев вперёд...... а мышцу эту сказали пока масажжем и электростимуляцией восстанавливать,сама она не хочет пока работать
U
<><>
облом процедур всяких назначили ещо на несколько месяцев вперёд...... а мышцу эту сказали пока масажжем и электростимуляцией восстанавливать,сама она не хочет пока работать
что и следовало ожидать... качай бицепс :-)
s
stasek
ага,ещо немножко поваляюсь дома и снова начну в зал ходить ;-)
U
<><>
скажем в пн. и чт.?
пн
Ноги + спина + пресс
чт
Грудь + дельты + руки + пресс
А что вы думаете о программе из книги Стюарта МакРоберта. "Думай 2":
Понедельник
Разминка
* Приседания
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
* Подъемы на носки
* Разгибания спины
* Скручивания
* Упражнения для предплечий
“Заминка”
Четверг
Общая разминка
* Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
* Жим стоя
* Подъем на бицепс
* Наклоны в стороны
* Упражнения для мышц шеи
* L-разведения
“Заминка”
Понедельник
Разминка
* Приседания
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
* Подъемы на носки
* Разгибания спины
* Скручивания
* Упражнения для предплечий
“Заминка”
Четверг
Общая разминка
* Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
* Жим стоя
* Подъем на бицепс
* Наклоны в стороны
* Упражнения для мышц шеи
* L-разведения
“Заминка”
D
DеnisТV©
не плохо
ы
ыЧl4е
такой вопрос: а какие существуют упражнения для мышц шеи? Спасибо.
m
max1mka
А что такое заминка ?
Это типа растяжка мышц после трени чтоли ?
Это типа растяжка мышц после трени чтоли ?
m
max1mka
Можно упереться одной рукой в голову и накланять голову в бок сопративляясь рукой
[Сообщение изменено пользователем 08.11.2006 15:40]
U
<><>
А что вы думаете о программе из книги Стюарта МакРоберта. "Думай 2":
хорошая программа :-)
такой вопрос: а какие существуют упражнения для мышц шеи?
воздействие на шею стоя на коленках с упором на голову (борцы используют) очень травмоопасное упражнение, или просто руки за голову, и разгибание шеи против усилия рук.
А что такое заминка ?
растяжка мышц после трени
Д
Добро
Ребят, подскажите, как правильно питать для рельефа?
Скажем, какие продукты не стоит есть? Вычитал в этой ветке про
***Филе кальмара 17 гр белка на 100 гр
Тунец в собственном соку 23 на 100
Творог 16-18 на 100
Яйца - одно яйцо примерно 5-6 грамм белка.
Куриная грудка - 19 на 100***
Т.е. питаться пищей, в которой много белка? а жиров и углеводов?? Рост у меня 183, вес 73. Мезоморф. Жру сейчас все подряд: на обед - суп, картошку, мясо, куру, печеньев и булок всяких :-D. Всякие добавки кушать не хочу. Подскажи что мне кушать
[Сообщение изменено пользователем 09.11.2006 17:06]
Скажем, какие продукты не стоит есть? Вычитал в этой ветке про
***Филе кальмара 17 гр белка на 100 гр
Тунец в собственном соку 23 на 100
Творог 16-18 на 100
Яйца - одно яйцо примерно 5-6 грамм белка.
Куриная грудка - 19 на 100***
Т.е. питаться пищей, в которой много белка? а жиров и углеводов?? Рост у меня 183, вес 73. Мезоморф. Жру сейчас все подряд: на обед - суп, картошку, мясо, куру, печеньев и булок всяких :-D. Всякие добавки кушать не хочу. Подскажи что мне кушать
[Сообщение изменено пользователем 09.11.2006 17:06]
D
DеnisТV©
Подскажи что мне кушать
Филе кальмара 17 гр белка на 100 гр
Тунец в собственном соку 23 на 100
Творог 16-18 на 100
Яйца - одно яйцо примерно 5-6 грамм белка.
Куриная грудка - 19 на 100
Тунец в собственном соку 23 на 100
Творог 16-18 на 100
Яйца - одно яйцо примерно 5-6 грамм белка.
Куриная грудка - 19 на 100
+ каши (рис, чреча и т.п.)
Д
Добро
1) А в каком виде лучше всего?
2) Везде пишут - яичный белок, а че желток нельзя?
2) Везде пишут - яичный белок, а че желток нельзя?
u
uncommon
Ребят, подскажите, как правильно питать для рельефа?
Рост у меня 183, вес 73. Мезоморф
А у тебя разве нет желаемого рельефа при таком соотношениии роста и веса?
Жру сейчас все подряд: на обед - суп, картошку, мясо, куру, печеньев и булок всяк
ты один раз в день только питаешься?
Везде пишут - яичный белок, а че желток нельзя?
В нем холестерина очень много и витамина Д и животных жиров...очень для печени вредно,можно сьедать не более 2-3 желтков в неделю без последствий негативных на организм...
Составил себе програмку на 2 раза в неделю, покритикуйте конструктивно
Понедельник
* Присед 4*10-8-8-6
* Жим ногами 3*10-8-6
* Жим лежа 4*10-8-8-6
* Жим накл. скамье 3*10-8-6, разводка гант. 3*10 (чередовать)
* Голень 3*10
* Фр. жим, верхн. блок на триц. 3*10 (чередовать)
* Отжим на брусьях 3*max
* Пресс 3*max
Четверг
* Становая тяга 4*10-8-8-6
* Тяга верхн. блока 3*10-8-6
* Тяга к поясу, тяга нижн. блока 3*10-8-6
* Разводка гант. стоя 3*10
* Разводка гант. в наклоне 3*10-8-8
* Подьем на бицепс штангой 3*10
* Подьем гант. на бицепс на накл. скамье 3*10
* Пресс 3*max
Понедельник
* Присед 4*10-8-8-6
* Жим ногами 3*10-8-6
* Жим лежа 4*10-8-8-6
* Жим накл. скамье 3*10-8-6, разводка гант. 3*10 (чередовать)
* Голень 3*10
* Фр. жим, верхн. блок на триц. 3*10 (чередовать)
* Отжим на брусьях 3*max
* Пресс 3*max
Четверг
* Становая тяга 4*10-8-8-6
* Тяга верхн. блока 3*10-8-6
* Тяга к поясу, тяга нижн. блока 3*10-8-6
* Разводка гант. стоя 3*10
* Разводка гант. в наклоне 3*10-8-8
* Подьем на бицепс штангой 3*10
* Подьем гант. на бицепс на накл. скамье 3*10
* Пресс 3*max
u
uncommon
Составил себе програмку на 2 раза в неделю, покритикуйте конструктивно
А почему именно 2 раза в неделю и какой у тебя стаж занятий и какая цель от занятий?
Д
Добро
Спасибо за ответ про желток :-)
Как бы на телосложение ваще не жалуюсь. Но все равно можно добиться гораздо большего результата, все таки есть немнго сала на пузе. Хочется бицепс больше ну и т.д. Просто у меня заметные результаты при "неправильном" питании, тогда если правильно кушать, то будет клево!! Хаваю 3 раза в день. Но ем все что хочу, кроме фастфудов всяких.
Сколько раз лучше ходить в неделю?
[Сообщение изменено пользователем 10.11.2006 11:09]
Как бы на телосложение ваще не жалуюсь. Но все равно можно добиться гораздо большего результата, все таки есть немнго сала на пузе. Хочется бицепс больше ну и т.д. Просто у меня заметные результаты при "неправильном" питании, тогда если правильно кушать, то будет клево!! Хаваю 3 раза в день. Но ем все что хочу, кроме фастфудов всяких.
Сколько раз лучше ходить в неделю?
[Сообщение изменено пользователем 10.11.2006 11:09]
Везде пишут - яичный белок, а че желток нельзя?
В нем холестерина очень много и витамина Д и животных жиров...очень для печени вредно,можно сьедать не более 2-3 желтков в неделю без последствий негативных на организм...
В нем холестерина очень много и витамина Д и животных жиров...очень для печени вредно,можно сьедать не более 2-3 желтков в неделю без последствий негативных на организм...
А что? правда что желток так вреден? что то мне подсказывает что можно и больше 2-3 в неделю есть желток. Я например ем 2-4 яйца в день вместе с желтком
А почему именно 2 раза в неделю и какой у тебя стаж занятий и
какая цель от занятий?
2 раза в неделю потому что больше не получится из-за занятости.
Цель - подкачать массы и силы, сделать красивую, хорошо развитую фигуру.
Стаж... Общий, стаж 1-1,5 года, но с большими перерывами
Сейчас решил возобновить тренировки. Ходил несколько раз.
О себе: 26 лет, рост 181, вес 78
[Сообщение изменено пользователем 10.11.2006 11:41]
g
goodlucky
Сколько раз лучше ходить в неделю?
В сети много e-books по тренингу. Почитай для начала такие книги как - "СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер, "Думай!" и "Думвй 2" Стюарт МакРоберт. Еще есть такая книжка Брукса Кубика - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела" - вот это вообще класс. Здесь тебе насоветуют слишком много левого.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.