помогите новичку :-)

1)чтобы сделать дельты круглыми нужно делать разводку и разводку в наклоне?А на обьём жим штанги и гантель изза головы?А можно всё это делать за одну тренировку?
2)У меня цель то масса но вокруг блин столько хороших упражнений ))так и охота чтонибудь зделать.Вот я подумал может можно чтобы не торчать часами в зале распределить упражнения на две недели,тоесть каждую тренеровку делать определённую мышцу но разные упражнения на неё,например в среду я делаю спину и плечи,значит первую среду я делаю жим штанги и разводку(это на плечи),вторую - жим гантель и разводку в наклоне(тоже плечи)...можно так?

[Сообщение изменено пользователем 22.06.2006 22:32]

В дельте самый большой пучок задний. Его делают в наклоне с гантелью, в машине на заднюю дельту. Задний пучок можно и лучше делать в день работы на спину. Так как роль его там не последняя.

Боковой пучок качай стоя с читингом, а на "чистоту" лучше сидя делать с меньшим весом.




Глупости, твои знания разных упражнений - это козырь в борьбе с однообразием. Но менять упражнения чаще чем раз в месяц - абсурд.

можно, действуй :-)

лучше месяц одна программа,следующий месяц другая :-)

клёво :-) правда теперь получается каждую тренировку 7 упражнений,ну среда например спина 1)тяга штанги к животу 2)тяга на блоке сидя 3)на верхнем блоке
плечи 1)жим штанги 2)жим гантель 3)разводка 4)разводка в наклоне.А некоторые советуют делать чуть ли не по 1 упражнению на мышцу.И вообще я ещо не спрашивал почему нужно сокращать тренировки до минимума а принимал за факт - дак почему?:-) Потомушто мышцы горят и их нужно накормить быстрей?А моя выше написанная тренировка подходит для набора массы если я укладываюсь в 60-80 минут ,ем минут через 10-15 после тренировки?

2 315444444

мое так сказать не проф. мнение!
у меня тоже цель масса. но я делаю не больше 2/3 упражнений на одну группу мышц. веса беру для себя предельные, что бы сделать 8/9 повторений. могу сказать, что после тренировки идешь, будто и не тренировался, но наследующий день :-) те мышцы, которые мучил, болят так что!!!!!!!!!!!!!! отдых между подходами делаю до 1/2 минут.

раньше я тоже делал много упражнений, но к концу тренировки мышцы уже уставали и веса брал меньше, а по данной программе веса беру максимальные.
ну, то есть если тяну на блоке 45 кг к груди, то все три подхода с трудом, но технично делаю это вес.

а еще мне Д. Мурзин посоветовал по пробовать такую технику. вес брать еще больше, но вес как обычно не должен мешать технике и делаешь 4 подъема по три подхода. и тоже преТТТ тема.

моя тренировка 45 минтут.

а за тренировку 2 мышцы,следовательно - 6 упражнений:-)а у меня 7,подумаешь на одно больше:-d
Я блин разрываюсь, хочу мышцы и большими по обьёму и хорошо,равномерно развитыми,поэтому 1-2 упражнениями не могу обойтись.Грудь например,у неё и верхнюю и нижнюю часть покачать надо,и разводку сделать :-) Ну как тут 2 упражнениями обойдёшся.А вес я тоже максимальный для себя делаю,в основных упражнениях - по 4 подхода,в добивательных по 3,между подходами отдых -60-80 сикунд,между упражнениями - 2-4 минуты

2 315444444

это точно - блин разрываюсь, хочу мышцы и большими по объему и хорошо, равномерно развитыми :-)

но я для себя цель поставил это пока масса. у меня не получается на двух стульях усидеть ;-) пока масса.
на грудь я лично делаю - жим штанги это основа, а второе упр. по графику или разводка гантелей, или жим штанги/гантелей под углом отрицательным или положительным или разводка на станке.
Тоже самое и на бицепс одно основное подъем штанги. А второе по графику или сидя подъем гантелей или станок – скамья Смита.
Мне такой способ нравиться не монотонно.
Все это конечно ИМХО : ) но мне подходит. Застоя нет веса растут по чуть, чуть. На данный момент позитив если возникнет проблема тогда её и буду решать а пока все ок.

тогда запасись терпением лет на 6... у меня кое - что получилось у тебя тоже получится :-d

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2006 16:07]

а ты когда начинал сколько весил и сколько щас?:-) моя цель - 80-83 кг,не думаю что до этого так долго идти(щас-73),я б может быстро набирал да то с питанием проблемы,то нервы,через месяц блин в больницу ложиться,думаю - ваще какой толк тогда щас ходить?после больницы всё равно месяц-два не смогу заниматься,зато надеюсь мне хорошо зделают ногу,и я смогу наконецто ноги качать,а то они как спички стали за 2.5 года без нагрузки.Наберу за счёт ног килограм десять 7-8 точно )

где то 52кг сейчас 69 :-)

:mad:

чтобы не раскисать ;-)

:lol:

а чо смешного,ты бы видел щас мои ноги,мышцы атрофировались полностью,я немогу встать без помощи рук если присел,единственное что могу делать ногами - ходить,и то устают падлы:-) ну ладно.... 4-5 то точно нажру на ноги

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2006 18:17]

вот это больше на правду похоже :-)

а чо делать чтоб спина не болела,я пока не хожу в зал - боль уходит потихоньку,но когда хожу и делаю упражнения на спину - начинает болеть верхняя часть спины,ломит какбы сильно

для начала выясни причину этих болей ... ко врачу сходи для начала

да блин к этим врачам ходить,скажет - не ходи в зал и всё, раз у меня не болит когда не занимаюсь

На счет врача абсолютно верно все, надо посетить, можно тренировки и не упоминать :-) а в зале - отойди от свободных весов и делой все в хаммерах, не хуже

такой вопрос: если веса на 8-9 повторений - это предельные, то на 5-6 это какие????
И еще я тоже работаю на массу. Всегда делаю повторений по 6-7. Это нормально для набора?Стараюсь вылагаться по максимуму.

Это одно и то же :-p

К какому врачу идти?

а ты не говори с врачем про зал ...


на массу хорошо делать по 6-8 повторений и не более 4 подходов в одном упражнении.
А слово максимум - это просто означает, что когда ты делаешь шестой/восьмой повтор - он делается на немогу. Вот впринципи и все. Максимум же он везде есть, и на 12 повторе, и на 10 и 8 и на 3 ...


к хирургу конечно, а лучше вообще к спортивному врачу.

Вот ты сам попробуй к нему сходить и спросить - ответа не будет :-(

Отлично, ага у каждого есть такая возможность :-)

у каждого - проснись - сейчас не савдепия! Есть частные клиники, где можно пройти полное обследование ... Главное - правельно подобрать клиники, что бы Вам там не нашли левых болезней для выкачки денег.

Что за бред, какие клиники. Что значит правильно подобрать клинику? Это клиника :-( тебя заклинило на клиниках :-)
Зачем злоровому человеку клиника?

всем привет ) у меня вопрос ) в общем я 2,5 года ходил с повреждённой ногой,а щас операцию сделал (вырезали что-то из коленки,что-то типо мениска но не мениск :-) ) , у меня щас мышца которая над коленом сверху вообще никакая ,она вроде какая -то там четырёхглавая ) ,вот хотелось бы узнать какие упражнения на неё можно делать.Я конечно щас почти ничего не могу ещо делать,каким образом хоть нужно ногой двигать чтобы эта мышца работала?:-) я бы потихоньку... )

пока не заживет - не стоит ничего ... разве что по немногу приседай ... или расгибание на станке ... но лучше подождать, что бы все зажило