помогите новичку :-)

книжки и жизненная практика помогут отфильтровать левое от нужной информации

Чуть не забыл - после прочтения Менцера и МакРоберта лучше не кидатся в реализацию этих метод, а прочитать Вадима Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". У иностранцев слишком много лозунгов.

Конечно хорошо когда опыт есть, а если его нет ?

Главные правила для роста мышечной массы на все времена:

1. Питание. Обсалютно сбалансированное питание, которое необходимо человеку для строительства своего организма во время ОТДЫХА
2. Частота тренеровок и их длительность. Не больше 40 - 50 минут за тренеровку, и 3 - 4 подхода с внушительными весами на одну группу мышц.
3. Отдых. Нужно высыпаться (не менее 8 часов в сутки), не стоит делать упражнения на мышци, которые еще не отошли с прошлой тренеровки - ОНИ еще НЕ восстановились.
4. Если с питанием проблемы, или проблемы с обменом веществ - стоит приобрести пищевые добавки (в идеале Германия, США, Швейцария)
5. Завести себе толкового тренера.
6. Найти себе рабочий зал - что бы там ЗАНИМАТЬСЯ а не лясы точить.
7. Перестать задовать тупые вопросы в различных форумах, ответами на которые вы всеравно правильно не воспользуетесь.
8. Самое главное - отрываемся от монитора и ВСЕ в ЗАЛ - РАБОТАТЬ над своим телом!

надо набираться, общаться с теми у кого он есть :-) одних книжек мало.

:-d

давно не занимался около 3 месяцев

щас есть задумка заниматься по МакРоберту

стоит ли сразу начать базовую программу или разогреть все мышцы стандартной программой пару недель? просто слышал что так делают...

тоесть делать урпажнения на все мышцы? включая всякие французские и сгибания ног ?

флуд почищен. теперь по теме: помогите новичку

Ребят, подскажите. У меня пухлый товарищ ходит в качалку, есть ли смысл? Как быстро сжигается жир посредством этого? И какое питание ему поможет быстрее избавиться от этого? Кстати у него была язва. У него огромное желание заниматься, но как сделать тренировки максимально полезными? Если есть ссылки по дневному рациону для разных типов телосложения, пожалуйста дайте (на вклейках все прочитал, но нужно больше конкретики). И какие ему делать упражнения? Заранне большое спасибо!

Конечно есть.

Что значит быстро,есть какоето ограничение по дням,неделям,месяцам?

Все вареное и паравая кухня с пониженным содержанием угливодов и жиров...избегать:картофель вообщем крахмал,лапшу,все,прям все все мучное,продукты с литером "Е",кетчупы,специи,соки и егурты,молоко,сметану и творог в каторых более 0.6 -1% жира,колбасу,окорака,сосиски и прочюю дрянь из полуфабрикатов и фасфутов...


Самое важное в тренеровках - это желание и умение разумно оценивать те результаты которых ты дабиваешься.
Максимально полезными будет диета(непутать диету с отказам от приема пищи и сидения на какихнибуть яблоках,минералке или кифире...диета - это навидение порядка в своем рационе питания)и развивать силовую выносливость на тренеровках путем обьемного трененга + прогрессирования в рабочих весах,если конечно нет медицинских ограничений.

На 1 кг веса иму понадобиться в день:
1-1,5 гр белка.
1 -2,5гр угливодов полезных(крупы приготовленные на воде без зажарок и подливок и хлеб Тибет зерновой... из фруктов только яблоко,груша,хурма,гранаты...бананы невкоем случае неесть!)
жиров самый минимум который он сможет себе позволить ито только растительного происхождения.


Во время тренеровки сперва далать так называемые изолирующие упрожднения а заканчивать тренеровку так называемыми базовыми,повторов пусть будет там где надо убавить 10-12 парой до 15...там где прибавить 8-6...подходов 4-5.ну и главное - это запастись терпением и разумно оценивать ситуацию и закончить просматривать журналы с изоброжением людей мадельной внешности ну и фитнеса...

Да кстате а сколько он весит и какой у него при этом весе рост ну и возраст?

[Сообщение изменено пользователем 11.11.2006 19:34]

uncommon спасибо за ответ!
№ раза в неделю ходит
Вес, говорит 80 ;-) (хотя наскока помню - около 86)
Рост 184
Судя по фигуре эндоморф..
А изолирующие на какие мышцы делать? на пресс чтоли? У него весь жир на животе и пятой точке..
И еще пока не ответили, если проблемы со спиной, то чем заменить становую?
[Сообщение изменено пользователем 11.11.2006 21:44]

[Сообщение изменено пользователем 11.11.2006 22:03]

На всю тушку.

Обычное отложение жира на так называемах проблемных местах...так сказать закрома Родина, НЗ...

Если чесно то я вообще непонимаю как может при таком соотношении роста и веса быть какойто жир...когда я весил 83-85 кг при росте 185 см то люди знающее меня думали,что я чем то очень серьезным болен...сейчас у меня 110 кг но правда пресса невидно но и второго подбородка нет,так в верху еще чтото оставшееся от пресса проглядываеться...но для меня это пока неважно у меня на сегодняшний момент другие приоритеты.

Незнаю как кто но я считаю становую бесполезным упрожнением,недающим ровным счетом нечего полезного качковской спине кроме проблем с поясничным отделом позвоночника и стиранию межпозвоночных дисков и зацемлению в последствии нервов приводящих к так называемаму радикулиту...хотя может быть и хуже,типо межпозвонковая грыжа например,а если еще и внутренняя то это инвалидность обеспечена 100%.

Делай на спину:Подтягивания(считаю это упрожнение одним из самых полезных на спину)Тяги блоков,верхних или нижних,вообщем любых,Хаммер на спинку и гиперэкстензии...по мере закачки спинки и образования карсета можно будет добавить в дальнейшем тяги штанги в наклоне,Т- образного грифа и гантэли одной рукой...

Да нет, он действительно пухлый, вапще от какого либо спорта далекий был всю жизнь. Так что там 86 кг не мышцы весят.
ПС: а приседания стоит чем нибудь заменять?

если есть в этом необходимость,то жим ногами,разгибатели,выпады в тренажоре.

А есть ли в интернете таблица продуктов по калорийности-жирам-белкам-углеводам? Если не сложно дайти плиз, ссылку... или по почте
заранее спасибо!

где то видел... универсальной таблицы нет, всё написано на упаковке продукта.

Почитал я про питание....странно как то,если исходить из того,что для набора массы нужно на 1кг веса 3г белка каждый день,то при моих 60кг нужно съесть 180 г белка...! притом что за раз усваивается не больше 30 это надо поесть 6 раз, а если учесть что белок это только 30% от общего рациона а еще 20% жиры и 50 углеводы! это ж ваще сколько всего съесть то надо! я же лопну ((( Один белок пока съешь, уже места нету...
табличку бы тоже хотелось про жиры,углеводы и белки почитать.

Достоверную бы таблицу, а то сравниваю разные - в одной ваще написано в 100г яичного белка - 70г белков!
Хотя тут писали что 5г в одном яйце, а оно весит 40г - получается в 100г - 12.5г белков :-)

Ну да, у elAzul опыт просто огромен. Все к нему за опытом !!!


Достоверной и полностью соответствуещей таблицы просто не может существовать. В том же мясе количество белков и жиров зависит от питания этого животного и еще очень многих факторов. И яйца тоже все разные как по весу, так и по составу. Все таблицы дают приблизительные данные.

я не про себя написал вообще то :-) если ты не понял кто в этом виноват? :-d

так,эцнова я :-) всем привет.Ноги мне всё таки нельзя будет качать,поэтому я решил особо не париться и теперь буду ходить в зал 2 раза в неделю.И массу мне наверно особо не набрать без ног,зато теперь не надо будет жрать как свинья. :-) А теперь вопрос - грудь,бицопс,трицопс за одну тренировку нормально качать?а в другую плечи и спину буду

Нормально, я разрешаю!

опять? >< :-d


конечно ) пропорций только не будет, придётся ходить в широких штанах чтоб скрыть худые ноги )) Может через несколько месяцев хоть немного работать на ноги можно будет? )

да нихрена,меня самого бесит,дали мне список упражнений которые можно делать,дак там самые тяжёлые - это 1)лёжа на полу,поднять прямую ногу на высоту 20-30 см,подержать ,опустить,повторить 30 раз 2)сесть на стол/высокий стул и болтать ногами.
А ноги не то что качать нельзя,ваще сказали тяжести не поднимать,чтобы их не нагружать, :-) остаёца потихоньку бицопс качать,да тут флудить :-d

Всем доброго времени суток!
начал заниматься в зале, идет второй месяц занятий, до этого воОобще не занимался, прошу оценить программу и подкорректировать, ценные советы как всегда приветствуются!

Вторник:
Приседания (либо жим ногами на тренажере)
Становая тяга на прямых ногах
Упражнение на икры
Подтягивания (пока плохо получается, поэтому скорее всего тяга блока за голову)
Тяга штанги в наклоне к низу живота
Пресс

Четверг:
Жим штанги лежа
Отжимания на брусьях (чем можно заменить? )
Жим штанги из-за головы
Подъем штанги на бицепс
Разгибания на блоке на трицепс
Пресс

Почти все упражнения выполняются в 3-4 подхода по 8-10 раз (первый подход разминочный с минимальним весом... хотя от минимальных я еще не далеко ушел :-) )
Собственные парметры - рост 185, вес 93-94

Раньше занимался в зале время от времяни.
Сейчас решил заняться по серьезней и подтянуть тело!
В большей степени необходима не сила а рельеф Груди, крыльев, спины, плечей а также битсепса и трицепса! И еше сбросить нужно около 10кг!
18 лет . Рост 186 вес (месяца три назад было окло 100кг, сейчас хз)
Кто что посоветует делать ?
Заранее спасибо!