накачать дельты

Мил человек, это гири, а не штанга, вы их и на грудь будете брать с пола?

Каждый твой пост вызывает сильнейшее удивление. Каждый раз вознкает мысль, что глупее человек быть уже не может, но каждый раз она опровергается.
Ладно, допустим, трастеры, по воздействию приравняем к жиму. При этом не рассматриваю твою жесткую привязку к неизменному весу.
Выполнил одно упражнение.
Проработал переднюю дельту.
Дальше что?
Или все три месяца работать только на одну часть мышцы, причем не визуализирующую.

Сам себе собеседник?

:-) Гантели беру только когда из планки развороты делаю. За год ни махами ни разведением вообще не занимался. Плечи прорисовались нормально, можно особо притязательным разве что к задним дельтам придраться в плане идеального шара.

Ещё раз, это гири, когда для их подъема на грудь , приседа( техника удержания в котором оных тоже, кстати, отличается от штанговой, и жима( техника также отличается от штанговой) последующим опусканием в ноги придумается другое название, будет называться по другому. :-) Вы гири то брали хоть раз в руки?

Ты хоть в курсе, что гиревой спорт существует? С разрядами и званиями даже. Посмотри по каким движениям они присваиваются. Названия. ;-)
У меня есть комплекс, под гири. Я его еще лет 25 назад применять начал. Включает в себя протяжку, жимы и тяги в наклоне. Часто делаю в виде дропсетов. Прорабатываются все три пучка.
Но, в силу того, что, недавно, узнал что протяжка травмоопасна, данный комплекс никому не рекомендую. На всякий случай.



:fotku: Раз уж это стало аргументом.

:-) Тогда какие дельты работают, к примеру, при опускании гирь из вернего положения в положение на грудь и при их удержании в приседе?

Ты всерьез считаешь, что поднимаешь одними мышцами, а опускаешь и удерживаешь другими?

Вы точно 25 лет назад комплекс для гирь, а не штанги писали?
Жим Скотта жалкое подобие техники работы с гирями.

Именно для гирь. Ибо только ими смог заднюю дельту наработать. Со штангой и гантелями, позже, чередовать начал.


Жим Скотта сложнее по технике выполнения и уникален, по воздействию. Самостоятельно его крайне сложно освоить.

Угу, исключительно для переднего пучка.

:-) Судя по тому, как вы гири осваиваете, можно согласиться


[Сообщение изменено пользователем 01.11.2016 21:51]

:lol:





Во время службы в соревнованиях участвовать доводилось, в том числе и по гиревому спорту. Правда на уровне роты-батальона.

Во время учебы в институте, команда нашей группы из 3х человек с первого курса рвала, как грелку, все институтские из 5.

Че за институт?

УПИ

А какую секцию, на физ-ре, посещал?

:-D Я не посещал. Я был в сборной

И каким спортом ты занимался, по молодости?

Вы у меня это уже в пятый раз спрашиваете, надоело отвечать

Про пять раз ты загнул, конечно. ;-) Посмотрел хистори, действительно разок проскакивал вопрос. Ответ был бокс.
Тогда непонятка. Ты боксер, рвал всё УПИ по гирям?

:-o Я же написал, мне ещё двое помогало.

[Сообщение изменено пользователем 02.11.2016 10:11]

я то думала тема заглохла, а тут вона че))
довольно интересно, но гири у нас в зале какие-то очень большие только, я боюсь их не смогу поднять.

вопрос привыкания к нагрузке/одинаковым упражнениям видимо для меня основной, потому как разводки и жимы - собственно особо не разбежишься с разнообразием. видимо в этом проблема и есть. потому как вначале прогресс был, но потом он остановился и все.
так же для себя все же не могу понять частоту нагрузки - последнее время много где вижу точку зрения, что целевую мышцу для ее роста (я понимаю, что рост это в целом, но имею ввиду акцент в данном случае) - нужно грузить 2 раза в неделю, можно 1 раз силовая, 1 раз памп, чтобы разные стимулы были. вторая точка зрения полностью противоположна - и тоже вроде обоснована принципами восстановления - не чаще раза в 10-14 дней.
и где же истина? на мой взгляд дельта мышца маленькая и восстанавливается быстро.

по ощущениям

Работа с мешком тоже неплохо плечи грузит, вопрос в технике выполнения.


Скорее индивидуально, идёт рост (выносливость, число повторов, масса снаряда) нормально, нет - или недобор или перебор. Да и с целевыми мышцами вопрос открытый, при недостаточной общей мышечной массе ими заниматься нет смысла. Гипертрофия над общим фоном - удел профессоналов.

Если в зале есть мешки, попробуйте 10 килограммовый как бы взять его перед собой, положив на бицепсы и сделать с ним 5 сетов по 10 приседаний. Будет идеально если сможете чередовать с пятью сетами с выпадов на колено с поднятым над головой по 10раз. :-) и кстати, если сможете ещё чередовать с 30 секундами медвежьего шага, то вопрос с плечами закроется через полгода
Насколько загрузились плечи?

Жим лёжа делаете? Трицепс участвует и там.

Товарищи! Функциональный тренинг и внешний вид дельт - абсолютно разные вещи!
Внешний вид делается бодибилдингом, а не функциональными движениями типа трастеров и не ТА или поверлифтингом.
Не надо жать лежа/стоя или приседать.
Чтобы накачать дельты их надо качать, все просто.
Еще и это деление на базу и подсобку...