накачать дельты

Ты институт то, чисто за бокс, закончил, как Костя? Откровенно ведь тупишь. ;-)


Это предположение :ultra:


Это реальность. :ultra:


Она будет откладываться в виде жира. :-D Как это происходило с тобой, в течение нескольких десятилетий. ;-)
Повторяю вопрос.

Смог прочитать? Ответ осилишь?

:hi: У нас на физтехе других не держали.

Вот не угадал то. Нам, на химфаке, учиться приходилось. :-D

ох, да что ж вы все спорите))

да, конечно гантели = махи и в стороны, и махи в кроссовере, чтобы и позитивная и негативная фаза была с нагрузкой, и подъемы гантелей перед собой стоя/лежа на наклонной. и протяжка с гантелями и махи на задний пучок стоя, сидя))
упражнений на самом деле много казалось бы, но на мой взгляд большинство из них являются небольшими вариациями - махи перед собой можно делать стоя, сидя, гантелями, штангой, с блином, в кроссовере. на сколько это разнообразие и привыкает ли организм? вот не знаю.
про периодичность - опять же варианты "не растут, значит либо недогружаю, либо перегружаю" как отличить??
ладно сделала перерыв от занятий 2 недели полностью.
начну с нагрузки 2 раза в неделю.
понятно, что идет общий тренинг - я не говорю о том, чтобы накачать ТОЛЬКО дельты и до огромных размеров.
я говорю, что хочу сделать на них акцент в тренировках и жду от этого ну чуть большего что ли визуального эффекта.
эх, так и не пришла к пониманию о частоте и о смене упражнений))
в общем - если хочу их накачать, буду просто качать)
месяцок 2 раза в неделю, потом сменю на 1 раз. рано или поздно что-то да получится....

Обычно начинать следует с меньшей частоты.

1) Начинай тренировку с дельт.
2) Снизь общую нагрузку. Ограничь набор, например 5 упражнениями на треню. 3 на дельты + 2 (база и чё нить по интересу). Продолжительность трени, прими до 40 минут.
3) Комплекс меняй через 2-3 месяца. 1 месяц идет втягивание, не будет эффекта, заметного.
3) Увеличь калорийность питания. Подрасти в общей массе. Жирок к лету скинешь, мышцы останутся.
4) Больше сна и спокойного отдыха.

Шоп мышца росла её нужно не токма качать, но и кормить и давать отдохнуть.
Без общего роста, не будет локального.