накачать дельты
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Мил человек, вы оказывается азов не знаете.
Один из основных принципов набора мышечной массы - разнообразие, т к среднестатистически мышцы адаптируются где-то на 3м месяце однообразной нагрузки и ее надо менять , а также периодически использовать тренировки с многосуствными упражнениями со свободными весами.
Один из основных принципов набора мышечной массы - разнообразие, т к среднестатистически мышцы адаптируются где-то на 3м месяце однообразной нагрузки и ее надо менять , а также периодически использовать тренировки с многосуствными упражнениями со
свободными весами.
Будь повнимательней.
занималась по разному - нагрузка на МГ 2 раза в неделю.
нагрузка на МГ 1 раз в неделю или реже.
полная тренировка только плечи - база+подсобка
тренировка ноги+плечи
максимум, что могу увидеть, некоторая прорисовка - видно венку и чуть различимы пучки. особого увеличения объема не вижу.
читала везде и всюду, упражнения меняла, пробовала пирамиду, трисеты, читинг))) разное количество повторений, 1 тренировка - силовая, одна памп...
короче тупик.
нагрузка на МГ 1 раз в неделю или реже.
полная тренировка только плечи - база+подсобка
тренировка ноги+плечи
максимум, что могу увидеть, некоторая прорисовка - видно венку и чуть различимы пучки. особого увеличения объема не вижу.
читала везде и всюду, упражнения меняла, пробовала пирамиду, трисеты, читинг))) разное количество повторений, 1 тренировка - силовая, одна памп...
короче тупик.
таж - 3 года
А принципы, собранные вейдером, это ещё не то что тебе нужно. Тебе, для начала, описание и эффективность упражнений освоить нужно.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
И? Работа с гирями - ни разу не сипользуемый дамой комплекс упражнений.
Тебе, для начала, описание и эффективность упражнений освоить нужно.
Напоминает детский троллинг, ещё письку покажите.
Напоминает детский троллинг, ещё письку покажите.
В самом деле, детский сад. Воспринимай сказанное, мною, не как троллинг, а как серьёзный совет. Разберись, как влияют упражнения на достижения разных целей.
И? Работа с гирями - ни разу не сипользуемый дамой комплекс упражнений.
Комплекс, вернее упражнение, которое порекомендовал ты, в рекомендованном виде, совершенно не подходит озвученным ею целям. Почитай уже Вейдера, озвученного тобой, не только принципы, а начало, базовую информацию по набору мышечной массы.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Комплекс, вернее упражнение, которое порекомендовал ты, в рекомендованном виде, совершенно не подходит озвученным ею целям. Почитай уже Вейдера, озвученного тобой, не только принципы, а начало, базовую информацию по набору мышечной массы.
И тут Остапа понесло. (С) пустым бла-бла-бла
И тут Остапа понесло. (С) пустым бла-бла-бла
Пустым?
Тебе сказано предельно конкретно.
Комплекс, вернее упражнение, которое порекомендовал ты, в
рекомендованном виде, совершенно не подходит озвученным ею целям.
Не воспринимай написанное как наезд на тебя, или уничижение. Прими к сведению и попытайся разобраться.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
И новый поток пустого бла-бла-бла
И новый поток пустого бла-бла-бла
Что в сказанном ты посчитал пустословием? Хотя бы это способен сформулировать?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Нет, Земля не вертится вокруг Солнца, попробуй разобраться, тебе вначале движение планет изучить надо, не воспринимай как наезд и прими к сведению, разберись, как влияет Земля на движения планет
Что в сказанном ты посчитал пустословием? Хотя бы это способен сформулировать?
Нет,
Да. Нелегко тебе по жизни. Русские не родной, хоть, или реально с пониманием родного языка такие траблы?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Русские не родной
Думаю, на этом остановимся
Думаю, на этом остановимся
Здря ты решил пикировку начать. Хотя бы из уважения к ТС мог аргументировать свою позицию и свой совет.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Здря ты решил пикировку начать.
Я
Хотя бы из уважения к ТС мог аргументировать
Один из основных
принципов набора мышечной массы - разнообразие, т к среднестатистически мышцы адаптируются где-то на 3м месяце однообразной нагрузки и ее надо менять , а также периодически использовать тренировки с многосуствными упражнениями со свободными весами.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Элементарный пример.
Укладываюсь в 8 минут в сериях
5 трастеров штанги 60 кг и 10 бурпи ×5 раз
И не могу уложиться в те-же 8 минут
5 трастеров с двумя гирями по 24, именно забиваются дельты.
Укладываюсь в 8 минут в сериях
5 трастеров штанги 60 кг и 10 бурпи ×5 раз
И не могу уложиться в те-же 8 минут
5 трастеров с двумя гирями по 24, именно забиваются дельты.
Элементарный пример.
Укладываюсь в 8 минут в сериях
5 трастеров штанги 60 кг и 10 бурпи ×5 раз
И не могу уложиться в те-же 8 минут
5 трастеров с двумя гирями по 24, именно забиваются дельты.
Укладываюсь в 8 минут в сериях
5 трастеров штанги 60 кг и 10 бурпи ×5 раз
И не могу уложиться в те-же 8 минут
5 трастеров с двумя гирями по 24, именно забиваются дельты.
короче плечи качать трастерами с гирями? или таки если вопрос темы "накачать дельты" и делать это стоит более специализированными упражнениями?
З.Ы. ещё раз повторяю: любые жимы в основном задействуют передний пучок
Т
Ты не знаешь, как херово живе
А теперь, как специалист по русскому, переведите
Б
Беспощадный борец с целюлитом
любые жимы в основном задействуют передний пучок
Жимы из за головы тоже?
M
Mishoo
Жимы из за головы тоже?
Конечно и из-за головы жать вообще вредно! Задние и средние дельты только махи (разведение) гантелей и в кроссовере.
А теперь, как специалист по русскому, переведите
в итоге ты предлагаешь плечи качать трастерами с гантелями?
Жимы из за головы тоже?
да.
Можно конечно извратиться, но по факту средняя дельта работает при поднятии руки через сторону до уровня плеча, при жиме можно реализовать только небольшой участок траектории по очень травмоопасными углами.
5 трастеров с двумя гирями по 24, именно забиваются дельты.
И на основании того, что у тебя устает первой, наиболее слабая из мышц, участвующих в комплексном упражнении ты рекомендуешь этим упражнением качать эту мышцу? Причем не обращая внимания на тот факт, что в твоём упражнении грузится лишь треть мышцы. Более того, при правильной технике выполнения как раз дельта, в трастерах, забиваться не должна, ибо её рабочая траектория находится в зоне движения по инерции.
Так что то
И не могу уложиться в те-же 8 минут
Работай над техникой и уложишься.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
в итоге ты предлагаешь плечи качать трастерами с гантелями?
В итоге, я предлагаю чередовать
к среднестатистически мышцы адаптируются где-то на 3м месяце однообразной нагрузки и ее
надо менять
И не с гантелями, а гирями. С гантелями правильной техники удержания на груди и выжима ( не инерционного толчка за счет силы ног о чем намекает Павел) с разворотом кистей и фиксацией в верхней точке не получится
Т
Ты не знаешь, как херово живе
трастерах, забиваться не должна, ибо её рабочая траектория находится в зоне движения по инерции.
Так что то
Так что то
Не путайте со штангой.
Не путайте со штангой.
При чем тут штанга? я говорю о технике выполнения упражнения трастеры.
С гантелями правильной техники удержания на груди и выжима ( не
инерционного толчка за счет силы ног о чем намекает Павел) с разворотом кистей и фиксацией в верхней точке не получится
Дак все же трастеры, или жимы, определись, что советуешь.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.