Новичку не подскажете?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
или наборе массы
Пока в минусе на 35 за год.
Зал за полгода
Предельные веса пока не жму, свой взял и ладно. Возраст, суставы, связки. Первый раз умер под 50. Сейчас 60 - 5×24-20. 85- 5×12-8. Думаю на 70 , 95 переходить
Присед тоже пока не делаю. Платформу со 150 кг весом на ней каждой ногой 5×12-8. Может больше смогу, но ее я делаю после зашагиваний с 50 кг штангой на куб через приседание на колено
Я написал на основании своего опыта и реакции своего организма.
твой опыт -65кг с кедами и загубленые колени. это опыт...ага...за книгу о правильном питании давно пора....учитывая твои признания об алкогольной зависимости и двух реанимаций
Пока в минусе на 35 за год.
Зал за полгода
Предельные веса пока не жму, свой взял и ладно. Возраст, суставы, связки. Первый раз умер под 50. Сейчас 60 - 5×24-20. 85- 5×12-8. Думаю на 70 , 95 переходить
Присед тоже пока не делаю. Платформу со 150 кг весом на ней каждой ногой 5×12-8. Может больше смогу, но ее я делаю после зашагиваний с 50 кг штангой на куб через приседание на колено
Зал за полгода
Предельные веса пока не жму, свой взял и ладно. Возраст, суставы, связки. Первый раз умер под 50. Сейчас 60 - 5×24-20. 85- 5×12-8. Думаю на 70 , 95 переходить
Присед тоже пока не делаю. Платформу со 150 кг весом на ней каждой ногой 5×12-8. Может больше смогу, но ее я делаю после зашагиваний с 50 кг штангой на куб через приседание на колено
Вот видишь, на основании своего опыта ты не можешь, фактически, утверждать что получил офигенскую пользу от года забегов предварительных.
Более того, уверен, пойды ты в зал сразу, без бегового похудания, и рабочие веса были бы много выше, и проблемм с суставами не было бы, и фигуру в порядок бы привел, не хуже а может и лучше бы.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Голословно.
Мой результат абсолютно нормален для средних показателей по больнице и 30 летнего человека, а уж для того кто 25 лет ничем не занимался тем более.
Ещё бы 30 раз подтянуться.
Голословно.
уверен
Это ИМХО.
Мой результат абсолютно нормален для средних показателей по
больнице и 30 летнего человека
Еще раз. Без бега он бы был выше.
Тем более что
для того кто 25 лет ничем не занимался
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Это ИМХО.
Тем более для того кто 25 лет ничем не занимался
Аргументирую на показаниях пульсомера.
Год назад. Пульс в состоянии покоя (после сна) средний около 80. Средний за сутки с замерами каждые 20 минут (включая прогулки 1-2 часа) - 106.
В этом месяце . Покоя (средний за 22 дня) 59. Средний за сутки включая ежедневные пробежки 10 км ( чередуются через день с элипсоидом) 2 раза в неделю интервальная 1 раз бег 1 элипсоид, полумарафоны по субботам, 5 раз в неделю силовые по часу-полутора, включая кроссфит, итого 2,5 часа активности - 74. В выходной, когда абсолютно на всё забиваю средний за сутки 65.
Попробуйте меня убедить, что без кардио сердце и легкие бы снабжали кровь кислородом в достаточном объёме для функциональных тренировок и жиросжигания.
Попробуйте меня убедить, что без кардио сердце и легкие бы снабжали кровь кислородом в достаточном объёме для функциональных тренировок и жиросжигания.
Ему про Фому, он про Ерему.
Если даешь посыл лифтерам, зачем приплетать жиросжигание и функциональный тренинг?
И почему без кардио? Если говорить о билдерах, кардио используется. Но не до набора как силы, так и массы, а после. Иначе какой смысл в этом жиросжигании?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Ему про Фому, он про Ерему.
Единственное к чему вы можете апеллировать, что подразумевали тренировочный план для спортивного организма, когда он достиг уровня плато и нужно балансировать между сжиганием мышц и жира с ростом силовых показателей
Я исходил из посыла тредстартера поднять тонус и запустить метаболические процессы.
Я исходил из посыла тредстартера поднять тонус и запустить метаболические процессы.
Но при этом забыл, что ТС не имеет 50-70 кг лишнего веса. Ему год побегать, совсем высохнет, в ноль.
Единственное к чему вы можете апеллировать, что подразумевали тренировочный план для спортивного организма, когда он достиг уровня плато и нужно балансировать между сжиганием мышц и жира с ростом силовых показателей
Для любого, даже с диким ожирением. Для начала наработать мышцу, потом все остальное.
Бег вообще в топку. Если суставы в старости важны.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Бег вообще в топку. Если суставы в старости важны.
Не стоит бегать в кирзачах. И топикастеру я акцентировал, что сам начал бегать только после того как месяц смог по 30 км в день отходить и укрепил мышечный каркас коленей и спины. Аргументация на том же уровне , что и "силовой тренинг нарушает связки и суставы". От молитв тоже можно лоб разбить.
Ему год побегать, совсем высохнет, в ноль.
С хрена ли? Год назад в Карловых Варах наблюдал за марафоном , сухих там один на десяток. Не путайте с профессиональными марафонцами, это абсолютно разные категории. 90 % там бегут не на абсолютную скорость. Я уже писал, что за полгода , что я бегаю, вес стоит на том же уровне, увеличились мышечные объёмы и уменьшился живот. Диетой не заморачиваюсь, разве что от излишеств избавился, так и то организм сам стал потребности в пище регулировать, я уже никаких усилий для ограничения не прилагаю
Не стоит бегать в кирзачах.
С хрена ли?
Кирзачи, отличная обувь для бега.
И топикастеру я
акцентировал, что сам начал бегать только после того как месяц смог по 30 км в день отходить и укрепил мышечный каркас коленей и спины.
Чем и что ты укрепил?
Аргументация на том же уровне , что и "силовой тренинг
нарушает связки и суставы". От молитв тоже можно лоб разбить.
Бег, тем паче жировиков серьезных, гробит колени. Это утверждение. Не обсуждается.
Я уже писал, что за полгода , что я бегаю, вес стоит на том же
уровне,
а это
Пока в минусе на 35 за год.
Когда и от чего произошло?
увеличились мышечные объёмы и уменьшился живот.
Мышцы груди набрали воды и гликогена, вот и увеличились. Они у тебя засохли в процессе беготни.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Когда и от чего произошло?
Не поверите, от ходьбы за первые полгода. Ни рацион в питании, ни объёмы не изменились. Всё в пределах небольшой флуктуации за год
Мышцы груди набрали воды и
гликогена, вот и увеличились. Они у тебя засохли в процессе беготни.
Тогда ходьбы. Выросли в процессе беготни.
Бег, тем паче жировиков серьезных, гробит колени. Это утверждение. Не обсуждается.
Конечно конечно
Чем и что ты укрепил?
Приседы, разгибания, сгибания, платформа, выпады на колено с весом, зашагивания на тумбу с весом, скакалка, гиперэкстензия, элипсоид, пресс, планка.
Ну и как то это потянуло занятия на другие группы мышц, когда эти восстанавливались.
Приседы, разгибания, сгибания, платформа, выпады на колено с весом, зашагивания на тумбу с весом, скакалка, гиперэкстензия, элипсоид, пресс, планка.
Ну вот видишь. Сам, по сути, советуешь начинать с зала.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Ну вот видишь. Сам, по сути, советуешь начинать с зала.
Ну если вы кроме себя никого не слышите
Дата: 21 Апр 2016 11:48
Цитата:
От пользователя: aug2014
Как доведу до 30 минут, начну бегать.
------------------------
Рано. Я бегать начал после того как за 3 часа стал по 20 км проходить, и то колено не выдержало. Довел до 30 и понемногу побежал.
Дата: 21 Апр 2016 13:48
Цитата:
От пользователя: aug2014
Пропорцией ходьба/бег отрегулировать не получится?
--------------------------------
Можно если связки позволяют. Я запустил. Других способов кроме ходьбы их укрепить нет, не забывайте и о мышечном каркасе, а это и приседания, и разгибания, и экстензия, и тот же пресс. Побежать то вы побежите, вопрос, как далеко без всего этого. Да и что бы хорошо пробежать километр , надо плохо десятки. Есть ли у вас время по километру эти десятки набегать?
Банальные цифры.
5-10 минут на разминку, забег, 5-10 минут заминка, повседневная деятельность. Итого, ОДС должна легко (акцентирую) выдерживать 15 км в день. Попробуйте просто пройти 10 км. Утро вам подскажет насколько вы готовы.
Цитата:
От пользователя: aug2014
Как доведу до 30 минут, начну бегать.
------------------------
Рано. Я бегать начал после того как за 3 часа стал по 20 км проходить, и то колено не выдержало. Довел до 30 и понемногу побежал.
Дата: 21 Апр 2016 13:48
Цитата:
От пользователя: aug2014
Пропорцией ходьба/бег отрегулировать не получится?
--------------------------------
Можно если связки позволяют. Я запустил. Других способов кроме ходьбы их укрепить нет, не забывайте и о мышечном каркасе, а это и приседания, и разгибания, и экстензия, и тот же пресс. Побежать то вы побежите, вопрос, как далеко без всего этого. Да и что бы хорошо пробежать километр , надо плохо десятки. Есть ли у вас время по километру эти десятки набегать?
Банальные цифры.
5-10 минут на разминку, забег, 5-10 минут заминка, повседневная деятельность. Итого, ОДС должна легко (акцентирую) выдерживать 15 км в день. Попробуйте просто пройти 10 км. Утро вам подскажет насколько вы готовы.
Ну если вы кроме себя никого не слышите
Да ладно. Люди разные. Их пути и цели тоже не совпадают. Просто, прежде чем начинаешь поучать лифтеров, например, сам стань таковым, для начала.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Павел, вы уже неприлично выглядите. Выдернули фразу из контекста, извратили и начали красоваться.
Павел, вы уже неприлично выглядите. Выдернули фразу из контекста, извратили и начали красоваться.
Оспыдя, которую?
По твоим рассказам, мне, уже совсем непонятно, когда ты ходил, когда бегал, когда в зал пошел, когда похудел и где-чего набрал.
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
Он постоянно так делает. Я тоже это ему уже говорил
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Оспыдя, которую?
По твоим рассказам, мне, уже совсем непонятно, когда ты ходил, когда бегал, когда в зал пошел, когда похудел и где-чего набрал.
По твоим рассказам, мне, уже совсем непонятно, когда ты ходил, когда бегал, когда в зал пошел, когда похудел и где-чего набрал.
Мне не сложно повторить, а вы можете проверить по поиску. Или перечитать тему.
Начал ходить год назад. В августе попробовал побежать, но подвели крестовидные связки колена. Две недели лечил ударно лучевой терапией. После отшагал за месяц под 800 км. Похудел на 35 кг. Перебрался в зал, дожди , лужи, ветер, боязнь простыть. Стал качать колени и понемногу бегать на беговой и по могу на элипсоиде. Заодно стал работать и на другие группы мышц. Сгонка веса остановилась, пошел рост мышц. В декабре пробежал первую десятку. С февраля стал бегать по выходным на улице, вышел на десятку за час . В марте вышел на полумарафоны. Кстати, помогли телефонные программы SHeals и Endomondo. Они практически одинаковые. По отжиманиям тоже ничего , за пару месяцев дошел до 60. Рекомендую. Вес стоит до сих пор, но изменились пропорции.
[Сообщение изменено пользователем 24.04.2016 19:28]
N
Nespyashiy!
Ну если вы кроме себя никого не слышите
Вы не обращайте внимание на Павлика, ему без разницы по какому поводу спорить и давать советы.
Он начитанный теоретик, судя по результатам, к практике вряд ли имеет отношение.
Он начитанный теоретик, судя по результатам, к практике вряд ли имеет отношение.
Огомс. И по каким результатам? Со своими то сравнил?
Начал ходить год назад. В августе попробовал побежать, но подвели крестовидные связки колена. Две недели лечил ударно лучевой терапией. После отшагал за месяц под 800 км. Похудел на 35 кг.
То есть по сути сброс веса произошёл примерно за 4 месяца хотьбы. Охренительный результат. На самом деле.
Мне не сложно повторить, а вы можете проверить по поиску. Или перечитать тему.
Начал ходить год назад. В августе попробовал побежать, но подвели крестовидные связки колена. Две недели лечил ударно лучевой терапией. После отшагал за месяц под 800 км. Похудел на 35 кг. Перебрался в зал, дожди , лужи, ветер, боязнь простыть. Стал качать колени и понемногу бегать на беговой и по могу на элипсоиде. Заодно стал работать и на другие группы мышц. Сгонка веса остановилась, пошел рост мышц. В декабре пробежал первую десятку. С февраля стал бегать по выходным на улице, вышел на десятку за час . В марте вышел на полумарафоны. Кстати, помогли телефонные программы SHeals и Endomondo. Они практически одинаковые. По отжиманиям тоже ничего , за пару месяцев дошел до 60. Рекомендую. Вес стоит до сих пор, но изменились пропорции.
Начал ходить год назад. В августе попробовал побежать, но подвели крестовидные связки колена. Две недели лечил ударно лучевой терапией. После отшагал за месяц под 800 км. Похудел на 35 кг. Перебрался в зал, дожди , лужи, ветер, боязнь простыть. Стал качать колени и понемногу бегать на беговой и по могу на элипсоиде. Заодно стал работать и на другие группы мышц. Сгонка веса остановилась, пошел рост мышц. В декабре пробежал первую десятку. С февраля стал бегать по выходным на улице, вышел на десятку за час . В марте вышел на полумарафоны. Кстати, помогли телефонные программы SHeals и Endomondo. Они практически одинаковые. По отжиманиям тоже ничего , за пару месяцев дошел до 60. Рекомендую. Вес стоит до сих пор, но изменились пропорции.
Я нисколько не умаляю твои достижения ни в жиросжигании, ни в тренировке ССС, ни в ОФП.
Еще раз. Вопрос к тебе возник лишь после твоего настоятельного совета лифтерам, о пользе подобных твоим тренировок. И вопрос был как на твои достижения в силовых они повлияли. Твои ответ, получился, никак. Выяснилось что и лифтингом ты не занимался, до кучи. Я тебе и заметил, если бы ты не бегал, то силовые были бы намного выше. Да и травмы коленей избежал бы.
Да, по сути можно было сказать, если бы ты не худел, изначально, а занялся, для начала железом. ты ведь и сам заметил, после жима лежа, как начала меняться фигура. И грудные именно тогда у тебя появились, а никак не от бега.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
То есть по сути сброс веса произошёл примерно за 4 месяца хотьбы.
по пальцам: апрель, май, июнь, июль, август, сентябрь, октябрь попробуйте не ошибиться
. Вопрос к тебе
возник лишь после твоего настоятельного совета лифтерам
Возьмите любую методику спортивного развития. Они все построены на поднятии общего уровня ФП и постепенного перехода к специализации. Стабилизация и укрепление ССС является основой для любой методики ОФП. В принципе, только сейчас я подготовил себя к нормальному тренировочному циклу, когда можно не опасаться за непредсказуемую реакцию организма, сжигая за полноценную тренировку 2 000 -2500 ккал не хватая передоз и обмороки, и с укрепленными связками.
Не это ли основная задача любого тренера ?
по пальцам: апрель, май, июнь, июль, август, сентябрь, октябрь попробуйте не ошибиться
первые трени пока просто привыкал, травма, восстановление сколько времени заняли? Да и в твоем случае, учитывая что данные в прогу заносил, можно не словами подтверждать, а графиками из проги. Пока лечился вес то стоял, кстати?
Не это ли основная задача любого тренера ?
Дык ты лифтерам, с позиции тренера советовать ужо начал?
Возьмите любую методику спортивного развития. Они все построены на поднятии общего уровня ФП и постепенного перехода к специализации.
Лифтер, это уже специализация.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Почему я постоянно ловлю вас на том, что вы что-то передергиваете, извращаете, недочитываете, срываетесь? Вроде нормальный тренировочный цикл и сбалансированое питание укрепляет ЦНС. Может у Вас с методикой не в порядке?
Обсуждение этой темы закрыто модератором форума.