Новичку не подскажете?
a
aug2014
Ок, постараюсь!
Только 10 км это уже наверное выходные. Работа, туды её в качель )))
[Сообщение изменено пользователем 21.04.2016 14:26]
Только 10 км это уже наверное выходные. Работа, туды её в качель )))
[Сообщение изменено пользователем 21.04.2016 14:26]
если убрать живот хочешь, тогда тебе нужно бегать и заниматься кардио тренировками, я бы посоветовал это делать в специальных спортивных костюмах https://www.vipcasual.ru/catalog/odezhda/ которые теплообмен регулируют кстати и вонять не будешь, побегай вначале, турники,брусья, укрепи мускулатуру,а потом уже смело иди в
спортивный зал
G
GMовод
если убрать живот хочешь, тогда тебе нужно бегать и заниматься кардио тренировками,
Уясните вы себе в конце то концов что похудение , равно как и набор массы , это в первую очередь питание . Если человек ест тазик пельменей с майонезом за один подход , ему ни бег ни кардио не помогут , это во первых. Во вторых при кардио в среднем расходуется 600ккал в час , а после интенсивной тренировки с железом на восстановление организм тратит более 1000ккал , это даже если лежать пластом на следующий день . Я точно могу сказать что часовая интенсивная тренировка в много повторном стиле (15-20повторов в подходе) даст больше эффекта чем часовое ватокатание на беговой дорожке .
G
GMовод
Питаюсь в основном как придётся (завтрак пара бутербродов, обед когда полноценный, когда никакого), основной приём пищи ужин. Курю. Работа сидячая.
Основным приемом пищи должен быть завтрак . Утром тебе неохота есть потому что ты с вечера набиваешь кишку , и уверен далеко не белковой пищей . Нужно менять все , для начала попробуй отменить ужин или вовсе , или сделать его символическим , через некоторое время сам увидишь что утром появиться аппетит и высыпаться будешь лучше . Когда организм привыкнет к полноценному завтраку , добавишь в ужин.
Основным приемом пищи должен быть завтрак . Утром тебе неохота есть потому что ты с вечера набиваешь кишку , и уверен далеко не белковой пищей . Нужно менять все , для начала попробуй отменить ужин или вовсе , или сделать его символическим , через
некоторое время сам увидишь что утром появиться аппетит и высыпаться будешь лучше . Когда организм привыкнет к полноценному завтраку , добавишь в ужин.
Не всем подойдет спать на голодный желудок. Я, к примеру, если не то что не поем, а даже съем мало, проснусь ночью от болей в животе. Меня спасает порция прим 300 грамм обезжиренного творога на ночь. А утром и днем, считаю, наобормот лучше не есть, а только пить и лучше воду.
По детям своим тоже не раз замечал, пока не наелись, хрен заснут.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Я точно могу сказать что часовая интенсивная тренировка в много повторном стиле (15-20повторов в подходе) даст больше эффекта чем часовое ватокатание на беговой дорожке
Угу, к примеру, человеку который и полуторку не выжмет. Вы приводите цифры для вышедшего на серьёзный уровень спортсмена. И что человеку делать пока он тяжелее чайника ничего пару раз поднять не может?
G
GMовод
Угу, к примеру, человеку который и полуторку не выжмет.
А зачем кому то хватать полуторку если он ее не выжмет ? Пусть жмет гриф , а там если все будет делать правильно и полуторку легко.
Не всем подойдет спать на голодный желудок. Я, к примеру, если не то что не поем, а даже съем мало, проснусь ночью от болей в животе.
Меня спасает порция прим 300 грамм обезжиренного творога на ночь
Меня спасает порция прим 300 грамм обезжиренного творога на ночь
Согласен , не всем . Но я и не говорил про вообще натощак , просто не надо объедаться и вообще плотно кушать на ночь . Против обезжиренного творога на ночь вообще ничего против не имею. Просыпаться нужно голодным , а не с отрыжкой после вечернего обжорства.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
А зачем кому то хватать полуторку если он ее не выжмет ? Пусть жмет гриф , а там если все будет делать правильно и полуторку легко.
И когда будет выход на уровень 1000 ккал?
А с одно -полутора часовых прогулок и начального уровня ОФП практически сразу . Всему своё время
Т
Ты не знаешь, как херово живе
24
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Часто видишь, в зале, жмущих их?
А это здесь причем? Придумайте себе другой показатель. Суть в том, что
после интенсивной тренировки с железом на восстановление организм тратит более
1000ккал , это даже если лежать пластом на следующий день . Я точно могу сказать что часовая интенсивная тренировка в много повторном стиле (15-20повторов в подходе) даст больше эффекта чем часовое ватокатание на беговой дорожке .
часовую тренировку с железом в многоповторном стиле на 1000 выдержит только тренированый человек.
Кстати часто. Сам ее верчу после разогрева для разминки. В нашем зале ее во многих комплексах в круговых используют.
утром и днем, считаю, наобормот лучше не есть, а только пить и лучше воду.
нда.....в натуре
наобормот
необходимо и ужин убрать, ни к чему он-вся кровь пусть крутится в мозгу, умней будем на работе, а жрать исключительно ночью......чтобы "топка не угасла"
[Сообщение изменено пользователем 23.04.2016 22:32]
А это здесь причем? Придумайте себе другой показатель. Суть в том, что
часовую тренировку с железом в многоповторном стиле на 1000 выдержит только тренированый человек.
Суть в том, что многоповтор не настолько страшен, если занимаешься.
1000 повторов, за треню, делать не нужно. Редко, когда, он применяется более чем в одном упражнении, по схеме 3*30 либо 10*10, если несколько то 1*20. Дропсеты и суперсеты тоже можно отнести к многоповтору. При этом отдых между упражнениями может длиться до 15 минут. И применяются методы, не чаще, раз в неделю-две, на одну группу мышц.
необходимо и ужин убрать, ни к чему он-вся кровь пусть крутится в мозгу, умней будем на работе, а жрать исключительно ночью......чтобы "топка не угасла"
Я написал на основании своего опыта и реакции своего организма.
Ты, на свой опыт, сослаться можешь, хоть в чем то? Или ржешь над тем, что с вычитанным в журналах для домохозяек, не совпадает?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Редко, когда, он применяется более чем в одном упражнении, по схеме 3*30 либо 10*10, если несколько то 1*20. Дропсеты и суперсеты тоже можно отнести к многоповтору. При этом отдых между упражнениями может длиться до 15 минут.
И съедят они у новичка 150 ккал и будет он после них 3 дня пластом лежать
И съедят они у новичка 150 ккал
Так, заради антиресу, как считаешь расход калорий? А то я никогда этим не заморачивался.
будет он после них 3 дня пластом
лежать
Потому и
применяются методы, не чаще, раз в неделю-две, на одну группу мышц.
Ну и к расходу калорий читай внимательней что тебе пишут.
после интенсивной тренировки с железом на восстановление организм тратит более 1000ккал , это даже если лежать пластом на следующий день .
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Ну и к расходу калорий читай внимательней что тебе пишут.
Муйню пишут. Этот же человек через день будет утверждать, что калории сжигаются только в мышцах. И что в них сгорит через день, если самих мышц нет.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Так и с питанием. Если день работаешь на 200 ккал , 3 дня пластом лежишь, то без максимального урезания не обойтись. В отличии когда все 4 дня сжигаешь от прогулки и ОФП по 1000
Так и с питанием. Если день работаешь на 200 ккал , 3 дня пластом лежишь, то без максимального урезания не обойтись. В отличии когда все 4 дня сжигаешь от прогулки и ОФП по 1000
Еще раз, теоретик, как калории считаешь?
И что в них сгорит через день, если самих мышц нет.
Если мышц нет, значит и веса нет, че там сжигать то?
Ну и сопоставь эффективность работы. По амплитуде движения и дополнительному отягощению, те же приседания, один повтор как сотня другая шагов.
Этот же человек через день будет утверждать, что калории сжигаются только в мышцах.
Они в мышцах и сжигаются. Только, после силовых тренировок, не только во время работы, но и после во время восстановления.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Еще раз, теоретик, как калории считаешь?
Теоретически.
Если мышц нет, значит и веса нет, че там сжигать то?
Мякотку.
Ну и сопоставь эффективность работы. По амплитуде движения и дополнительному отягощению, те же приседания, один повтор как сотня другая шагов.
Берете программу из плэймаркета или айтюнса (их полно) для приседания загружаете туда общий вес с отягощениями смотрите на расход калорий. Включаете программу с ходьбой и сравниваете. Из интереса посмотрите на расход при ходьбе 5 км/час и 6.7-7. Быстрая прогулка легко поконкурирует с приседаниями.
Они в мышцах и сжигаются.
Только, после силовых тренировок, не только во время работы, но и после во время восстановления.
Загоняем в поиск высоко интенсивные интервальные тренировки и неожиданно узнаем, что и при ВИИТ кардионагрузке есть аналогичный результат.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Мышцы не загрузишь с девайса.
Бросай эту теорию, не будет с нее толку.
Бросай эту теорию, не будет с нее толку.
Ровно год назад я начал с ходьбы по 3 км, сейчас легко полумарафоны бегаю Лифтеры когда нибудь поймут, что кардио не конкурент, а основа для начинающих, подготавливающая сердечную мышцу к спортивным нагрузкам, и в дальнейшем нормальное дополнение к тренировкам в зале?
Ровно год назад я начал с ходьбы по 3 км, сейчас легко полумарафоны бегаю Лифтеры когда нибудь поймут, что кардио не конкурент, а основа для начинающих, подготавливающая сердечную мышцу к спортивным нагрузкам, и в дальнейшем нормальное дополнение к
тренировкам в зале?
Чеб не понять. Выкладывай результаты в лифтинге или наборе массы, это и будет посыл качкам.
Обсуждение этой темы закрыто модератором форума.