Новичку не подскажете?

Процитировать не сложно?


Я потому и цитирую, чтобы потом не говорили, что мол не было этого, извратили, не правда. ;-)

На вторую неделю в жестких наколенниках начал расхаживать. На третью уже снова больше десятки в день пошел.
Уточните вопрос, " первые трени пока просто привыкал" .
Какие графики вас интересуют?
"Пока лечился вес то стоял, кстати?" Если вы найдете напольные весы , которые будут на втором центнере идеально сотни граммов показывать, вам треть форума спасибо скажет.

А я что на предшествующей странице сделал?

По сбрасыванию.
Самые пиковые были первые два - минус 15 и сентябрь-октябрь, когда по 30 в день отходил - 11. Остальное размазалось за лето.

На таком весе суточные колебания порядка 2 килограмм должны быть. Потому и ведется ежедневный учет, а сравнения делаются по точкам на 1-2 недели отстоящие.


Сужу по проге в которой жена отслеживается. Там общая инфа в виде графиков выводится, очень удобно и наглядно. Вообще любые наблюдения удобнее в графиках визуализировать.


Первые тренировки, как правило, не дают эффекта, пока идет "настройка" организма.


Вот и вопрос. В первые две недели болезни вес как себя повел, условно, замер первого дня, последнего дня.


Пусть будет так. 7 месяцев - 35 кг. Результат, все равно, отличный. Я это и раньше говорил.

Пытался выкрутиться. ;-) Вместо того, что бы просто признать, да с советами лифтерам, погорячился. :-D

Честно? :-D Вставать боялся. Замерил только на третью неделю. Успокоился что не набрал. Да и не записывал я ежедневные, скучно. Раз в неделю посмотрю и всё

Потраченый калораж, шаги, километры, средняя скорость, скорость по километрам. Я и спросил, какие интересуют.

Удачно, кстати, что не набрал.


Изменения веса. Уже не актуально. Примерный расколбас понятен.
Жаль что железом не занимался. С твоим упорством офигенский результат получился бы.

Господа, простите что вклиниваюсь - как регулировать нагрузку, если ориентироваться по ощущениям?

Ходьба ускорилась, с 40 минут на 3,5 км (прошлая неделя) до 32 минут.
Время ОФП не засекаю, делаю разминку, потом отжимания-пресс-приседания (4 подхода).

Сейчас конфигурация примерно такая: 20 приседаний, 15 пресс, 10 отжиманий. И так четыре раза. По приседаниями и прессу чувствуется "недобор" (хотя живот объективно втягивается за счёт мышц), на последнем отжиманиии в последнем повторе падаю. Мышцы рук болят каждый день, но не так чтобы адски :-D

Идея увеличить число повторов приседаний и пресса, чтобы нагрузка была такая же как при отжиманиях и все мышцы(ноги, пресс) не сильно болели - она для роста мышц правильная или нужно увеличивать/уменьшать?

[Сообщение изменено пользователем 25.04.2016 10:46]

:suxx: Если бы тогда я ещё железом занимался :-D Да я по утрам на ноги вставать боялся. На последние километры больше 15 минут тратил. Хорошо что добрая женщина в Варах Kyboonы посоветовала купить. Это сейчас 7верст не крюк.

Мое мнение, пока введите специализацию по дням на мышцы. И условно. Если отжимаетесь 20 раз. Делайте 4-5 подходов по 10-12 с перерывом минута. Руки поставьте уже. Тогда пресс можно пока и не качать. Ограничиться планкой.
В день рук приседания лишь для разминки и наоборот. По дням - Руки , ноги, отдых.
Через пару недель добавьте день с гантелями на бицепс . И это ... 5 килограмм за глаза, особенно если делать правильно, а не размахивать мельницей

[Сообщение изменено пользователем 25.04.2016 11:03]

С железом столько ходить не пришлось бы. Я тебе уже не раз сказал об этом. Цель то ведь, всего этого, не пройти 100500 километров, а получить мускулистую фигуру и силу?

Для роста мышц нужно не количество повторов увеличивать, а дополнительные отягощения применять.

Цель получить не тушку, а динамомашину.

Очень рекомендую найти место и после отжиманий ходить на четвереньках, не касаясь пола коленями, шагов по 30 ( медвежий шаг) раза три четыре и каракатицу , это кверху пузом в другой день отжиманий. Приседания совместить с гусиным шагом и зашагиванием на табуретку.

Это в стан аппологетов функционального тренинга. Тут, кстати и тренер с сертификатом КФ имеется, если что.

10-12 вы взяли как 50% от максимума?


Мне кажется, это больше для тех, кто уже давно и результативно занимается, у кого организм привык?


Надо попробовать.

Вообще, идеологически как правильно подбирать упражнения и уровень нагрузки?
Так чтобы мышцы слегка болели? Или до упора? Или в половину от максимума, но с большим числом повторений?

Это для всех, кто насухую тренит. Рост мышц это диапазон повторений 6-12. Под него и подбираются отягощения. Разница лишь в весе отягощений. Тем кто давно занимается приходится и брать больше. И главное. Нет роста отягощений, нет роста мышечного.

Да. И пока не войдете в режим даже не пытайтесь зарубаться.

Пока не заморачивайтесь. Но надо и так и так, в мышцах есть 2 типа волокон. Ваша задача 50-60% от максимума на 4-5 походов.

А если сделать один подход в максимум, потом 3-4 на 50%, будет норм для обоих типов?

Не нужно смешивать. лучше разносить в разные трени, качественней будет.

Нет. Не распыляйтесь. Скажем так, отжимания на один тип, каракатица на другой, заодно и , забыл это слово, что-то типа вспомогательных мышц начнут работать.

Стабилизаторы?

О

Если так хочется, на максимум делайте 1 последний подход.

Так и я те про тоже, твоих ни кто не видел. :-D Только советы "специалиста" слышим по любому поводу.

Полтора своих веса то жмешь хотя бы? :fotku: