Новичку не подскажете?

вес сбрасывают жратвой. набирают физкультурой

С калькулятором это выглядит нагляднее, потому что ложка мазика и бутер с салом и шоколадка визуально выглядят безобидно, а по калориям получится за завтрак более половины дневной нормы.



Достаточно пары недель, чтобы понимать, что приносит основной вред в питании. Программа ставится на смартфон или планшет и заполняется во время еды без проблем. :-)



Надо больше ходить, если есть возможность бегать, то бегать.



В хозяйстве всегда найдутся тяжелые предметы. Банки с водой 5-19л. Дети, животные, жена и со временем хоть теща. :-D

Вес и сбрасывается и набирается ждрачей. Физкультурой лишь слегка корректируются эти процессы. :-D

Однозначно. Хотя бы 10 000 шагов в день(Грубо - полтора часа ходьбы при слабой ФП) . До 30 подтягиваний ему 3 месяца пахать с его формой и весом. 150 отжиманий в день раза в два быстрее. Сможет регулярно заставить себя ходить, остальное само приклеится и бег и подтягивания. А тонус эти 10 000 поднимут не хуже серьезной часовой зарядки и килограмм 6-7 к концу лета уберут.

жратвой ты перхоть наберешь а не вес :-D

Пичалька. Ты бы к дохтуру сходил. Такая реакция на еду, может быть от аллергии какой, либо ЖКТ убит вхлам. Перхоть то у тебя на конкретные продукты или еду впгинципе?

хрена се завтрак :-D :-D

перхоть-это жирок на сленге. :lol: :-D
вес у физкультурника это мышцы, а не баласт который ты набираешь жрачем

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2016 10:29]

Лагерном? Замечал за тобой странности, подозревал, что сиделец.


Вес, это цифирь которую весы показывают, состоит он и из мышц и из жира.


Набирается все в совокупности, если речь идет о физкультурниках, ибо набрать одни мышцы, без соответствующих препаратов, нереально.
При помощи физкультуры, и контролируя профицит каллорий, ты лишь можешь сместить акцент на приоритет набора мышц.

тогда уж кости, вода и фекалии :-D
на форуме бодимастер набрать вес подразумевает набрать МЫШЕЧНЫЙ вес, в противном случае тебе к кулинару.

ты работник птицефабрики или свинофермы????
что, собственная эндокринка накрылась? еще один алхимег :lol: :-D

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2016 10:50]

:lol: Еще и к форуму аппелируешь. :-D Ты всерьез утверждаешь, что хоть на данном форуме, хоть во всем мире, есть атлеты способные набирать, находясь на массонаборе, исключительно мышечную массу, причем делать это всухую, да еще и на дефиците каллорий? :lol:


Приведи пример, хоть одного спортсмена или физкультурника, набирающего исключительно мышечный вес. ;-) Можешь даже себя, если он у тебя есть. Типа было-стало.

:-o Мну. Лишних килограмм 20 осталось, а полгода вес стоит на месте, показатели растут, из брюк выпадаю , джемпера спереди обвисли сзади наоборот.

И сколько мышечного веса ты набрал? :-D

Я хрен его знает, как высчитывать. Талия :-o ( назовем это так) на 8 сантиметров меньше, грудью на 4 больше. Влез за полгода во все старые джинсы у которых штанины не заужены.

Вот в том то и дело. :-D

"Нет, сынок, это фантастика." (с) какая то рекламма

общий вес падает, талия становится уже, силовые растут. вопрос на засыпку для особо одаренных. Что растет у человека.????

ЧСД. :-D

Купи велосипед. Сразу бросишь курить, если начнешь на нем вкатывать в хорошем темпе хотя бы по 50 км, а не вокруг клумбы в тапочках.

Был.

Вкатывал

А вот тут нет. Мало того что курить не бросил, так ещё чуть не спился вдобавок - я не могу "просто ездить" или "просто ходить", мне надо куда-то. А куда-то - это к друзьям, которые тоже велосипедисты. А к друзьям - это пиво.

Решил вместо этого пока ходить на работу/с работы. Расстояние 3,5км. Сегодня 40 минут получилось (долбаные светофоры). Как доведу до 30 минут, начну бегать.

Пока не втянусь, буду делать так: утром зарядка + ОФП минут на 30, потом пешком на работу.

Самочувствие намного лучше, но постоянно тянет ЖРАТЬ. Осанка чуть-чуть выправилась всего за 1,5 недели. Стараюсь есть поменьше и почаще, продолжаю наблюдение.

Курить бросать буду чуть позже, когда организм привыкнет к нагрузкам.

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2016 11:02]

Отмазы, такие отмазы. :-D


офигенские спортсмены подобрались :-D

:facepalm:

Рано. Я бегать начал после того как за 3 часа стал по 20 км проходить, и то колено не выдержало. Довел до 30 и понемногу побежал.

Сам в шоке. Вроде приличные люди - и такое )))

Ничего себе!
Но трёх часов в день у меня на это дело точно нет. Пропорцией ходьба/бег отрегулировать не получится?

Можно если связки позволяют. Я запустил. Других способов кроме ходьбы их укрепить нет, не забывайте и о мышечном каркасе, а это и приседания, и разгибания, и экстензия, и тот же пресс. Побежать то вы побежите, вопрос, как далеко без всего этого. Да и что бы хорошо пробежать километр , надо плохо десятки. Есть ли у вас время по километру эти десятки набегать?
Банальные цифры.
5-10 минут на разминку, забег, 5-10 минут заминка, повседневная деятельность. Итого, ОДС должна легко (акцентирую) выдерживать 15 км в день. Попробуйте просто пройти 10 км. Утро вам подскажет насколько вы готовы.

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2016 13:57]