Восстановление после тренировок

Как вариант интервальные тренировки, быстро и весело :-d

Что имеется ввиду?

Дак просто думал, от давления, давление от тренировок (в некоторых случаях гугл говорит от перетрена может нижнее снижаться), вот такая вот логика :-)

Раньше было 110/70, 120/80. Я его давно не измерял, пару лет то точно. Но тогда был 109 кг, потом скинул за 10 нед. до 92кг питанием (с контролем врача, по давлению претензий не было, числовые показатели не помню), затем уже в зале за полгода неспеша набрал до 97кг и далее за 10 нед. подсушил до 87. Измерения давления в это время не проводил, т.к. самочувствие было отличное.

Пил я его зерновой последние 9 мес. по одной чашке утром и иногда по одной перед тренировкой. Начал пить на сушке и по инерции продолжил ("сухой" вес держал около 4 мес. на рационе 1900-2100 кКал/сутки), прежде пил кофе крайне редко.
Убрал чтобы посмотреть как отреагируют почки, может сосуды перестали сужаться из-за того что "ждут" дозы? хоть и малой :-D
Кстати почему все это связал в кучу, иногда после жимов штанги или тяжелых подходов в тяге на спину, стала побаливать голова, но потом проходила.
Вот и стал разбираться, может дело в давлении? и намерял... :-D

Бег, велосипед, гребля и т.п в режиме скажем 1 мин на высокой скорости 1 мин отдых или медленный бег вел огребля. И так 5-10 повторов.

Один из вариантов протокол Табата 20 сек работы 10 сек отдыха 8 повторений. Но 20 сек максимум на что способны.
Можно хоть приседения делать как тут вскго 4 минуты.

Все сильные отклонения от нормы - нехорошо! Поэтому и спросил, что говорит врач? Просто при норме 60-80 ударов, пульс 40 должен вызывать вопросы, как к примеру пульс 100.

Есть такой термин -спортивное сердце. У многих спортсменов тренирующихся на выносливость присутсвует заключается в отклонениях на ЭКГ в основном в виде синусовой брадикардии. вызваной увеличением ударного объема в основном за счет левого желудочка.
Тут ненужно путать с брадикардией вызваной нарушениями в работе сердца у людей не занимающихся спортом. У них это действительно опасное состояние.
У меня к примеру пульс в принципе выше 180 не поднимается как бы не нагружался.

А вообще минимальный пульс был у велосипедиста Мигеля Индурайна 28 в покое. В кроссфите У Микко Сало он в фмльме говорил что у него пульс покоя 33, врач собирался неотложку вызывать когда померял.

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2016 16:10]

быстро восстановить сахар в крови после трени и тогда при ходьбе домой будет гореть он а не что то другое

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2016 16:24]

Есть что полезное почитать :-) что бы в сотне женских форумов не копаться?

С этого можно начать
http://1-fit.ru/wiki/Intervalnaya_trenirovka

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2016 20:52]

Благодарю :-)

Надо заметить :-) вы выложили больше сути, чем в этой статье написано. :-) Ни в коем случае не хочу подколоть. Хотелось что то более углубленное.

Углубленно можно Селуянова послушать почитать в сети много и видео текстов.
Начать можно с этого тут в основном про сердце и тренировки на выносливость http://bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf

Если по интервальным тренировкам, то физиологически смысл в следующем. При длительной аэробной работе у вас работают практически одни медленные мышечные волокна, которые и так достаточно тренированнны и от таких нагрузок вряд ли улучшаться. Основной эффект от такого тренинга улучшение сердечно сосудистой системы в основном направленной на увеличение ударного обьема сердца.

При интервальной тренировке помимо медленных мышечных волокон задействуются и быстрые. Степень их включения при этом зависит от интенсивности. Но при их работе образуется много молочной кислоты.
При интервальной тренировке время их работы не большое и большого накопления молочки не происходит а за время отдыха она либо полностью либо частично уходит и утилизируется.
По этому в сумме время работы мышц на высокой интенсивности гораздо больше чем если бы вы работали на этой интенсивности непрерывно.

За счет варьирования времени высокоинтенсивной работы и отдыха можно менять направленность тренировки.
Страться избегать сильного закисления при таких тренировках. хотя изредка можно устривать и тренировки с сильным закислением. Но не часто такое делать после них долго приходится востанавливаться.

Но если интересует именно жиросжигание то закисления стараться всячески избегать.



[Сообщение изменено пользователем 22.03.2016 11:54]

:hi: Приятно иметь дело с профессионалами. Пошел осмысливать. Пока всё нравится и вопросы отпали. Даже не обидно что сам не дотумкал. Снялись все вопросы которые хотел узнать на форуме аэробики в теме об интервальных тренировках.

Если маленький стаж в спорте разбей лучше силовые например понедельник среда пятница,а аэробные вторник четверг суббота либо меньше дней,потому что в один день обе тренировки очень сложно особенно для не опытного спортсмена и не удивительно что туго соображаешь на работе

Добавлю от себя что в один день силовые и аэробные и менее эффективно еще. Лучший вариант чередовать день аробной, день силовой и день отдыха.

ни в коем случае не пить кофе перед физнагрузкой
настоящий (зерновой) кофе первые 20 минут (в спокойствии) действует кофеин, потом резко теобрамин, а в нагрузке это происходит быстрей
так можно сердце остановить

(в сублимированном, читай - в растворимом кофе обычно только теобрамин от которого хочется спать, т.к. кофеин обычно уходит в фармацевтику)


перед силовой нагрузкой за 5 минут выпить напиток с сахаром но не после

з.ы. советы диванного спортсмена

[Сообщение изменено пользователем 22.03.2016 15:01]

что-то новое в действии кофеина открыли?

у меня так мать умерла в 53 года :-(
каждое утро по кофе и бегом на остановку на работу (чуть чуть до пенсии не дожила, детский врач)
в сердце разрыв какого-то левого или правого желудочка

[Сообщение изменено пользователем 22.03.2016 17:38]

Разрыв левого желудочка это осложнение на фоне инфаркта миокарда. Кофе вроде при постоянном употреблении по статистике может даже снижать вероятность инфаркта.

автору,как начинающему не советую заниматься больше двух раз в неделю и дольше 1,5 за раз.
Главное в тренях не скорость набора результата, а постоянство тренировок. Рост он придет и веса тоже. У каждого человека свой индивидуальный прогресс. Тут главное НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ! чтоб желание было и нервная система вас отблагодарит.
Поэтому любой голод-он вреден. как в прямом так и в переносном смысле. Вы голодны до физкультуры и хотите все и сразу. Так до обжорства недалеко)))))) Растягивайте удовольствие-смакуйте......


[Сообщение изменено пользователем 23.03.2016 23:03]

Чем плохо закисление?
И от чего оно происходит?

после силовой делается не интенсивная аэробная с целью израсходовать лактат

интенсивную аэробную в другой день делать, как уже написали в общем то


я пью

Закисление происходит от длительной работы выше анаэробного порога. После его превышения концентрация молочной кислоты в крови нарастает очень быстро что в конце концов приводит к невозможности продолжать с прежней интенсивностью.
При этом образуется большое количество молочной кислоты приводящей к повышению уровня кислотности крови. Если кратко то это приводит к сильным повреждениям в мышечных клетках, после которых они долго восстанавливаются. Для жиросжигания это не нужно совершенно, разве только спортсменам тренирующих выносливость иногда.

и начинают расти. :-D