Восстановление после тренировок

ключевое слово для "большого спорта". у вас трени по три раза в день? сердечная мышца пашет на износ и не успевает восстанавливаться? :-D
почти первоисточник))))) http://www.vesti.ru/doc.html?id=2728580

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 15:16]

Пришел к тому же:-)
Чередую день аэробной работы и чисто силовой потом день отдыха.

С точки зрения физиологии., жир почти сразу начинает жечься. Главное на высокий пульс не лезть тогда вместо жира больше начинает сжигается гликоген плюс излишнее закисление.
Но в итоге разницы нет что вы жете во время тренировки, главное как потом пойдет восстановление, откуда будет восполняется энергетический запас в мышцах.

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 20:03]

8( 8( :lol: :-D :lol: пора группы по поху :lol: дению вести

По мне дак ключевое. Пошла перестройка организма. Естественный процесс. Если ещё и нагрузка, как встарь, то возникшие симптомы закономерны. Поспешать надо медленно. Диеты на данном этапе ни к чему, да и дневной сон полезен. Именно в этот период всё и вылазит.

Странновато для такого возраста. Да и нагрузка не большая, если честно.



Как дела с кубиками?



А как можно делать силовую после 50-60мин. кардио? Фигня ж выйдет, а не тренировка.



При одинаковых кардио нагрузках первые пару месяцев тренировок пульс может зашкаливать, а в последующие быть в норме.
За 5 мес. регулярных кардио тренировок у меня пульс в покое стал ниже 60 (53-57). Это же нормально?

Организм не привык к таким нагрузкам ни сердце ни мышцы, отсюда и высокий пульс и одышка быстро начинается.


Это нормально. Ударный объем сердца скорей всего несколько увеличился, ну или масса тела заметно снизилась:-)

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2016 08:41]

Масса не снизилась, мышцы наросли, жир убавился, это да.

Ну т.е. сердечная мышца натренировалась просто.

вот я о том и говорю, что при одинаковой нагрузке первые месяцы был пульс 160-170, сейчас 130-140. Снижался постепенно. Правда масса тела сначала и уменьшалась интенсивнее.


Т.е. если после силовой идти домой пешком, быстрым шагом, минут 40, то можно и не заниматься было? :-)

5-6 километров? А нафига?

:-) Это смотря сколько эту нагрузку держать. Да, кардио сильно пульс в состоянии покоя роняет. Во сне он практически перестал выше 60 у меня подниматься. Ну и в целом, если день без тренировок, то часы выдают общее среднее порядка 67-70.

Ну если вы на пульсе 150-170 ходите то точно :-)
На пульсе до примерно100- 120 кроме как ускорение утилизации молочки и пользы для сердца ничего. Это скорей ускорит восстановление после силовой.

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2016 17:41]

Сам так делаю часто до дому пешком :-)

У нас очень компактный город, 5 километров, это почти полгорода.

Мне комфортнее пройти пешком спокойно, чем стоять в пробках, нервы целей и заминка попутно.

и


разные вещи.
Потому и удивился.

Если пульс выше 100-120 не разгонять, это примерно уровень аэробного порога у большинства при ктотором можеш спокойно идти и разговаривать, то особой разницы нет.

А чо, в тренажерке ночевать? :-D Странный вопрос.

А если 130-135, то что? :-) Так чтоб вспотеть.


Да у меня не во сне, вот просто сижу, пишу тут, а пульс 55 всего. :-)

Ну сколько, первые разы, минут по 30, потом 40-60, постепенно увеличивая, сначала время, потом еще и интенсивность.

Да вроде 30 с гаком с Севера на Юг. :-)

Тут у всех по разному. Смысл тут в том , что пока вы выше аэробного порога не поднимаетесь работают только в основном медленные мышечные волокна и дополнительной молочки не образуется, при этом еще и имеющийся ее избыток после тренировки ими же расходуется.
Но пульс при этом может отличаться у разных людей. Больше ударный объём сердца- меньше пульс, при той же нагрузке, чем больше тренировке человек на выносливость тем при прочих равных этот пульс может быть выше. 100-120 это средняя величина по больнице:-) превышение аэробного порога обычно сопровождается углублением дыхания и становится сложно вести непринужденно беседу:-)


Сейчас 45-48 после тренировки. По утрам 38-42.На ЭКГ 42-44

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2016 19:43]

До этого мне ещё год пахать :-D
Просто вспомнил, как осенью после 20 км ходьбы опустить пульс ниже 120 можно было только остановившись. Хотя больше грешу на часы, потому что дыхание и состояние было нормальным, бывало ещё 10-20 наматывал. С показаниями датчика на кардиотренажерах довольно часто на 30-40 отличается.

1) Что в вашем понимании кардио или зачем вы его хотите делать?
2) Зачем в один и тот же день с силовой тренировкой?
3) Почему именно 60 минут?

Если идти на пульсе аэробно-анаэробного порога, то да, влияние силовой тренировки ног будет уменьшено.
http://vk.com/wall8266210_890

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2016 21:36]

сожри после силовой четверть шоколадки и можешь спокойно идти пешком 30-40 минут.

Напишу здесь, чтобы не плодить темы. Вопрос по давлению, сталкивались с таким: нижнее 59-62, верхнее 105-120, ЧСС 56-60 уд. мин.? Внимание обратил пару недель назад, начала побаливать голова, на прошлой неделе ппц (2 дня пришлось пропустить), тогда и померял давление. Причем при обыденной физнагрузке (подъем по лестнице на 8й этаж, ходьба) меняется только верхнее, а нижнее не меняется практически. Погуглил, мнений много, кто говорит нижний предел нормы, кто говорит сосуды не сужаются (почки, ренин и пр.) разница должна быть между верхним и нижним в пределах 40. Мне 42, стаж занятий чуть больше 1,5 года, сейчас на наборе, 3 дня с отягощениями 60-80 мин., в другие дни 2-3 дня бассейн 30 мин. Убрал утром кофе, и витамины пил Опти 1 т. утром и 1 т. вечером, вроде стало получше. Хз в общем что это 8(

хоть в космос :-) .
С сильной головной болью к врачу, при чем здесь этот форум :-)


А врач, что говорит? Так-то очень плохие показатели, особенно для того что-бы ими бравировать.

Вообще на ЭКГ написали синусовая брадикардия.
А что плохого в таких показателях то?

Ходьба, бег, эллипсоид, велик (велотренажер). Для похудения.

В другие дни некогда и не охота уже.

Ну больше уже трудновато и нудновато. :-D

С какой целью жрать шоколад? :-)


Ниже 115 уже пониженное.



Маловато, раньше то какое в норме было? Вы кофе убрали, потому что считаете давление высоким?
У меня вот гипертония, так для меня норма 135-145 на 85-95 хоть при пульсе 55, хоть при 80.