Покритикуйте\посоветуйте программу
p
<<pl>>
достаточно много.
в моем понимании это... 330*3
в моем понимании это... 330*3
Специфику спорта, все же надо учитывать, как и вес человека и наличие серьезной травмы.
p
<<pl>>
Специфику спорта, все же надо учитывать, как и вес человека и наличие серьезной травмы.
Я на лыжах тоже плохо бегаю....
Я на лыжах тоже плохо бегаю....
Приседания со штангой универсальное упражнение, которое используется во многих видах спорта. Потому нельзя от спортсменов одного вида спорта требовать выполнения нормативов другого. Часто они даже не совместимы.
К
Код в сапогах
Приседания со штангой универсальное упражнение, которое используется во многих видах спорта
не только приседание. Все базовые упражнения на силу. на то они и базовые.
Павлюченко рома когда перешел из спартака в тотенхем -мучался спиной(слабенькая она была у него и нагрузок не выдерживала) становой начал заниматься.
у хокеистов предсезонка в тренажерке- как с добрым утром. У нас один молодой парень занимался летом жимом-родители сказали -щелкать шайбу стал намного мощнее
у Ваньки Скобрева (беговые коньки)посмотрите какие ноги- любой билдер ппозавидует
[Сообщение изменено пользователем 04.03.2016 21:34]
вначале лучше базовые делай и со штангой, тренажёры пока тебе не нужны.хотя день можешь выделять турники брусья тренажёры
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
1 неделя (рост объемов мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 6-8
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 6-8
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 8-10
Бицепс:
• Сгибания штангой ez – 2 подхода по 6-8 + 1 на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 6-8
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги вверх над головой стоя – 3 подхода по 6-8
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 3 подхода по 6-8
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 6-8
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 8-10
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 8-10
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 10-12
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6-8
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) или тяга верхнего блока – 3 подхода по 6-8
• Тяга гантели в наклоне – 1 подхода по 6-8
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 8-10
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 3 подхода по 10-12
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 2 подхода по 6-8
Трицепс:
• Французский жим штанги – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-(медлен. опускания с макс. весом)
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 6-8
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 8-10
2 неделя (рост силовой выносливости мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 2 подхода по 13-15
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 13-15
• Разводка гантелей на горизонт. скамье – 2 подхода по 13-15
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 13-15
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 16-18
Бицепс:
• Сгибания рук со штангой (прямая или ez) – 2 подхода по 13-15
• Сгибания рук с гантелями – 1 подход по 13-15
• Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 13-15
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 13-15
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги над головой стоя – 3 подхода по 13-15
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10 (здесь увеличивайте рабочий вес)
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 2 подхода по 13-15
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 13-15
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 16-18
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 16-18
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 20-22
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12 (ничего не меняется)
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 13-15
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) – 3 подхода по 13-15 (3-й подход можно сделать тягу
верхнего блока широким хватом, если подтягиваться тяжело…либо все 3 сразу тягу верхнего блока)
• Тяга гантели в наклоне – 1 подход по 13-15
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 16-18
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 2 подхода по 20-22
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 3 подхода по 13-15
Трицепс:
• Французский жим штанги лежа (френч) – 3 подхода по 13-15
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 13-15
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 16-18
+немного веса к 1 недели 3 неделя (рост объемов мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 6-8
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 6-8
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 8-10
Бицепс:
• Сгибания штангой ez– 2 подхода по 6-8 + 1 на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 6-8
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги вверх над головой стоя – 3 подхода по 6-8
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 3 подхода по 6-8
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 6-8
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 8-10
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 8-10
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 10-12
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6-8
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) или тяга верхнего блока – 3 подхода по 6-8
• Тяга гантели в наклоне – 1 подхода по 6-8
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 8-10
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 3 подхода по 10-12
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 2 подхода по 6-8
Трицепс:
• Французский жим штанги – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 6-8
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 8-10
4-я неделя (рост максимальной силы мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 3 подхода на 1-2 повтора легкий и средний вес. Подход 4-6 повторов хороший вес. Подход на 2-3 максимальный веса.
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 4-6
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 4-6
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 4-6
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 6-8
Бицепс:
• Сгибание рук со штангой (прямая или ez) – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до максимального веса постепенно, как в жиме) + можно 1 подход на 4-6 (по ощущениям и силам)
• Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 4-6
• Сгибание рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 4-6
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 4-6
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги над головой – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до макс. веса постепенно,
как в жиме) + 1 подход на 4-6
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10 (ничего не меняется, ток вес добавляешь)
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до максимального веса постепенно, как в жиме)
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 4-6
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 6-8
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 6-8
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 8-10
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12 (не меняется, только вес добавляйте)
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 4-6
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) – 3 подхода по 4-6 (по желанию, вначале можно
и до максимума дойти) или делать тягу верхнего блока
• Тяга гантели в наклоне – 1 подход по 4-6
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 6-8
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 3 подхода по 8-10
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 3 подхода по 4-6
Трицепс:
• Французский жим штанги – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до максимального веса)
+ 1-2 подхода на 4-6
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 4-6
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 6-8
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 6-8
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 6-8
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 8-10
Бицепс:
• Сгибания штангой ez – 2 подхода по 6-8 + 1 на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 6-8
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги вверх над головой стоя – 3 подхода по 6-8
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 3 подхода по 6-8
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 6-8
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 8-10
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 8-10
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 10-12
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6-8
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) или тяга верхнего блока – 3 подхода по 6-8
• Тяга гантели в наклоне – 1 подхода по 6-8
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 8-10
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 3 подхода по 10-12
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 2 подхода по 6-8
Трицепс:
• Французский жим штанги – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-(медлен. опускания с макс. весом)
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 6-8
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 8-10
2 неделя (рост силовой выносливости мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 2 подхода по 13-15
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 13-15
• Разводка гантелей на горизонт. скамье – 2 подхода по 13-15
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 13-15
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 16-18
Бицепс:
• Сгибания рук со штангой (прямая или ez) – 2 подхода по 13-15
• Сгибания рук с гантелями – 1 подход по 13-15
• Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 13-15
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 13-15
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги над головой стоя – 3 подхода по 13-15
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10 (здесь увеличивайте рабочий вес)
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 2 подхода по 13-15
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 13-15
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 16-18
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 16-18
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 20-22
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12 (ничего не меняется)
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 13-15
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) – 3 подхода по 13-15 (3-й подход можно сделать тягу
верхнего блока широким хватом, если подтягиваться тяжело…либо все 3 сразу тягу верхнего блока)
• Тяга гантели в наклоне – 1 подход по 13-15
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 16-18
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 2 подхода по 20-22
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 3 подхода по 13-15
Трицепс:
• Французский жим штанги лежа (френч) – 3 подхода по 13-15
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 13-15
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 16-18
+немного веса к 1 недели 3 неделя (рост объемов мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 6-8
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 6-8
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 8-10
Бицепс:
• Сгибания штангой ez– 2 подхода по 6-8 + 1 на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 6-8
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 6-8
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги вверх над головой стоя – 3 подхода по 6-8
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 3 подхода по 6-8
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 6-8
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 8-10
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 8-10
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 10-12
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6-8
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) или тяга верхнего блока – 3 подхода по 6-8
• Тяга гантели в наклоне – 1 подхода по 6-8
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 8-10
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 3 подхода по 10-12
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 2 подхода по 6-8
Трицепс:
• Французский жим штанги – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания с макс. весом)
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 6-8
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 8-10
4-я неделя (рост максимальной силы мышц)
День 1:
Грудь:
• Жим штанги лежа – 3 подхода на 1-2 повтора легкий и средний вес. Подход 4-6 повторов хороший вес. Подход на 2-3 максимальный веса.
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 4-6
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 4-6
• Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 4-6
Боковой пучок плеча:
• Махи гантелями в стороны – 3 подхода по 6-8
Бицепс:
• Сгибание рук со штангой (прямая или ez) – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до максимального веса постепенно, как в жиме) + можно 1 подход на 4-6 (по ощущениям и силам)
• Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 4-6
• Сгибание рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 4-6
• Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 4-6
День 2:
Передний пучок плеча и низ пресса:
• Жим штанги над головой – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до макс. веса постепенно,
как в жиме) + 1 подход на 4-6
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10 (ничего не меняется, ток вес добавляешь)
Ноги:
• Приседания в узкой стойке – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до максимального веса постепенно, как в жиме)
• Приседания в широкой стойке – 2 подхода по 4-6
• Разгибания ног в тренажере сидя – 2 подхода по 6-8
• Сгибания ног в тренажере (лежа или сидя) – 2 подхода по 6-8
• Подъемы на носки на икры (стоя или сидя) – 2 подхода по 8-10
Верх пресса:
• Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12 (не меняется, только вес добавляйте)
День 3:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 4-6
• Подтягивания ш.х. (за голову или к груди) – 3 подхода по 4-6 (по желанию, вначале можно
и до максимума дойти) или делать тягу верхнего блока
• Тяга гантели в наклоне – 1 подход по 4-6
• Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) – 2 подхода по 6-8
• Шраги с гантелями на трапеции (можно со штангой) – 3 подхода по 8-10
Задний пучок плеча:
• Отведение рукой назад с гантелей в переднем наклоне – 3 подхода по 4-6
Трицепс:
• Французский жим штанги – 3 подхода по 1-2 повтора (задача – дойти до максимального веса)
+ 1-2 подхода на 4-6
• Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 4-6
• Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 6-8
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
а да
и кардио
если дрищь -20-25 минут дорожки
если жиробас до 45 минут
но не в день силовой
то есть между ними (силовыми днями)
кушай правильно
высыпайся
пей воду не ниже нормы
и кардио
если дрищь -20-25 минут дорожки
если жиробас до 45 минут
но не в день силовой
то есть между ними (силовыми днями)
кушай правильно
высыпайся
пей воду не ниже нормы
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
вначале лучше базовые делай и со штангой, тренажёры пока тебе не нужны.хотя день можешь выделять турники брусья тренажёры
он сейчас пойдет дернет становую 100 и присяд в 150
а завтра не встанет и вообще увезут позвоночник собирать!
кто виноват?
первые пол года - год вообще никакой базы и свободных весов
подготовить организм к нагрузкам и отработать хоть маломальски технику
ну а потом база
травмаопасна база, поймите вы уже
с пустым грифом и в ремне оттачивать технику после трени
а есть люди с больной спиной которым база (акромя жима) вообще заказана
да и нужно понимать цель
хочешь титьки тут жимом штанги ничего не сделать
тут у енергиста (мышц груди), куча сценергистов (трицепс, дельта, широчайшая)
они все заберут и очень я сомневаюсь что новичок способен жать хороший весь понимая чем он жмет и выключая сценергисты
тут разводка и тренажеры, и делать изолировано
а если цель увеличить рабочий вес и в принципе человек занимается как ТАшник тут конечно жим и учиться пдключать все что способно помочь поднять максимум веса
как-то так
да и если у человека идеал (к чему он стремится ну или мечтает) не билдер а физИк то и база ему вообще не нужна по сути.
он сейчас пойдет дернет становую 100 и присяд в 150
Прям, вот так, пойдет и дернет, за нефиг нафиг.
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
а кто его знает? может он от природы здоровый кабан с массой тела 120кг
ну пусть не 100 а 50
и не правильно , результат то один- к вертебрологу
и не правильно , результат то один- к вертебрологу
запас прочности, организма, очень и очень большой. Разовым косяком его не переломить. Дабы получить повреждение надо долго и упорно повторять неправильное движение. И чаще всего травмы получаются не с околомаксимальными весами, а с рабочими, или даже разминочными.
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
мне некогда спорить и доказывать очевидное.
слушайте Пашу, рвите спину
слушайте Пашу, рвите спину
первые пол года - год вообще никакой базы и свободных весов
а ведь меньше года назад совсем другое говорил.
Я за базу!
Три года базы хороший старт для всего. Кроссфит. Та. Бодибилдинг.
А когда приходит подснежник и начинает дрочит бицепс гантелькой хочится ему блин на ногу уронить чтоб он обратил внимание на штангу
Три года базы хороший старт для всего. Кроссфит. Та. Бодибилдинг.
А когда приходит подснежник и начинает дрочит бицепс гантелькой хочится ему блин на ногу уронить чтоб он обратил внимание на штангу
Чё случилось, спину сорвал?
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
я и сейчас того же мнения для себя
база не для новичков, не надос ходу ее тягаять и ждать чудес
спина гуд
базу делаю (жим прясяд тяга в наклоне)
ты акцентируешь внимание на крайности
я и сейчас считаю что нет смысл дрищу приходить и делать изолиованые
я чуть выше написал что если хочешь накачать титьку то без изолированных не обойтись, так как база (жим) размажет
но тыж не будешь будучи дрищем акцентировать такое внимание на титьку
это крайность
свободный вес отнимает концентрацию
мне вот присяд удобно в Скоте делать
база не для новичков, не надос ходу ее тягаять и ждать чудес
спина гуд
базу делаю (жим прясяд тяга в наклоне)
ты акцентируешь внимание на крайности
я и сейчас считаю что нет смысл дрищу приходить и делать изолиованые
я чуть выше написал что если хочешь накачать титьку то без изолированных не обойтись, так как база (жим) размажет
но тыж не будешь будучи дрищем акцентировать такое внимание на титьку
это крайность
свободный вес отнимает концентрацию
мне вот присяд удобно в Скоте делать
f
funyboy
мне вот присяд удобно в Скоте делать
Скинь видео как на скамье Скотта приседают, я думаю взорвем Ю Тьюб
Т
Ты не знаешь, как херово живе
хочешь титьки тут жимом штанги ничего не сделать
По 20 подъёмов 4 -5 подходов и после , даже качая пресс на доске, будет грудь рвать. А если ещё пару подходов из них не к груди, а ключице ... то прожгет, мама не горюй
[Сообщение изменено пользователем 11.04.2016 20:10]
ты акцентируешь внимание на крайности
Какие?
база не для новичков, не надос ходу ее тягаять и ждать чудес
я и сейчас считаю что нет смысл дрищу приходить и делать изолиованые
То, что ты написал выше, которое, типа прога для начинающего, перегруженный винегрет который не даст особой пользы. Более того, при достаточной упертости, приведет к переутомлению или перетрену.
накачать титьку то без изолированных не обойтись
Ерунда. Достаточно штанги и гантелей. Но можно и без них обойтись.
база
(жим) размажет
Даже делая жим на горизонтальной скамье можно смещать акценты, как между группами дельты-грудные-трицепсы, так и на разные участки грудных.
свободный вес отнимает концентрацию
Не завышай вес в упражнении. Делоффта.
Есть кто прошёл до конца эти 4 недели?
Уверен что не просто нет, но и нет тех кто начинал. Ибо появилась эта прога, непосредственно в момент написания поста, и составлена из всего, одновременно, что автор прочитал о каче до этого.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Смотрю на "подснежников" в зале с вершины полугодового опыта. Больше половины банально ОФП надо с полгода заниматься, а не к железу подходить. Потом ставить технику, прочувствовать работу мышц, рабочий вес, и только через полгода год планы составлять. Всё равно на начальном этапе без
тренера платного или знакомого не обойтись. Можно смотреть по сторонам, но грамотный тренер и несколько месяцев сэкономит и сорваться не даст.
К
Код в сапогах
а с рабочими, или даже разминочными.
а ты способный ученик....
К
Код в сапогах
Можно смотреть по сторонам, но грамотный тренер и несколько месяцев сэкономит и сорваться не даст.
+самому мозг надо шевелить и читать читать и еще раз читать.....будет интерес-будет результат.
дневник вести тренировок, вес и пищевой дневник
до тех пор, когда физкультура не станет твоим образом жизни...а не то что придти к лету тельце подтянуть)))))да бицуху качнуть
[Сообщение изменено пользователем 11.04.2016 23:04]
А
Али Ибн Абдул Обстул Задом Бей
В Смите же. Почему в скоте?
Тупанул
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.