Покритикуйте\посоветуйте программу

Неплохой совет по теме, правда без конкретной программы, но если следовать ему, то она проявится сама собой http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/baza.php...

Во всяком случае я ей бы следовал, но к сожалению из-за ряда ограничений могу себе позволить из них только: жим, подтягивания и сгибания рук со штангой (не совсем базовые конечно). Присед и становую пришлось исключить :-(
Смит бы оставил если только совсем очково что придавит и некому помочь, также если со стабилизацией проблемы (не совсем залеченные травмы плечевых и локтевых суставов и пр.) но надо работать, тогда малый вес. А так по биомеханике (по мне во всяком случае) не самый лучший вариант, большой вес я бы на него не ставил, что не прижмет, то да, но что не травмируешься то не факт. В жимах мне приходится в начальной фазе локти держать почти параллельно грифу, а потом чуть приводить к корпусу. Со штангой на это не обращаю внимание, идет сама собой.

я бы не видя человека... вообще не давал советы...
Здесь, на этом форуме, можно судить только... по собственным ощущениям и результатам... пускай занимается по СВОЕЙ... программе
Всё настолько индивидуально....

Я, ему, советы и не даю. Пишу свое мнение.
Да и видеть человека, не только мало, но и бессмысленно. Вот то, что нужно знать, достаточно много о нём, соглашусь.


Да не настолько уж. Принципов и правил, не так уж и много. Индивидуальность строится из их сочетаний.

+ травма кисти правой руки, при сильной нагрузке со штангой болит. В Смите полегче, поэтому могу больший вес взять.

Мое предположение оказалось верным ;-) по аналогичной причине сам вынужден пока жать в Смите (с бинтами), если честно, не очень нравится, но что делать... Надеюсь в скором времени перейду на штангу (даже если вес придется уменьшить) :-)
Поправляйтесь ;-)

[Сообщение изменено пользователем 01.03.2016 15:38]

Как вариант приседания с "безопасным грифом"

Ну, конечно, он же в каждом зале доступен. :-D

Ну конечно прочитать и понять словосочетание "Как вариант" выше твоих сил:-)

Еще вариант есть замена тягой трэп грифа

Ты, вообще, зачем эти спецгрифы то тащишь? Ты их хоть пользовал, сам то? Они, принципиально, для ТС жизнь не облегчат. :-D


Ты если советовать берешься человеку, сам хоть опробуй найди, да опробуй. :-D Видяхи то тащить, из сети, много ума не надоть. ;-)

Автор писал что становую он делает. Не вижу чем удержание трэпгрифа сложней обычного.
А вот нагрузку на ноги он позволяет дать близкую к приседу.


Трэпгриф пробовал. Безопасный гриф тоже должен подойти нагрузку на кисть как при приседе на спине он не дает.

А зачем это автору?


Что за нагрузка на кисть, при классических приседаниях?

Чтобы снизить нагрузку на травмированную кисть.


При лифтерской технике когда штанга низко может и кисти и локти сильно крутить.

Это уже даже не смешно. Старайся, советуя, отталкиваться от реалий, хотя бы слов автора, а не своих фантазий.

Я гн покушаюсь на ваши прерогативы :-d

Я пробовал гриф для приседаний... мой вывод... приседать невозможно...
Этот гриф только для экипировочных приседов...

Это что за гриф такой?

Ну раз человек это написал, под тем что предлагаешь ты, то, походу, этот:



:-D

Шохин к примеру без всякой экипировки с ним приседал.

Начав с пустого грифа, в 30 кг, и несколько месяцев шел к своим нормальным весам. ;-)

а кто это?
Я ведь не к тому, что гриф плохой... просто приседать нереально... спина расслаблена, но нужно держать баланс...причем делать это нужно руками...
приспособился делать с ним наклоны со штангой....

""
Мастер Спорта Международного Класса по аэробной гимнастике.
- Чемпион Европы
- многократный призёр Чемпионатов Мира
- обладатель Кубка Мира
- призёр Всемирных Игр
Кандидат в Мастера Спорта по регби.
- Чемпион Москвы по регби.
- Чемпион России по кроссфиту 2012 года.
Главный тренер и спортивный директор спортивного клуба Reebok Crossfit Flash.
Главный тренер спортивного клуба Reebok Crossfit 495.
""


Он с, данным грифом, начал приседать после получения серьезной травмы плеча, во время КФ тренировок и операции. Приседает, действительно без большой нагрузки на руки, ибо заметно наклоняется вперед. Расположение блинов, при этом, визуально, аналогично, как если бы приседал со штангой на груди.
Его слова после первой трени, с одним только грифом:
""
...
приседания с особым грифом.Не знаю сколько он весит.Ноги свело после первого подхода ,но решил доделать.
...
""

Однажды экспериментировал с турником и блином в 10кг. подтягивался с ним крепя:
1. на животе
2. на спине
3.на поясе и цепи между ног
Три разных результата......наиболее трудно, когда блин сзади на спине :-D :lol:


[Сообщение изменено пользователем 03.03.2016 19:18]

я лично считаю, что...приседать парень не умеет...

А что не так?
Приседает он, достаточно много.
Что по общему объему например 10*100 кг раз в минуту, 10-15 минут. (Вес промежуточный, максимум в этом упражнении не помню)
Что в силовой манере,
""
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ:
102-5
124-5
133-5
143-5
152-5
161-5
170-5
179-5
190 - 5
Все без пояса
""