Ребят. покритикуйте схему

А вот здесь, наконец, интересный поворот, для дальнейшей беседы.
Получается, что расход креатина, закисление, накопление молочки, в том числе критическое, зависят, по сути, от поднимаемого веса.
Как я раньше и говорил, все эти приемы, памп и тп, аэробика, по сути, просто с отягощением. :-D Где нет анаэробной работы, практически на протяжении всего подхода. Она начинается в конце, когда кровоотток уже нарушен и длится короткий промежуток времени.
Кстати, именно в этот момент и делают отдых-паузу, многоповторщики, в 15-60 секунд, для увеличения общего количества повторов. Смысл, оставаться в аэробном, не напрягающем, по сути, режиме.

Да при обычном силовом тренинге не накапливается столько лактата в крови, чтобы он начал бродить и превращаться в молочную кислоту.

[Сообщение изменено пользователем 16.01.2016 14:40]

автор . схема ваша нормальная. никого не слушайте. Берите и делайте!!!!!!

Насчёт "аэробного ненапряжного режима" вы гиревикам раскажите.

Силовой тренинг разный ведь. Некоторые как Шохин приседают 10x10 каждую минуту. Кто то делает суперсеты и дропсеты. Хотя разумеется от подходов на 1-3 повтора с отдыхом от 3 минут сколь либо значительного роста лактата не будет.

[Сообщение изменено пользователем 17.01.2016 10:12]

Он же КФ, а там, как ранее доказано на данном форуме, закисления нет в пгинцыпе. ;-)


Эти техники, если ты заметил, я не озвучивал. Но и в них имеются разные подходы. Жиросжигающие, с малыми весами и большим кол-вом повторов. И с большими весами и малым количеством повторов. Очень эффективные методики, кстати. Закисление, так же как и в обсужденных уже приемах, в конце, на последних повторах, то есть кратковременное. Эффект роста мышц, на дропсетах, к примеру, офигенский. Но по первости и редком использовании. Хотя и катаболизма, даже при реально ежедневном, во всех движениях, в течение, месяцев 3, я не увидел. Испытано не токма на мне. :-D
Ты, кидая разные методы тренинга, с целью подтверждения придуманной тобой теории, хоть раз то пробовал их в действии? :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:04]

Чё тебя удивило?
Ты на вопрос, забыл ответить, пользовал эти приемы?

И при этой схеме не должно накапливаться лактата.
Потому что, если он будет накапливаться - ты не сможешь закончить 10 подходов.

Конечно не будет. Приседает то с, относительно, небольшими весами, до 100 кг. Подозреваю что это в пределах 50-60 процентов от максимума.

кто из них на данном форуме присутствует?

Кое как нашел его 10*10, правда раз в ТРИ минуты. ;-)
""
Шохин Данила.Чемпион.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ:
10 раундов
10 повторений 143 кг каждые 3 минуты
""
При его 1ПМ в 211 кг.
Как и предполагал, порядка 60% от максимума.
Значит раз в минуту, еще меньше вес. Найдешь? ;-)

10*10 каждую минуту это кроссфит какой то!

Он и есть кроссфитер

молочку поглащают метаходрии. тем больше мышечной массы. тем проще бороться с закислением.

Там вес рекомендуемый 60%. Шохин говорил что начинал с грифа 30кг. Добавлял по 5кг каждую тренировку вплоть до 90 кг далее шаг был. 2.5. Дошёл вроде до 110. Потом я перестал следить.
Судя по объёмам его ног в Новосибирске сработало неплохо. Закисления там в конце не слабое должно быть.

110 или чуть больше то что помню у него было. 10 повторений это порядка 30 сек работы значит остаётся столько же.

На последних повторениях, конечно. Но не по всем мышцам, а по наименее подготовленным. У меня, к примеру, не выдерживали ягодичные и двуглавая бедра. Но оно не беспредельно. Ощущения проходят за несколько минут.


То есть, аэробный, по сути. :-D 60% от максимума, на 10 раз, можно делать достаточно долго. А тем паче что 60% это конец проги. То есть основная часть её гораздо ниже даже 50 %.

Обычно у качков называют как- "немецкий объёмный тренинг".http://m.ironworld.ru/articles/4310/


[Сообщение изменено пользователем 17.01.2016 19:08]

Качки не подозревают об этом,, тупые:-d



Пробовал фронтальные так делать, в конце ноги как будьто опухоли и подкашивались . Квадры в основном потом дня три болели.

[Сообщение изменено пользователем 17.01.2016 19:20]

В смысле не подозревают? В отличие от тебя они знают и пользуют и памп и многое другое.


О как. Делал, оказывается, ну что закисление то было?

да не делают каждую минуту 10 повторений, дыхание не успеет восстановиться
emom обычный способ
например 5 минут каждую минуту
1 рывок в стойку
вес начиная 75% от 1ПМ и повышать каждый подход.

По факту он делал раз в 3 минуты. Выше я выдержку с его тренировки привел. Последнюю в цикле.
Соврал. щас проверил. Последняя была:
""
Шохин Данила.Чемпион.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ:
10 раундов
10 повторений 145,5 кг каждые 3 минуты
Больше ни на что желания и сил не было.
""

[Сообщение изменено пользователем 17.01.2016 20:22]

Нашел.
""
Приседания со штангой на спине
10 мин
10 повторений 112,5 кг каждую минуту
Итого:100 приседаний 112,5 кг за 10 мин
""
Окончание цикла.
Далее цикл с перерывом в 90 секунд, потом 2 минуты, завершилось приведенным выше на 3 минуты.

в 3 минуты и в 1 минуту это очень большая разница, огромная