Ребят. покритикуйте схему

да, причем после силовой тренировки кардио минимум 30 минут на необходимой чсс, иначе смысла нет

чтоб молочка быстрей из мышц вышла.

зачем её удалять?

Затем что избыток ее в течении продолжительного времени тормозит восстановление.

Затем что избыток ее в течении продолжительного времени тормозит восстановление.

Накопление лактата один из стимулов для синтеза сократительных белков.

Считается что лактат тоже источник энергии, исследования есть, что избыток молочной кислоты быстрее выводится легкой аэробной нагрузкой, чем массажем или просто отдыхом, или тёплой ванной, а последнее вообще не лучший вариант, потому что после нагрузки на связки колена или ахилл лучше холод приложить минут на 10.
Поэтому легкая беговая нагрузка после силовой самое то что надо, и замедление плавное должно быть

По каким признакам и кем это определено? Насколько сильно тормозит час, два, или на порядки? Неужто от неё никакой пользы, особенно согласно нынешних подходов и исследований?

перезакисление

Обычно это происходит при длительных подходах с большим количеством повторений или при слишком малом отдыхе между ними.

По этому тяжелые тренировки на выносливость когда превышется этот порог неследует проводить слишком часто. У легкоатлетов это обычно 1 максимум 2 тренировки в неделю к примеру. Все остальное время аэробная преимущественно работа на уровне ниже лактатного порога.

Не КФ ли ты описываешь этими словами?
Тренировки на силу, не предусматривают таких извратов.

Техники пампинг, табата, каатсу, призваны, по сути предотвратить вымывание током крови, в том числе и молочной кислоты из мышц, но подозреваю, что в первую голову витаминок. В противном случае это уже аэробика.

ББ разве не приседают иногда на 20-30?

Разве не пампят с коротким отдыхом менее минуты?

вы получите такое закисление что будет вреда больше чем пользы.

Полный оборот крови в организме порядка 20 секунд.
Памп создает временные затруднения, для выхода крови, из мышцы, но невеликое. Ну и, памп, это аэробика, по сути.

На основании чего такое высказывание? Результаты исследований, цитаты хоть кого-то, шоп подтвердить слова, есть?

Ионы водорода по мере накопления разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, лабилизации мембран, облегчению доступа гормонов к ДНК. Очевидно , что чрезмерное накопление или увеличение длительности действия кислоты даже не очень большой концентрации может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные части клетки должны будут элиминироваться. Заметим, что повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Свободные радикалы способны вызвать фрагментацию митохондриальных ферментов , протекающую наиболее интенсивно при низких, характерных для лизосом, значениях рН. Лизосомы участвуют в генерации свободных радикалов, в катаболических реакциях. В частности, в исследовании А.Salminen e.a. [20] на крысах было показано, что интенсивный (гликолитический) бег вызывает некротические изменения и 4-5 кратное увеличение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр присутствует в мышечном волокне в ходе упражнения и в течении 30 — 60 с после него, пока идет ресинтез КрФ [3,19,21]. Поэтому можно считать, что за один подход к снаряду спортсмен набирает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах происходит образование и-РНК. При повторении подходов количество накопленной и-РНК будет расти, но одновременно с повышением концентрации ионов Н, поэтому возникает противоречие, то есть можно разрушить больше чем потом будет синтезировано. Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой тренировке.

Подход второй чере 1 мин креатин у вас востановился дай бог на половину от исходного перед первым подходом. Следовательно при той же нагрузке силы мышечных волокон задействованых при первом подходе уже не хватает, подключаются более высокопороговые. При этом гликолиз в волокнах в которых креатин не довостановился включается значительно раньше. Количество вырабатываемого при этом лактата все возрастает. А время между подходами все тоже 1 мин.
Т.е с каждым подходом все возрастает количество вырабатываемого лактата и все меньше его успевает выводиться во время отдыха. Степень закисления растет.

Насчет 20 сек цикла вы это зря лактат должен во первых из клетки выйти и попасть в кровь во вторых избыток его должен быть утилизирован в медленных мушечных волокнах сердце и печени а это все требует большего времени.

Похожее происходит у цикликов на средних дистанциях в конце получается высочайшая степень закисления.

интенсивный (гликолитический) бег вызывает некротические изменения и 4-5 кратное увеличение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр присутствует в мышечном волокне в ходе упражнения и в течении 30 — 60 с после него

Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой тренировке.

Ну и? подхода сделали, перешли к упражнению на другую мышцу. Какие проблемы?
Еще раз. При работе на силу, такие извращения не используются.

Оспыдя. Сколько может наработать одна маленькая мышца за несколько подходов пампа? Чё там утилизировать другим мышцам? Да и запаса печеночного гликогена вполне достаточно будет, практически любой пампингуемой мышце. Что бы, дастаточно быстро восстанавливать уровень его в данной конкретной мышце.
Или ты считаешь что пампинг проводится еще и на базовых упражнениях, сразу на все группы? Тут уж объема крови не хватит, на закачку.

Или ты считаешь что пампинг проводится еще и на базовых упражнениях, сразу на все группы? Тут уж объема крови не хватит, на закачку.

Так, обычно, это и делается. Зачем, если ты тренишь на рост результата, запредельная интенсивность?
Трени высокоповторные с минимальным отдыхом, либо на сушке, либо под витаминками, либо в КФ.

Но речь даже не об этом изначально шла. А о том что интенсивная аэробная нагрузка после силовой снижает эффективность силовой. И лучше делать в разные дни.

Цитата:
От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом

чтоб молочка быстрей из мышц вышла.

зачем её удалять?

Ты же меня все убеждаешь что молочка может быть вредна силовику. И пытаешься придумать методы, как её во вредных количествах в её мышцы поместить.

Я где то писал про гликоген? Или вы не понимаете разницы между креатином и гликогеном?

Проблемы когда пытаються "убить" мышцу в нескольких подходах закисляя по максимуму.

А объем то крови тут причем? А так в приседе многие пампят.

Тебе о том и пишу что некоторые с дуру начинают по 20-30 раз делать да не в одном подходе считая что больше вырастет.

Не обратил внимания, каюсь. В таком случае писать о том, что он, креатин, учавствует в сколь нибудь длительных подходах, вообще смешно. Его в организме считанные грамульки содержится, разовая, по сути, порция.

нафига? Какой смысл может вкладывать в сие действо спортсмен качающий штангу?
Какое количество подходов-повторов нужно сделать что бы такой максимум получился? Почему не сгорают атлеты из РЖ, у которых подходы по 5 минут и количества повторов за сотню переваливают?

Памп - нагон крови в мышцу.
Сам то пробовал напампить в приседе? Сколь повторов сделал, что раздуло?

Ну и нафига писать про, эфемерных, некоторых? Предлагай схемы или приемы рабочие, че воду в ступе то молоть?

Памп метод добиться истощения креатина и закисления в медленных мышечных волокнах. Но именно оптимального закисления, а не перезакисления, вот этого некоторые непонимают считая что главное "кровь нагнать"

а сам даже не читаеш того на что ссылки дают,

Это вы у них спросите у тех кто приседает по 20 и более раз часто

Насчёт 5 мин это работа на гликолизе в основном в плане наращивания мышц или силы эффект минимальный.

Тоже самое у гиревиков. Но даже они на тренировках в таком режиме редко работают, чаще более короткими отрезками с тем чтобы избежать сильного закисления.