Ребят. покритикуйте схему

слышал про расход 9000 калорий в соревновательный день...

и как закисление мышц в этом помогает?

В принципе согласен, но, будем исходить из данных, что автор не будет есть больше, а скорее всего даже меньше, за счет того, что 3 дня в неделю, вместо поглощения пищи на диване, он пару часов в зале проведет. :-)

Если судить по мне, то я с залом + кардио за пару месяцев в форму прихожу приличную. Вес конечно падает не сильно, но вот визуально фигура меняется, за счет сжигания лишнего жира, в особенности на талии. К счастью, у меня там в первую очередь жирок горит. :super:


Ну первую недельку пусть пешком походит, а дальше, ага, 30-60 мин. на каком-нить эллипсоиде. :fizra:

может у него от зала аппетит разгуляется :-D

Кардио
минимум полчаса
на заданном пульсе
после силовой
рукалицо

на выносливость
на увеличение высоты прыжка для икроножек, кроме скакалки плюсом

видела как штангисты прыгают?

неа.. но думаю штангисты на блок не успеют по песку

только что речь шла о высоте прыжка и вдруг блок начался :-D

Возможно

Скорее всего бесполезно

А баскетболисты ещё круче чем штангисты прыгают, но на песке тоже ни чё не покажут :-D

кто-то из баскетболистов запрыгивал на высоту сопоставимую с собственным ростом?

на легкой прыгали до выжигания постоянно
еще упражнение делали присел на носки присел на носки с гантельками хорошими на выжигание, с той же оперы

На выжигание - классный термин

Причём тут собственный рост? Джордан на почти 122см вверх прыгал, что явно не мало.

Запрыгивания на тумбу и прыжок вверх разные вещи

""
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Хочется надеяться, что даже болельщики помоложе знают, кто это такой - Юрик Варданян. Если коротко - один из самых выдающихся штангистов в истории. На днях с ним встретился корреспондент "СЭ".
Юрик ВАРДАНЯН: "Я ТРЕНИРОВАЛ Майкла ДЖОРДАНА"
.....
- Официально я считался консультантом сборной США. Но только в течение первого года, как и было оговорено контрактом. А потом стал тренером по физподготовке у баскетболистов. В "Чикаго Буллз". В те годы в НБА этот клуб постоянно был среди ведущих. Обо мне баскетбольным тренерам рассказали тренеры сборной США по тяжелой атлетике. Это вообще принято в спорте - многое из того, что касается физической подготовки, заимствовать у штангистов. Мне сразу так и сказали: знаем, мол, что вы приехали из Советского Союза и что вы не очень довольны теми условиями, которые вам предложили.
А я не то что бы был не доволен - ведь приехал не деньги зарабатывать, а прежде всего время выиграть, переждать какой-то период, пока в Армении непонятно что происходит. Но стал разговаривать с баскетболистами, послушал, как они к своей работе относятся, какие вопросы задают. И заинтересовался. Где-то месяц занимался с командой от случая к случаю, не подписывая никаких бумаг, а потом мне предложили работу на постоянной основе.
В "Чикаго Буллз" в то время Майкл Джордан играл, Скотти Пиппен. Замечательные ребята. Я потрясен был тем, как они слушают тренера и как тщательно все выполняют. Как в детском садике маленькие дети. Представляешь? Здоровенные черные ребята, которые настолько четко понимают, чего хотят в этой жизни добиться, что ими нельзя не восхищаться.
....
""

Брумель применял приседания с тяжелой штангой. В том числе и пытаясь вернуться в спорт после аварии.

Этот форум уже ничего не спасет :-D
Автор спросил про качковский сплит - ему насоветовали кроссфит, многоповторку по 20 повторов, прыжки на короб, баскетбол и "выжигание".

Согласись, то что выложил ТС на обсуждение далеки от нормального сплита, да и цели им озвученные весьма расплывчаты, потому советы получил соответствующие.

А первый мне нравится, пшнб 3 раза в неделю это круто :-D

слышал про углеводную загрузку марафонцев ТОЛЬКО накануне сорев. в остальном обычное питание спортсменов.

[Сообщение изменено пользователем 13.01.2016 22:03]

[Сообщение изменено пользователем 13.01.2016 22:06]

План вполне рабочи, но для занимающихся 2-3 месяца, сам план работает недель 8, потом сплит нужно разбивать более мелко. Например:
1.Грудь Спина,
2. отдых
3. Ноги,
4.отдых,
5. Плечи Руки,
6.7. отдых

А предплечья не помрут от пшнб на каждой тренировке?

Им то че будет? тем паче если речь о только начинающем. У него ни весов, ни умения концентрироваться.

Сколько в процентах этот ответ к норме, и сколько длится?