Ребят. покритикуйте схему

Каждая треня, сама по себе :ultra: :-D


Каждый божий день что нибудь подымаешь, переносишь, периодически с весом аккурат до 50 кг. :-D В процессе эволюции, предполагаю, именно этот барьер в генах и зафиксировался.
Уж мешок то картохи любой человек подымет и стащит, при возможности. :-D


конечно сначала присел 100 раз, потом еще становой 100 повторов, еще б не тяжело. :-D



Дык техника то, бросил. опустил, это ужо другая техника. :-D
5*20 приседа + 5*20 подконтрольных становых, эт сколь по времени получается? Поясничка как не крякнет?



в жиме лежа? На сколь подходов*повторов, как часто в неделю?

Хорошо парни. учел, почитал и вот снова представляю Вам программу



День 1 (понедельник или вторник) – тренировка мышц спины и бицепсов.
- Разминка и растяжка 5-10 минут
- Подтягивания на турнике широким хватом ( или тяга в блочном тренажере) 2 х 10 повторений и 3 сет до отказа
- Становая тяга 3 х 8 повторений
- Тяга штанги в наклоне (верхним или нижним хватом - желательно чередовать каждую неделю) 3 х 8-10 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8 повторений
День 2 (среда или четверг) – тренировка мышц пресса, ног и трицепсов.
- Разминка/растяжка около 10 минут
- Выполните любые два упражнения для мышц пресса (например, скручивания в римском стуле или стандартные подъемы корпуса)
- Приседание со штангой на плечах (или приседания в Смитте) 3 х 8 повторений
- Жим ногами в тренажере 3 х 8-10 повторений
- Подъем на носки сидя или стоя 3 х 10-12 повторений
- Жим штанги лежа узким хватом 3 х 8 повторений
- Отжимания на брусьях (новичкам рекомендуем воспользоваться специальной подставкой для ног) 3 х 8-10 повторений
День 3 (пятница или суббота) – Тренировка мышц груди, трапеций и дельтовидных мышц.
- 5-10 минут разминки и растяжки
- Жим штанги лежа 3 х 8 повторений
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх (можно использовать тренажер Смитта) 3 х 8-10 повторений
- Шраги со штангой/ с гантелями (советуем чередовать каждую неделю) 3 х 8-10 повторений
- Жим штанги сидя или Армейским жим 3 х 8 повторений
- Разведение гантелей стоя 3 х 8-10 повторений

[Сообщение изменено пользователем 13.01.2016 15:01]

всего жимов в неделю было 5, если не считать жимы гантелей(жим лёжа и жим на наклонной в ПН, жим лёжа и жим средним хватом в ср и жим лёжа в пт), а повторы*подходы варьировались.

их всего 6 :ultra: веса небольшие :ultra:

можешь подтянуться столько раз?
становую первой, в подходе 4-6 раз. Потом уже упражнения на верх спины, тягу в наклоне не советую делать после становой, полноценное упражнение с хорошей нагрузкой на поясницу. И вообще потянул, подтянулся и блок, спине хватит.

пресс в конец трени. К ногам можешь плечи добавить, трицепс не надо он на жиме лежа поработает.


при желании в день ног, а так очень большая нагрузка на плечи если вместе с жимом.

в начале тренировки только разминка, а вот в конце растяжка
З.Ы. лучше с весами определись, неправильный подбор весов запорит всё что угодно

на жиме лежа трицепс работает слабо, чисто на дожиме. ему этого мало. подсобку, полноамплитудную, обязательно надо. либо француза, либо разгибания на верхнем блоке где-то 2-3*15

:popcorn: :popcorn: 8( 8(

...либо жим узким хватом, либо жим с резиной...

дожимы забыл, жим с бруском, брусья. :-D
француз и разгибания на блоке, изоляция, по сути, прекрасно прорабатывающая трицепс, потому я их и рекомендую, как подсобку.
много комплексных, для начинающего, излишество, перебор.
ИМХО

делаю многоповторы до выжигания, раз в неделю хотя бы.. чаще нет, мышцы не восстанавливаются, или раз в неделю делаю последний подход до выжигания с небольшим весом, но опять как трактовать понятие "небольшой вес"
скажем обычно ставлю вес такой чтоб сделать 12-15, в многоповторах ставлю чтоб сделать 25, но бывает так что один многоповтор могу еле сделать 20, а через пару минут отдыха могу с тем же весом выжечь до 35.. но после такого точно отдых на группу мышц на несколько дней



тут согласна

у него еще есть

там уже амплитуда больше.


вполне, только по самочувствию определить куда его воткнуть.

да по мне так тройка плюс подтягивания/тяга верхнего блока к груди и хватит для начинающего, а потом уже подсобку вводить когда будет понятно что отстаёт.

а на кой оно?

ну вы и жгете...кого хоть?

Моё мнение. Становую убрать, слишком энергоемкое, приседания раз в неделю, жим - спина дважды, не более, плюс подсобка руки-плечи. Пресс-поясница, по желанию, чередовать через день, в конце трени.

на счёт приседа раз в неделю спорно, гормональный ответ хороший от этого упражнения
а на самом деле если б автор точнее обозначил цели и нынешние силовые, то было бы легче советовать.

:-D Да, да, помню, кто-то из местных ботов, восторгом аж захлебывался от стояка, после приседа. :-D
Я не очень верю в сказки, потому считаю, что увеличение выработки гормонов, под воздействием тренировок, несколько преувеличено, а потому им лучше пренебречь, шоп разочарований не было.


С этим согласен. Но я так понял, что он пока не ходит, а только программы читает в инете.

Если можно то в цифирях))))
Было же уже, что по сравнению со шприцом в зад это все ничтожно и воспринимать приседания следует только, как упражнение для развития мышц ног.

моё имхо тут от работы зависит многое, если чел сидит 8 часов на жопе ровно, домой едет на авто и дома залипает за телек на диване, то верю в мощный гормональный ответ :-D

Ни одна из этих прог не поможет тебе в убирании жира.
Нужно кардио, много кардио. :-)

Да байки это. :-D

Скажу по себе и по многим своим знакомым, все жирные много жрут и это основа, почему они жирные! Бег мало помогат сжечь жир! (собственно как и занятия штангой). Только изменения в питание смогут сжечь жир. Кардио лишь подспорьем в этом деле, но далеко не основопологающее.

[Сообщение изменено пользователем 13.01.2016 16:20]

а сколько жрут марафонцы...

не знаю. Из близких знакомых у меня только отец увлечен бегом, ест мало (по сравнению со мной).

ну мне надо, у меня нет задачи увеличивать мышечную массу и силу и веса, скажем взрывную силу да, есть цель

автор вот программу выложил, а цели и задачи не обозначил


да, причем после силовой тренировки кардио минимум 30 минут на необходимой чсс, иначе смысла нет