Из дрыща в спортивного человека

Потому что не на курсе.

автор вопросы задает, он три года потратил. так то....знал бы не спрашивал. а схемы ты свои сам смотри. я ориентируюсь на свои ощущения. ;-)

что почему?

Просто ты впервые на турник залез. Вот ненужные мышцы и напрягаешь.


Здесь не вопрос, а утверждение.

:lol: :-D а перекачаные дельты будут красиво смотреться...с тем же пузом :lol:

приходя сразимся в американку. слабо

бессмысленно.

нда.....оказывается мышцы бывают ненужные.... :-D физкультурник блин....мозг хоть напрягаешь? или тоже не нужны?

Смысл определенно есть. Ты бы чуток спортом начал заниматься.

:-D с этого бы и начинал. тут твое фото где то засветили. торс у тебя " могучий" , поэтому на схемы и ориентируешься.... :-p

век живи, век учись. не здря ведь тебе тренер, в отчаянии, советовал книги почитать, когда ты три года через сотку перешагнуть не мог.

На кофейной гуще, а5, гадаешь. В этом году какой спорт бросил, или еще и не начинал, как обычно?

ты стрелки то не переводи, говоришь что люди подтягиваться не умеют, покажи как надо.
Раза 3 осилишь? было бы интересно посмотреть.

я сотку цикл штурмовал - 2, 5 месяца ушло на все про все. ...а книги он мне почитать посоветовал, когда ходить начал регулярно и он увидел упертость мою. :-) чтоб зря не тратить годы на изоляцию....

у тебя со зрением проблемы или с пониманием прочитанного? Где это я такое говорил?


поболе и с блинчиками, дополнительными.


обломаешься, ибо не интересно показывать :-D

кому ты объясняешь? ему что сотка что 200.. Это невозможно пока в зал не придешь. :lol:

а блинчики с икрой или сметаной? пашка, ты поэтому и врчливый, что тестостерона у теяб дифицить.......иди приседай со штангой, веселее станешь, жена обрадуется...... :-D

А че, присед со штангой усиливает (извиняюсь) стояк? 8(

Почему нет та, раз уж он плечи, подтягиваниями тренит. :-D

ну типа того, на второй третий день после упражнения. жена говорит, что разница есть. :-D

не, широкие плечи, это накачаные дельты :lol: :-D

Ну пока только от тебя я слышал, что широкие плечи, это про спину. :-D

ну широка спина с отстающими дельтами смотрится забавно, чё уж :-D

Пробелы восполняем тихо.....

Широкие плечи и узкий таз – классический символ мужественности и общепринятый признак мужской красоты. Невозможно без широких плеч сформировать красивый силуэт. Если же «косая сажень в плечах» не дана от природы, это можно компенсировать планомерным развитием и наращиванием дельтовидных мышц. Подтягивания на турнике Турник развивает практически все мышцы плечевого пояса. Принципы правильного подтягивания Плавный подъем без рывка, за счет силы мышц Плавный спуск, равный по времени подъему Крепкий хват и вертикальное положение тела Отсутствие инерции и раскачиваний Правильное дыхание – выдох на подъеме, вдох на спуске Упражнения для передних дельт Подтягивание прямым средним хватом Повиснуть на турнике, прогнувшись в спине, расстояние между ладонями примерно равно ширине плеч. Ноги согнуть в коленях и скрестить. Подтянуться, сводя одновременно лопатки. В высшей точке подъема коснуться грифа турника верхом грудной мышцы. При спуске полностью выпрямить руки. Частичное подтягивание обратным средним хватом Повиснуть на турнике, взявшись за гриф хватом снизу и прогнувшись в спине, ноги согнуть в коленях и скрестить. Подтянуться не до максимальной точки, а примерно до середины амплитуды. В этой точке зафиксировать корпус и согнуть предплечья, стараясь максимально приблизить к грифу ключицы. Наибольшую нагрузку дельта получает, когда предплечья параллельны полу во время удержания на середине подъема. Подтягивание узким обратным хватом Повиснуть на турнике, взявшись за гриф хватом снизу и прогнувшись в спине, ноги согнуть в коленях и скрестить. Расстояние между ладонями меньше ширины плеч. Подтянуться, сводя лопатки и отводя плечи назад. Стараться коснуться турника нижним отделом грудной мышцы, взгляд направлен на кисти рук. В этом варианте нагрузку получают задние дельты. Упражнения для трапециевидных мышц Подтягивание к груди широким хватом Повиснуть на турнике, прогнувшись в спине, расстояние между ладонями больше ширины плеч (максимально). Ноги согнуть в коленях и скрестить. Подтянуться, сводя лопатки. В высшей точке подъема коснуться грифа турника верхом грудной мышцы. Взгляд направлен вверх, локти смотрят точно в пол. Подтягивание за голову широким хватом Повиснуть на турнике, ноги и спина прямые, прогиба в спине нет. В верхней точке подъема гриф турника должен оказаться за головой. Локти направлены точно в пол.
:ultra: