Из дрыща в спортивного человека
Нужны только базовые многосуставные движения.
пример тренировки из ТА:
1. Рывок толчковый 2*3
2. Взятие на грудь + швунг толчковый 2+2*5
3. Тяга толчковая 5*5
4. Присед спина 4*3
Зачем занимать дорожку и элипсоид?
Питание у тебя больше для легкого похудения подходит.
нужен профицит калорий от 200 до 500 сверху и белка 1,6 гр/кг
N
Nespyashiy!
Ибо даже небольшой живот при узких плечах выглядит
неопрятно
неопрятно
Так и качай плечи больше.
F
~Fox~
очень много изолированных упражнений. так массу не наберешь. потеря времени.
Можно поподробней? Что на что заменить в программе? Ее суть в чередовании тяжелых и легких тренировок на каждую группу мышц. Если заменить изолирующие упражнения на базовые, перетренированности не будет? Прога так-то тяжелая.
F
~Fox~
Anton1979
Спасибо. Учту. Много незнакомых слов, на досуге загляну в яндекс
F
~Fox~
белка 1,6 гр/кг
Примерно так и выходит, даже чуть больше.
А если это будет в 9-10 часов вечера.
ниче страшного.
Стараюсь ограничивать угли после 19.00. Может причина в этом.
Конечно. Нет углей, нет роста массы.
Хочешь расти, увеличивай калорийность питания. Да, живот тоже будет нарастать. Ниче не поделаешь. Устраивай сгонку, периодически. Типа как
специально сбросил 2 кг к лету
Добавь препы аптечные, например, калия оротат, липоевая кислота, витамины.
F
~Fox~
ок. Обязательно попробую. Спасибо.
Стараюсь ограничивать угли после 19.00
Правильно делаешь. Будешь разъедаться на ночь углеводами получишь пузо. А жир это некрасиво.
Посчитай сколько калорий получается из рациона, можно будет сказать достаточно или нет.
[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 13:33]
Примерно так и выходит, даже чуть больше.
Считать надо только животный белок.
F
~Fox~
Посчитай сколько калорий получается из рациона
Примерно 1,5-2 тыс. Работа сидячая.
Можно поподробней? Что на что заменить в программе?
у вас уже огромный опыт. 3 года занимаетесь. делайте выводы.
странно что у вас узкие плечи-вы же подтягиваетесь.....
читайте Алексея Фалеева "Секреты силового тренинга" там все это написано.
Я не вижу у вас приседаний со штангой.
дорожку можете оставить для разминки. 10 минут шагом с увеличением угла достаточно.
[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 13:42]
странно что у вас узкие плечи-вы же подтягиваетесь.....
Каким образом подтягивания на дельты воздействуют?
F
~Fox~
Я не вижу у вас приседаний со штангой.
Они есть
странно что у вас узкие плечи-вы же подтягиваетесь
Кость то шире не станет. Дельты не выпадают, думаю они нормально развиты.
Алексея Фалеева "Секреты силового тренинга" там все
это написано.
это написано.
Усёк. Почитаю.
[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 13:48]
Каким образом подтягивания на дельты воздействуют?
широчайшие мышцы спины развивают подтягивания, в народе их крыльями кличут. пашка ну ты че.....стреляный же воробей тут.
кстати подтягивания и на грудные воздейтсвуют и как оказалось на пресс немного....тут на низком турнике стал подтягиваться у дома(детский комплекс) поджимаю колени.....с непривычки пресс побаливать стал))))) хотя раза два в неделю ноги к турнику делаю 5Хмакс
[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 13:53]
широчайшие мышцы спины развивают подтягивания, в народе их крыльями кличут. пашка ну ты че.....стреляный же воробей тут.
Плечи, они же дельты, каким тут местом?
Плечи, они же дельты, каким тут местом?
а широкий хват? а перекладина за спину? хотя это травматичное упражнение
подтягивания разворачивают грудь-может ты сутулый и.....плечи разверни, грудь колесом......))))))))
[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 13:57]
а широкий хват? а перекладина за спину? хотя это травматичное упражнение
Дельта как сокращается, почитай хоть в нете, если свою не чувствуешь. При чем, для визуального расширения плеч, тренить надо среднюю дельту.
Дельта как сокращается, почитай хоть в нете,
читать в инете твоя стезя. я практик. на турнике висит тело массой 70 кг и выше+подтягивания и дельта не работает??? у тебя сустав бы вылетел.
щас ты про свои любымие разводки гантелей напишешь.......
[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 14:01]
F
~Fox~
Я вот тоже всегда думал, что подтягивания для спины. По крайней мере, после 4х подходов до отказа плечи не болят, а верх спины тянет
По крайней мере, после 4х подходов до отказа плечи не болят, а верх спины тянет
вы хотите раскачать дельты чтоб как арбузы были. качают спину ШИРОКУЮ а не дельты. когда говорят широкие плечи, имееют ввиду широчайшие мышцы спины.
По крайней мере, после 4х подходов до отказа плечи не болят
попробуйте подтягиваться силой до предела, а потом добивайте рывковыми подтягиваниями до предела. . через два дня поднимите вертикально руку вверх. потом тут напишите свои ощущения. у нас образ жизни такой что в повседнейвной жзни мы руки редко поднимаем, поэтому многое не ощущаем .
F
~Fox~
качают спину ШИРОКУЮ а не дельты.
тут соглашусь, но повторюсь: кость, которая соединяет правый и левый плечевые суставы вряд ли станет шире. Над визуальным увеличением работаю.
на турнике висит тело массой 70 кг и выше+подтягивания и дельта не работает???
просветись
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
когда говорят широкие плечи, имееют ввиду широчайшие мышцы спины.
автор то знает, наверняка, что он САМ говорит
B
Big-Boss
очень много изолированных упражнений. так массу не наберешь. потеря времени.
почему?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.