Из дрыща в спортивного человека

это на 146% зависит от образа жизни. можно и в 23 отрастить жирную жопу и пивной живот. 5 из 10 моих ровесников и младше тому подтверждение (другие 4 из 10 дрищи, остальные 1 человек делятся на два типа - те, кто борются (это я) и те, кто реально достигает успеха).
короче, считаю, что вот это

из серии "раньше солнце было ярче и травка зеленее". образ жизни решает, режим работы и отдыха. а плюс минус 5 лет разницы не играют роли.

Ну на самом деле, даже 5 лет решают, а от 28 до 40 уже 12 лет.



ИМХО конечно, но имелось в виду, что в 40 бороться гораздо труднее, нежели в 28. :-) При одном и том же образе жизни.

Т.е. в 40 придется работать больше, при том, что возможностей стало меньше. :-)

реалии у всех иные, все как правило работают и нет времени.
Деньги на прот можешь смело сэкономить, проблемы с едой решаются набором контейнеров.
Тренер, питание с профицитом калорий и через год будет 174,70. Надо просто заморочиться на это.
P.S тренер - не надеватель блинов и счетчик повторов. Главное-методика!)))

[Сообщение изменено пользователем 16.06.2015 19:02]

:lol: Ты что не день, при чем с разными собеседниками, впросак попадаешь. При чем с умным видом, такую хрень вещаешь, и ведь сам в неё, походу, веришь. :-D


Тут вапще, бабка Ванга, при чем ключевое бабка. :lol: До тебя, такое высказывали лишь два ника, по которым еще неопределенно, толи два бота одного бездельника, толи педики, раз с одного адреса строчат. :-D Если у вас троих, условно, не прет заниматься, почему другим свою никчемность приписываете? :-D

Ключевое слово "ты вообще не занимаешься".
лучше разомни пальцы в другом месте, тут форум для тех кто имеет отношение к силовым видам спорта

это, наверно, автору темы адресовано. у меня 182, 95 :-)

да конечно

дык пора тебе значит на форум о боксе, или ты и его уже бросил :-D


Ты с зеркалом разговаривать начал, похоже :-D
Провидица, откель данные получаешь, с космосу в темя, али через молитву? :-D

не сочиняй :-) ничего не отваливается

так и за весами на штанге не гонишься

Спасибо всем за бурное обсуждение.
Вредных привычек нет: не курю, пью крайне редко.
В личку уже посоветовали тренеров. Сейчас главное не ошибиться.

ну а в чём тут ошибаться? если масса не растёт надо увеличить калорийность, например приёмом гейнера, а потом искать баланс между приростом жира и массы :-)

[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 00:36]

ну как не нет, я гонюсь.. выше 50 пока не пробовала, но к середине осени хочу уже и к 60 подобраться

в каком упражнении, какая весовая?

Ага, ага. :-D

Уважаемые знатоки, вот Вам задачка с конкретными цифрами: :-)
Ситуация такая же, как у автора.
Регулярно занимаюсь чуть больше трех лет. Рабочие веса и сила растет, масса тела нет. В принципе, моя фигура меня устраивает, но хочется прибавить 3-5 кг сухой массы.

Мне 27 лет,рост 177 см, вес 68 кг (специально сбросил 2 кг к лету).
Обхват груди на выдохе 89 см, бицепс 36, талия 78 (была 80).

Программа состоит из двух частей:
Первая часть - легкая: тренировки через день. День1 грудь + бицепс, день 2 спина+трицепс, день 3 ноги+ плечи. На каждой тренировке 4-5 подходов на пресс. Тренировки через день Иногда упражнения меняю, например грудь+трицепс, спина+плечи, ноги+трицепс.

2 часть программы - тяжелая (именно на этой части растут веса и силовые.Эта часть используется как основная, первая часть используется на время отдыха от второй части):

Программа бодибилдинг тренировок
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин.

1-й день (грудь, трицепс, спина)
Тренировка на беговой дорожке - 10 минут
Жим штанги головой вниз
3 8-10 (отказ) 4-6

Жим штанги лежа
4 8-10 (отказ) 4-6

Жим гантелей в наклоне
3 8-10 (отказ) 3-5

Тяга блока узким хватом
2 12-15 1-3

Тяга блока к груди или Т-тяга
3 12-15 1-3

6 Жим штанги лежа узким хватом
2 12 1-2
Тренировка на беговой дорожке - 5 минут

2-й день (отдых)

3-й день (ноги, бицепс, пресс)

Тренировка на эллипсоиде – 5-7 минут
Приседания со штангой
5 8-10 (отказ) 5-7

Разгибания ног
3 8-10 (отказ) 3-4

Сгибания ног
3 8-10 (отказ) 3-4

Икры
5 10-15 (отказ) 2-3

Бицепс на тренажере или на скамье Скотта
3 6-10 1-2

Обратные скручивания или скручивания на пресс в висе
3 10-15 2
7 Скручивания на римском стуле
3 20-30 1-2

4-й день (отдых)

5-й день (трицепс, грудь, спина)
Тренировка на беговой дорожке - 5 минут

Жим гантелей лежа
2 12-15 1-2

Жим штанги в наклоне
3 12 1-2

Тяга блока за голову 3 10-15 1-3

Гиперэкстензии
3 15 2

Жим штанги средним хватом
3 8-10 (отказ) 3-4

Французский жим
2 8-10 (отказ) 3-4

Трицепс на блоке
2 8-10 (отказ) 4

6-й день (отдых)

7-й день (спина, плечи)

Тренировка на беговой дорожке 10-15 минут
Становая тяга
3 8-10 (отказ) 4-6

Тяга к груди широким хватом
4 8-10 (отказ) 3-4


Тяга штанги в наклоне
4 8-10 (отказ) 3-4

Тяга блока за голову 3 8-10 (отказ) 3-5

Жим гантелей сидя
3 10-14 1-2

8-й день (отдых)

9-й день (бицепс, ноги, пресс)
Тренировка на эллипсоиде - 10 минут

Жим ногами
3 10-15 2-3

Икры сидя
3 15-20 1-2

Штанга (ЕZ) на бицепс
4 8-10 (отказ) 3-4

Подтягивания обратным (узкий или средний) хватом 2 5-8 (отказ) 3-4

Молот на бицепс
2 8-10 (отказ) 3-4

Обратные скручивания или скручивания на пресс в висе 3 10-15 2-3

Скручивания на римском стуле
2 15-30 1-3

Тренировка на беговой дорожке - 5 минут

10-й день (отдых)

11-й день (плечи, грудь)
Тренировка на эллипсоиде - 10 минут (эн – 15 минут)
Жим штанги лежа
3 4-7 2-3

Батерфляй
3 6-10 1-2

Жим штанги стоя или сидя
3 8-10 (отказ) 4

Разводка гантелей
3 8-10 (отказ) 2-3

Тяга штанги к подбородку стоя
2 8-10 (отказ) 2-3

Тренировка на беговой дорожке - 5 минут
12-й день (отдых)

13-й день (ноги,спина, пресс)
Беговая дорожка - 10 минут
Приседания
4 5-7 3

Подтягивания
4 макс 2

Тяга нижнего блока к груди
3 4-7 1-2

4 Гиперэкстензии
3 15 2

Обратные скручивания или скручивания на пресс в висе 3 10-15 2-3
Скручивания на римском стуле
3 20-30 2

14-17 дни (отдых)

Питание:
Завтрак каша 5 злаков или яичница (омлет)+пару кусочков черного хлеба грубого помола+конфетка
10-11 часов порция прота
обед (12.30): рис/гречка/картошка с мясом или курица или рыба
16.00 овощи + мясом или курица или рыба
19.00- тренировка. После трени прот+креатин
на ночь творог.

что скажете?

[Сообщение изменено пользователем 17.06.2015 12:10]

Углей мало, не?

Еще один нюанс:
Есть одна часть тела, которая при повышении кол-ва углей начинает очень активно расти - это живот (не смотря на то,что эктоморф). Прет как на дрожжах. Поэтому гейнеры и большое кол-во углей не могу себе позволить. Ибо даже небольшой живот при узких плечах выглядит неопрятно. Приходится перестраховываться

хЗ поэтому у вас и спрашиваю :-)

Ну если рабочие веса продолжат расти, то и масса вырастет, именно сухая.

а на вдохе?

очень много изолированных упражнений. так массу не наберешь. потеря времени.

это расшифруйте

Если добавишь угли в


ниче страшного не случится. Они будут уходить на восстановление потраченного гликогена.

4 подхода до отказа, отдых 2 мин между повторами.

А если это будет в 9-10 часов вечера. Стараюсь ограничивать угли после 19.00. Может причина в этом.

не знаю, не замерял