Есть ли смысл делать становую и жим лежа со штангой
Жим это силовое упражнение за действующее весь плечевой пояс включая широчайшие и вес по сути "размазывается" между этими группами мышц благодаря чему можно поднять больший вес . Глубокие отжимания , как и жим гантелей задействуют только грудные
мышцы и практически не задействуют дельты и широкие .
жим и глубокие отжимания более-менее равнозначны, а жим гантелей просто задействует больше мышц стабилизаторов причём жим штанги из этих трёх упражнений самое технически простое в выполнении
жим и глубокие отжимания более-менее равнозначны
Нет. Ибо в отжиманиях максимальный вес и траектория, а соответственно работающие пучки грудных, сильно зависят от мышц пресса.
а жим гантелей просто задействует больше мышц стабилизаторов
Не только. За счет большей свободы движения, нет жесткой связи между рук, выше опасность травмы в нижней точке амплитуды. И, недавно попадалось, типа исследование, гантели прорабатывают больше внутреннюю часть грудных, за счет сведения в верхней части амплитуды.
причём жим штанги из этих трёх упражнений самое технически простое в выполнении
С этим согласен. Причем единственное, которое стопудово безопасно, можно делать и в одиночку, например в раме. Даже с очень приличными весами.
Нет. Ибо в отжиманиях максимальный вес и траектория, а соответственно работающие пучки грудных, сильно зависят от мышц пресса.
Вот это не понял, можно ж ноги задрать на уровень головы, блин положить на лопатки и снизить нагрузку на пресс максимально.
И, недавно попадалось, типа исследование, гантели прорабатывают больше внутреннюю часть грудных, за счет сведения в верхней части амплитуды.
Всё ни как не получается научиться грузить внутреннюю часть
Вот это не понял, можно ж ноги задрать на уровень головы, блин положить на лопатки и снизить нагрузку на пресс максимально.
Как ты её снизишь то? При таком положении только за счет пресса теловище прямо держится. Расслабишь, будешь до пуза отжиматься, а с грузом, вапще переломишься.
Погугли фотки упражнения "планка", кстати, лютое для пресса.
Как ты её снизишь то? При таком положении только за счет пресса теловище прямо держится. Расслабишь, будешь до пуза отжиматься, а с грузом, вапще переломишься.
Груз не на поясницу положить и ноги поднять на уровень плеч
И скока грузил на поясницу?
Внимание вопрос: на кой фиг грузить на поясницу???
Внимание вопрос: на кой фиг грузить на поясницу???
А эт я твое высказывание невнимательно прочитал. Ну не на поясницу, сколь грузил, чем грузил, как держалось, особенно в нижней точке траектории?
Всё ни как не получается научиться грузить внутреннюю часть
На мой взгляд её лучше прорабатывать жимом верхнего блока вниз, одной рукой.
Ну не на поясницу, сколь грузил, чем грузил, как держалось, особенно в нижней точке траектории?
25 кг одним блином на лопатки сам грузил, 50 помогали, держится на лопатках замечательно
25 кг одним блином на лопатки сам грузил, 50 помогали, держится на лопатках замечательно
Стганно. у меня на затылок наползают в нижней точке. Ты не выгибаешься случаем?
Стганно. у меня на затылок наползают в нижней точке. Ты не выгибаешься случаем?
Выгибаюсь в нижней точке
Сколь повторов получается?
5-10, с 25, с 50 на пару раз делал, но это не первое упражнение, это добивка после жима, просто для разнообразия и не в отказ
5-10, с 25, с 50 на пару раз делал
в пересчете на условный жим это 5-10 с 80 кг штангой и пару раз с соткой. И чё так прокачается? Неполноценная замена, на мой взгляд.
добивка после жима, просто для разнообразия
для тренировки стабилизаторов и отработки срыва, само то. А плиометрические не пробовал? Я все собираюсь, никак не соберусь.
в пересчете на условный жим это 5-10 с 80 кг штангой и пару раз с соткой. И чё так прокачается? Неполноценная замена, на мой взгляд.
Амплитуда относительно моего жима больше раза в 2 + отличная растяжка грудных, это не замена - это добивка.
А плиометрические не пробовал? Я все собираюсь, никак не соберусь.
Пробовал, получилось коряво - решил пока не делать.
это не замена - это добивка.
я не столько о твоем, конкретном применении, сколько о предложениях замены жима отжиманиями, в целом.
Амплитуда относительно моего жима
больше раза в 2
Толку то. Пучки не те работают.
отличная растяжка грудных
тоже сомнительно.
Толку то. Пучки не те работают.
Почему??? В чем прям такое отличие от базового жима получается если перевернуть корпус на 180 градусов?
тоже сомнительно.
Руки уходят за туловище, им больше не мешает упирающаяся в грудь штанга - считаю, да и ощущения подтверждают, грудь тянется сильнее
Почему??? В чем прям такое отличие от базового жима получается если перевернуть корпус на 180 градусов?
В траекториях движения. В отжиманиях нагрузка размазана по большему количеству пучков, да еще и неравномерно, по траектории. К тому же, нет четкого контроля что же работает, так как еще и движения корпусом, выгибания, производятся.
Руки уходят за туловище, им больше не мешает упирающаяся в грудь штанга - считаю, да и ощущения подтверждают, грудь тянется
сильнее
В растяжке не силен. Ибо увлекался ею только в молодости, когда каратэ занимался. Но по воспоминаниям. Тянуть удавалось только расслабленную мышцу.
Причем единственное, которое стопудово безопасно, можно делать и в одиночку, например в раме. Даже с очень приличными весами.
Знакомый знакомого уронил себе на шею штангу 70 кг. Насмерть. Как так, хз, единственное, что в голову приходит - обезъянний хват, но маловероятно, вроде не дурак был.
N
Nespyashiy!
Да не будет никакой особой разницы .
Жим это силовое упражнение за действующее весь плечевой пояс включая широчайшие и вес по сути "размазывается" между этими группами мышц благодаря чему можно поднять больший вес . Глубокие отжимания , как и жим гантелей задействуют только грудные мышцы и практически не задействуют дельты и широкие .
Жим это силовое упражнение за действующее весь плечевой пояс включая широчайшие и вес по сути "размазывается" между этими группами мышц благодаря чему можно поднять больший вес . Глубокие отжимания , как и жим гантелей задействуют только грудные мышцы и практически не задействуют дельты и широкие .
Отжиматься тоже можно по разному, как и жать. У меня после отжиманий, как раз в первую очередь широчайшие болят, нежели грудь, ибо из-за жима грудь сильнее развита.
Вы же вроде занимались "пампингом" в жиме лежа. Аналогичный эффект дают отжимания. Мышцы работают те же. Просто более легкий вес и многоповторное упражнение.
Жим и присед отличные упражнения, просто когда нет доступа к залу их можно заменить.
Знакомый знакомого уронил себе на шею штангу 70 кг. Насмерть. Как так, хз, единственное, что в голову приходит - обезъянний хват, но маловероятно, вроде не дурак был.
Если на шею, то дурак, однозначно.
s
(smash) /деревенский быдл/
шо решил максимум без страховки пожать?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.