Есть ли смысл делать становую и жим лежа со штангой
13:47, 28.03.2015
Жим это силовое упражнение за действующее весь плечевой пояс включая широчайшие и вес по сути "размазывается" между этими группами мышц благодаря чему можно поднять больший вес . Глубокие отжимания , как и жим гантелей задействуют только грудные
мышцы и практически не задействуют дельты и широкие .
жим и глубокие отжимания более-менее равнозначны, а жим гантелей просто задействует больше мышц стабилизаторов причём жим штанги из этих трёх упражнений самое технически простое в выполнении
14:29, 28.03.2015
жим и глубокие отжимания более-менее равнозначны
Нет. Ибо в отжиманиях максимальный вес и траектория, а соответственно работающие пучки грудных, сильно зависят от мышц пресса.
а жим гантелей просто задействует больше мышц стабилизаторов
Не только. За счет большей свободы движения, нет жесткой связи между рук, выше опасность травмы в нижней точке амплитуды. И, недавно попадалось, типа исследование, гантели прорабатывают больше внутреннюю часть грудных, за счет сведения в верхней части амплитуды.
причём жим штанги из этих трёх упражнений самое технически простое в выполнении
С этим согласен. Причем единственное, которое стопудово безопасно, можно делать и в одиночку, например в раме. Даже с очень приличными весами.
16:15, 28.03.2015
Нет. Ибо в отжиманиях максимальный вес и траектория, а соответственно работающие пучки грудных, сильно зависят от мышц пресса.
Вот это не понял, можно ж ноги задрать на уровень головы, блин положить на лопатки и снизить нагрузку на пресс максимально.
И, недавно попадалось, типа исследование, гантели прорабатывают больше внутреннюю часть грудных, за счет сведения в верхней части амплитуды.
Всё ни как не получается научиться грузить внутреннюю часть
16:25, 28.03.2015
Вот это не понял, можно ж ноги задрать на уровень головы, блин положить на лопатки и снизить нагрузку на пресс максимально.
Как ты её снизишь то? При таком положении только за счет пресса теловище прямо держится. Расслабишь, будешь до пуза отжиматься, а с грузом, вапще переломишься.
Погугли фотки упражнения "планка", кстати, лютое для пресса.
16:33, 28.03.2015
Как ты её снизишь то? При таком положении только за счет пресса теловище прямо держится. Расслабишь, будешь до пуза отжиматься, а с грузом, вапще переломишься.
Груз не на поясницу положить и ноги поднять на уровень плеч
16:40, 28.03.2015
Дак делал
Значит не помнишь, какие мышицы напрягались. И скока грузил на поясницу?
16:45, 28.03.2015
И скока грузил на поясницу?
Внимание вопрос: на кой фиг грузить на поясницу???
16:49, 28.03.2015
Внимание вопрос: на кой фиг грузить на поясницу???
А эт я твое высказывание невнимательно прочитал. Ну не на поясницу, сколь грузил, чем грузил, как держалось, особенно в нижней точке траектории?
16:52, 28.03.2015
Всё ни как не получается научиться грузить внутреннюю часть
На мой взгляд её лучше прорабатывать жимом верхнего блока вниз, одной рукой.
16:53, 28.03.2015
Ну не на поясницу, сколь грузил, чем грузил, как держалось, особенно в нижней точке траектории?
25 кг одним блином на лопатки сам грузил, 50 помогали, держится на лопатках замечательно
16:57, 28.03.2015
25 кг одним блином на лопатки сам грузил, 50 помогали, держится на лопатках замечательно
Стганно. у меня на затылок наползают в нижней точке. Ты не выгибаешься случаем?
19:02, 28.03.2015
Стганно. у меня на затылок наползают в нижней точке. Ты не выгибаешься случаем?
Выгибаюсь в нижней точке
20:16, 28.03.2015
Сколь повторов получается?
5-10, с 25, с 50 на пару раз делал, но это не первое упражнение, это добивка после жима, просто для разнообразия и не в отказ
20:23, 28.03.2015
5-10, с 25, с 50 на пару раз делал
в пересчете на условный жим это 5-10 с 80 кг штангой и пару раз с соткой. И чё так прокачается? Неполноценная замена, на мой взгляд.
добивка после жима, просто для разнообразия
для тренировки стабилизаторов и отработки срыва, само то. А плиометрические не пробовал? Я все собираюсь, никак не соберусь.
21:33, 28.03.2015
в пересчете на условный жим это 5-10 с 80 кг штангой и пару раз с соткой. И чё так прокачается? Неполноценная замена, на мой взгляд.
Амплитуда относительно моего жима больше раза в 2 + отличная растяжка грудных, это не замена - это добивка.
А плиометрические не пробовал? Я все собираюсь, никак не соберусь.
Пробовал, получилось коряво - решил пока не делать.
22:02, 28.03.2015
это не замена - это добивка.
я не столько о твоем, конкретном применении, сколько о предложениях замены жима отжиманиями, в целом.
Амплитуда относительно моего жима
больше раза в 2
Толку то. Пучки не те работают.
отличная растяжка грудных
тоже сомнительно.
22:17, 28.03.2015
Толку то. Пучки не те работают.
Почему??? В чем прям такое отличие от базового жима получается если перевернуть корпус на 180 градусов?
тоже сомнительно.
Руки уходят за туловище, им больше не мешает упирающаяся в грудь штанга - считаю, да и ощущения подтверждают, грудь тянется сильнее
07:20, 29.03.2015
Почему??? В чем прям такое отличие от базового жима получается если перевернуть корпус на 180 градусов?
В траекториях движения. В отжиманиях нагрузка размазана по большему количеству пучков, да еще и неравномерно, по траектории. К тому же, нет четкого контроля что же работает, так как еще и движения корпусом, выгибания, производятся.
Руки уходят за туловище, им больше не мешает упирающаяся в грудь штанга - считаю, да и ощущения подтверждают, грудь тянется
сильнее
В растяжке не силен. Ибо увлекался ею только в молодости, когда каратэ занимался. Но по воспоминаниям. Тянуть удавалось только расслабленную мышцу.
15:25, 29.03.2015
Причем единственное, которое стопудово безопасно, можно делать и в одиночку, например в раме. Даже с очень приличными весами.
Знакомый знакомого уронил себе на шею штангу 70 кг. Насмерть. Как так, хз, единственное, что в голову приходит - обезъянний хват, но маловероятно, вроде не дурак был.
N
Nespyashiy! 
15:25, 29.03.2015
Да не будет никакой особой разницы .
Жим это силовое упражнение за действующее весь плечевой пояс включая широчайшие и вес по сути "размазывается" между этими группами мышц благодаря чему можно поднять больший вес . Глубокие отжимания , как и жим гантелей задействуют только грудные мышцы и практически не задействуют дельты и широкие .
Жим это силовое упражнение за действующее весь плечевой пояс включая широчайшие и вес по сути "размазывается" между этими группами мышц благодаря чему можно поднять больший вес . Глубокие отжимания , как и жим гантелей задействуют только грудные мышцы и практически не задействуют дельты и широкие .
Отжиматься тоже можно по разному, как и жать. У меня после отжиманий, как раз в первую очередь широчайшие болят, нежели грудь, ибо из-за жима грудь сильнее развита.
Вы же вроде занимались "пампингом" в жиме лежа. Аналогичный эффект дают отжимания. Мышцы работают те же. Просто более легкий вес и многоповторное упражнение.
Жим и присед отличные упражнения, просто когда нет доступа к залу их можно заменить.
15:47, 29.03.2015
Знакомый знакомого уронил себе на шею штангу 70 кг. Насмерть. Как так, хз, единственное, что в голову приходит - обезъянний хват, но маловероятно, вроде не дурак был.
Если на шею, то дурак, однозначно.
s
(smash) /деревенский быдл/
17:07, 29.03.2015
шо решил максимум без страховки пожать?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.