Подскажите по циклированию

у тс вообще не цикл по жиму, а просто наращивание нагрузки, но 110 и так сойдет пожать. а потом советую перейти на нормальный цикл. Из доп упражнений только жима узким хватит пока, раз трицепс "сильный", а в середине траектории проблема. "Остановка штанги в середине траектории говорит о слабых грудных мышцах" - несогласен, особенно при нешироком хвате.

Несогласен, предлагай. ;-)
В догонку, для наподумать:
""
...
Осуществив срыв, атлет проходит среднюю фазу жима лежа, которая может быть признана наиболее проблемной. Около 70% всех спортсменов испытывают проблемы именно в данной фазе жима лежа. При прохождении средней точки амплитуды значительно повышается нагрузка на грудные мышцы атлета, а также на трицепсы.
...
""
(ЦЫ) Дмитрий Головинский.

[Сообщение изменено пользователем 15.12.2014 10:24]

Как бы нужно с уважением относится к великому русскому борцу...

Да ладно, ему можно, он 120 заборол.

Приседание-это базовое, многосуставное упражнение и его надо делать в первую очередь. а делать четвертым нет никакого смысла.,просто потеря времени.

кровь разгоняют на разминке перед жимом. :-) а не подтягиваниями.

так если штанга остановилась, то нагрузка на связки идет... да, некоторые начинают разводить локти, пытаясь включить грудные, но кроме проблем с манжетой плеча и локтями ничего хорошего не будет. лучше закончить подход. Но это не значит, что грудные слабые, узким местом может быть и передняя дельта и трицепс и даже мышцы спины. Не знаю, что там пишет Головинский (кто это вообще?), но я не ощущаю какой-то большой работы грудных при прохождении средней точки, только в нижней. И уже предложил - жим узким, приучает не оставливаться даже если очень тяжело и плохой разгон, у меня работает.

А скажи кто ты, и я расскажу, кто такой Головинский. ;-)

согласен на 100%

что интересно, автор с 30 на брусьях 3Х10 делает и 42кг на два раза. и при этом 110 пожать не может. и вправду странно........

тебе пашка рано читать такие вещи (если ты вообще что то читаешь кроме яндекса) :-) Фалеева прочти, может умнее станешь :lol:

да ничего странного, все дело в амплитуде, у нас в зале тоже такой есть... щас же куча видео на ютюбе, где говорят не наклонятся вообще вперед, а то грудные включатся (о ужас!), вот получается там амплитуда никакая.

если не наклоняться, связки в дельте угробить можно

если брать процентовки, то берутся они от веса снаряда, а нет от веса тела.
простой вариант линейного цикла при макс 105кг - начать жать 5х5 килограмм с 75 и прибавлять каждую тренировку по 5 кг (2,5 с каждой стороны) выдерживая схему.
когда по 5 кг прибавлять станет тяжело, прибавляй по 2,5кг (1,25 с каждой стороны). когда схема уже станет невыполнимой в формате 5х5, перейди на 3х3. это уже работа с малым кол-вом повторений и соответственно с большим весом. планируй работу не больше 2,5-3-х месяцев, потом можешь проходку сделать, передохни недельку, другую и снова начинай процентов с 75% от проходки.
при жиме в районе 100 кг можно нечего сложнее не изобретать.

а так, конечно стоит книжки почитать, чтобы понять, в чём суть циклирования.

Я кинул вес на 30-50% процентов и обратно его повышаю. Это не цикл?

Скиньте пожалуйста ссылку на пример такого цикла.

Я начала приседать недавно, пока прогресс есть.

Мне нравится подтягиваться, подтягивался с самого начала хождения в зал. Пара подходов подтягиваний без веса реально влияют на результат в жиме? Сомневаюсь... Тут вон народ вообще между подходами жима подтягивается и ничего.

Амплитуда как амплитуда, сколько плечо позволяет опускаться, столько и опускался. Вперед особо не наклонялся, это да, поэтому нагрузка больше на трицепс и плечо была, чем на грудь. Но сейчас я не делаю это упражнение уже.

[Сообщение изменено пользователем 15.12.2014 19:56]

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41...
это библиотека. начни с шейко "пауэрлифтинг"

http://forum.athlete.ru/f55/

Выбирай, там много.

Нет, откуда инфа? Павел, зачем вводишь в заблуждение?
125 жал на пару раз, при этом 100 на 10 раз делал, 110 на 4-5 раз в пирамиде, а что?


Это мне вопрос или ТС?



А что его учитывать? Или Вы от двух раз по разу неделю восстанавливаетесь? ИМХО: печалька. :-(

Чего его учитывать??? После проходки и максимального жима на раз, восстановление не меньше недели. Могу сказать вам больше, если вы будете жать по два раза в неделю свой разовый максимум, то результат у вас будет падать... а то и травму заработаете. Силовые циклы так построены, что там максимум 90% от веса идёт, и то уже к концу цикла и в большинстве там именно один раз в неделю тяжёлая тренировка. Так что печалька с вас... :-D

еще один уникум. я тоже когда книг умных не читал. думал надо каждый день жать до потери пульса. ну так сила появляется не когда ты жмешь. а когда восстанавливаешься

смех смехом. а кто нить пустой гриф на скоко раз может пожать? у меня 110раз вышло

А мне это помогло сотку преодолеть, правда потом на 105 все равно застрял))) :-D





В общем, я получил кучу интересного материала, всем большое спасибо.

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2014 02:58]

Звиняюсь, был не точен. :-D


Цифирь запомнилась, значек процента, нет. :-D

Читай внимательней. А то


как и многие другие циклы и проги, только под "витаминки". Скопируешь, не подумав, следующая тема, вполне может быть "помогите найти врача"

думать вроде никто не запрещал. книга, на которую я дал ссылку позволит топикстартеру понять принципы построения циклов, что он и спрашивал.

я осознано не дал ему просто какой-нибудь пиковый цикл со словами "выполняй и всё будет".

ну спрашивал он несколько о ином ;-) это ему уже тут, как обычно, рассказали какой он балбес.

ты походу оттудава, конкуренцию не выдержал.


это твой фирменный стиль, я привык уже)))

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2014 09:48]