Нужен совет, силовая тренировка нон-стоп...

еще один очень важный момент. вы можете заниматься по самой крутой методике в штабе олимпийской сборной по ТА.+супер правильно питаться, избегать стрессов , высыпаться, но НЕ наберете массу, если у вас после занятий не будет эндокринного отклика, то есть не будет происходить выброс гормонов железами(щетовидка, надпочечники, селезенка, поджелудочная и т.д.) от гормонального фона зависит масса и многое другое. чтоб выброс гормона был, надо пахать. тоесть чтоб в процессе тренинга участвовало как можно больше мышц организма. а это и есть базовые упражнения.
1.Становая тяга
2.присед
3.жим (хотя и жим по тольку поскольку) :-)
некоторые лентяи, которые не хотят прошибаться но при этом иметь массу-просто колют гормоны в мышцу шприцем.
не хочу никого обидеть, это личное дело каждого.

Если вас хватает на 40 минут кардио-силовую вы провели так себе.И зачем вам такое длительное кардио,если вы работаете на набор массы?Больше веса-меньше повторов.Вес такой,чтобы два последних раза давались с большим трудом.Кардио макс. 20 минут,как раз в этот период и идет самое большое сжигание жира,если ходить по 40 минут-пожжете мышцы,которые вы и хотите нарастить.У вас сейчас прекрасный период,когда мы можете жечь жир и одновременно наращивать мышцы,пока организм адаптируется к нагрузкам.Больше белка ешьте,делайте базу и постоянно увеличивайте веса,и будет вам красивая попа.

смотря какая кардио тренировка выходит, может автор кардио проводит в стиле жиросжигания, тогда после силовой можно на расслабоне крутить педальки и поддерживать ЧСС ;-)

Объемы упали серьезно, несмотря на серьезный прирост общей массы. Сам виноват - угробил.

Раньше до того как увлекся Тренингом была травма в виде: вывих Мениска (помойму трещина еще была) и разрыв связок. Ходил в гипсе и на костылях очень долго, выкачивали жидкость постоянно шприцом и прочяя мерзость. Поднывало и хрустело.

Сейчас примерно так занимаюсь. Смотря для чего.

Хм, интересно...потому что выброс гармона по идее без анализа-вещь не ощутимая...глотать и колоть себе химию тоже не хочу...значит надо увеличить базу и судя по тому что почти в каждом совете есть присяды-однозначно "наприседать" :-D На досуге поштудирую вопрос по гармонам)

Меня после силовой еле на 20 минут на дорожке хватает.Мое ИМХО,что лучше сделать 20 минутное интервальное кардио,чем 40 минут в одном темпе "крутить педали")

сходи анализы на гормоны сдай. эндокринолог скажет какие. если гормональный фон в норме-смело в зал и занимайся.
а присед-да, упражнение очень хорошее. выброс тестостерона ббольшой. женщины оценят)))))))

[Сообщение изменено пользователем 15.10.2014 17:00]

у меня в начале тренировок помню заболели колени. я побежала на рентген, потом со снимками к врачу, хотела понять можно мне готовиться к соревнованиям или нет. Врач сказал мне тогда что очень часто при начале тренировок не хватает коленям смазки и они начинают беспокоить, нужно время. иногда витамины специальные для суставов и связок и все нормализуется. так что все таки советую сделать снимки) :-)

ну я бы не советовала девушке злоупотреблять приседом и становой. я видела что бывает с девочками , да еще невысокого роста. вы щас кажется насоветуете)))))))))) все таки разница между мужским и женским тренингом есть.
про жим ничего не могу сказать, хорошее базовое упражнение, но только в грамотном сплите.

Откуда выбросы гормонов от приседов? Кто анализы сдавал до и после?
Все эти "выбросы" включая растительные стимуляторы находятся в рамках физиологичекой нормы.
Те кто колет имеют уровень в десятки раз выше.

Как человек взрослый, ты не могешь не понимать, что объем не всегда равен мясу. Если общая масса выросла, а объем меньше, значит раньше в тебе жира было больше. ;-)

Не понял какой у автора нонстоп. Написано отдых по мтнуте.

все верно, в сети одни балагуры. :lol:
если эндокринная не работает, то и выбросов нет. :-D
спроси у феди серкова, он же авторитет тебе ;-)

даже если одна миллионная миллиграмма выходит после занятий, это выброс. по сравнению с теми кто ведет диванный образ жизни.
спорить с вами не собираюсь. это не я придумал, об этом пишут в книгах. высказал свое мнение. :ultra:

ничего не советую. советую сходить к эндокринологу.

е-мое. щас тока увидел. автор ТЕМЫ девушка....
сори сори сори. это все про мужиков что я тут нарисовал :lol: :-D :lol: :-D

вот вот, а вы гормоны, становая, присед, жим... девушкам что надо? а от становой талия уже не становится. как впрочем и от приседа с большими весами. :-)

а вот гормональный фон никто не отменял даже у девушек. :-D и кстати базовые упражнения можно делать с малыми весами . тот же пустой гриф 20-22 кг и в перед.

[Сообщение изменено пользователем 16.10.2014 00:00]

аффтар! найми инструктора !! пока травму головы не заработала!! :-D

Человек 3 месяца занимается, думаешь, был бы инструктор в зале, они бы не пересеклись?

да дело не в этом! многие сознательно не нанимают персонального. уверен пересекались и не раз! (а если зал такой, то надо искать зал с инструктором)
я год занимаюсь. и весь год с инструктором (персональный тренинг). рядом занимаются ребята тот же год,но сами. инструктора ходят рядом, что то подскажут по мелочи!!

результат очевиден! снижение веса со 107 до 84 (из них 20кг за первые пол года), плюс визуальный рост мышечной массы,хоть и не значительный конечно!

я от души рекомендую любителям нанимать профессионального инструктора, иначе,боюсь, это деньги на ветер и не малые (абонемент, спорт пит, и т.п.)

[Сообщение изменено пользователем 16.10.2014 11:42]

[Сообщение изменено пользователем 16.10.2014 12:34]

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
:-D

У вас большой лишний вес,неудивительно что вы сбросили,и в этом заслуга не столько тренера,сколько вашего организма.Мне тренер нужен был чтобы поставить технику,не более.Вы должны сами научиться чувствовать свое тело,какие мышцы работают,чувствовать когда надо менять программу,видеть где добавить,где убавить.Видела многих девушек,которые занимаются с тренером около года,а прогресса нет.Тренер-не гарантия красивого тела,если человек сам себя не чувствует.

Возможно я тебя несколько огорчу, но:


результат того, что ты сидел эти полгода на жесткой диете


При правильном тренинге, режиме и питании. Рост массы в первый год тренировок значительный, увеличение силовых, при этом, примерно в два раза, при чем без спортпита.
Но ты, диетой, убил в себе эти возможности, скорее всего под влиянием инструктора. Ну и 4 трени в неделю, для начинающего, перебор.

начинал с трёх тренировок в неделю. на четыре перешёл через пол года.
диета - не сказать чтоб очень жестокая была.

кроме того, я сам ленив и заставить себя не смогу! тренер заставит 100%
так же я считаю, что авто должны ремонтировать слесаря, стены красить маляры, а составлять программу тренинга инструкторы и тренеры. короче каждый должен делать свою работу.

я ведь не навязываю своё мнение о том,что надо именно с тренером! вовсе нет, но с моей колокольни, с тренером более эффективно !

я аффтару посоветовал. прислушаться или нет, её личное дело!
и не надо инсинуаций, на тему "никто советов не просил" !!!

ню-ню




Я тебе написал что у тебя должно было быть, по сравнению с твоим, что выросло.