Нужен совет, силовая тренировка нон-стоп...

Для впервые пришедшего в зал - да , может так оно и есть , а для жимовика или лифтера нормальная тренировка 2-3 часа . У меня вообще тренировка состоит из одних базовых упражнений , тренажеры и гантели не пользую ,и результативность у меня в 20 раз больше чем у додиков тратящих на тренинг по 50 минут и мучающих тренажеры.

А по снижению веса - полностью жирную пищу исключать нельзя , получите нарушение обмена веществ . Перед тренировкой угли , после и до сна - белок . Вся пища по возможности низкоколорийная , питание 5-6 разовое малыми порциями , т.е. после каждого приема пищи должно быть легкое чувство голода . Калорийность снижать медленно и постепенно , примерно по 10% в неделю . Тренинг разнообразный . При работе с тяжелыми весами , во время дальнейшего восстановления , организм может сжигать до 2000 Ккал , вместо 600 Ккал которые вы потратите на изматывющий час интенсивного бега . Никто не худеет враз ( хотя я скидывал 27 кг за месяц) , если не хотите навредить организму и сделать эффект от похудения не временным а постоянным - это длительный процесс требующий сил , терпения и дисциплины.

большая часть времени отдых, не так ли ;-)

Естественно , когда жмешь далеко не детские веса отдыхать приходиться и по 5 минут между подходами.

в ТА тренировки и по 4-6 часов не редкость. но человек хочет набрать вес, значит одно базовое и домой.

У тебя брат объявился? :-D

Сколько лет автору?

В последнее время засилие Павлов какое-то. :-D

А в чем результативность то заключается? Не приходит в голову что, возможно, разные виды спорта у вас, цели, фармподдержка?

Ну к примеру я пришел в зал чуть меньше года назад . Тренинг - только база на разные группы мышц . За тренировку (2-3 часа) делаю 4-6 базовых упражнений . Например если это грудь - 5-6 подходов жим . Если плечи - жим штанги из за головы , если бицепс- сгибание рук 5-6 подходов...ну и так далее .
Никаких подсобок , никаких гантелей и уж тем более тренажеров .
Начал с жима в 80 кг. , сейчас жим 150 Это за год . Собственный вес был 100 , стал 120 . Занимаюсь размеренно , без суеты .
И есть те которые ходят в одно время со мной тот же год , мусолят не понятно что в тренажерах и никуда не двигаются . Не выкладываются на тренировках . С чем они пришли так же как я год назад , с тем и остались , и никакого результата у них не будет , потому как они даже не слушают и не понимают что именно они делают не так. И таких в тренажерках процентов 80%. В моем понимании общий рост мышечной массы и силовых показателей дает именно база - многосуставные упражнения . Первый год - два только база , и только затем можно подключать более локализованные упражнения на проработку той или иной мышцы . Изначально пытаться набрать массу в тренажерах - бред .


А толк от нее если мозгов и упорства нет ?

[Сообщение изменено пользователем 15.10.2014 09:22]

ну что, епт! Тебе вон сколько советов нафлудили! Пора показывать результаты в шортиках

интересное кино. скинул треть своего веса за месяц-оригинально!



пара пересматривать базовые упражнения. вам пора за докторскую по лифтингу.

Рост, возраст, жирность?

Это было лет 8 назад , тогда со 120 скидывал до 93 . Затем была травма позвоночника и все эти годы я не занимался. Что в этом удивительного ?




Я делаю то что мне подходит , то от чего есть толк , а перепробовал я много чего . Если кто то кайфует от дрочева в тренажере - это его личный кайф , а не правило.


190 . 36 . жирность ? да х.з. толстым никогда не был.

Тогда понятны твои результаты. мышечная память.
Все, кто возвращается к тренингу после перерыва, в очень короткие сроки наверстывают свои старые показатели, и даже перекрывают их.

надо будет весной вспомнить данную тему, возможно у меня лучше результат получится за аналогичный период :-o

Да х.з. все абсолютно непредсказуемо. Сказывается продолжительность перерыва, образ жизни и прочая хрень.

Ты знаешь на ком не сработало?

На мне :-D

ты же вроде травму получил?

Тьфу, тьфу обошлось без них.

Значит я тебя с кем то спутал.
А чего не удалось достичь, из ранее достигнутого?

Скорее всего повредила при выпадах, переднюю крестообразную связку. В травм пункте от меня отмахнулили, даже не делали ренгтген пробормотав что то "молодая, заживет, помажь мазью" занималась в бандаже легкой фиксации, но сейчас чувствую что беда уже не в связке а по ходу с коленной чашечкой (хотя никаких ударов не было) если не пройдет точно на рентген пойду.

дрочево, это когда

Согласна) все нужно делать плавно, не убивая себя, но постепенно увеличивая нагрузку опять же по ощущениям, либо с тренером, либо самостоятельно ознакамливаться с инфой в инете
ЗЫ. как все девушки себя не берегу боясь сломать ноготь или мышца задрожжала-значит все-капец-как-похудела, делаю упр что бы не убить связки, но нагрузить мышцу.

[Сообщение изменено пользователем 15.10.2014 16:24]

есть информация-кто пробовал, на сколько продуктивно?

Буду работать над этим)))) время покажет)))