Уменьшение жировой прослойки

Ты о котором танце и соответственно авторе?

а я еще дальше пойду - совсем уж крамольную мысль выскажу...
организму вообще пофик что за калорию он получил, хоть это 1 калория из гречки, хоть из торта...
главное сумма этих калорий в сутки))
это я вот почитала-почитала... попробовала... и вообще не вижу разницу - хоть гречка, хоть зефир) главное сумма!
конечно... не стоит всякой дрянью злоупотреблять, но при сохранении калорийности и соотношения БЖУ - те же У могут быть и быстрыми... проблема только в промышленном производстве - если это булка, так там жира плохого много. если пельмени - тоже самое. но в принципе, можно есть все. главное точно знать состав. можно и сушиться на тортиках)) только количество их будет маленьким совсем.

насчет стевии - на баночках пишут, что ее не надо много - там что-то вроде 240 мг в сутки безопасная доза.
порошок 8г около 160р/баночка. там ложка совсем малюсенькая = 1 чл сахара.
заказала с бобика банку стевии, там дешевле, как и многое другое. есть разная - более сладкая - ее понятно меньше надо, ну а толочь таблетки не удобно, да и зачем, если есть порошок?

по спорт питу склоняюсь, что даже ВСАА не особо то и нужны, не говоря уже про остальные аминки и прочее. протеин исключительно для удобства, витаминки там... остальное в сад. перепробовано очень многое за 2 года, сейчас беру только необходимый минимум))

налетайте минусисты))

Простые угли при похудении плохи тем, что съев их, не утоляешь чувство голода. Т.е. калории организм получил, а жрать все равно хочется. Поэтому при суточной калорийности в 1400 ккал все-таки тыщи раз подумаешь, прежде чем тортик слупить, удовольствие от которого не продлится и минуты, а вот голод останется на весь день)))

О любом.
Любая диета, любого автора, это всего лишь его интерпретация поглощения не очень вкусных, но полезных (с точки зрения похудания или набора веса) продуктов. Не более. :-)

почему нет? просто от однообразия приедаются.


хотя в целом, согласен.

Мне очень голодно на 1400. Я добавила интервальные тренировки в свободные от зала дни и после своей интенсивной силовой еще на эллипсе по полчаса кардио делаю. Поначалу нормально вроде было, а теперь вечером ужасный голод просыпается :weep: приходится скорее засыпать и с утра набрасываться на завтрак.
Собственно еще раз Остапенко давай читать, тем более он как-то не дает там никакой поправки на физ.активность. Решила пересчитать предлагаемые продукты для себя по таблицам - из расчета калоража - 1310. Так у меня получилось - 1800 :mad: и это я еще не все его спорт.добавки рекомендуемые включила!
В пересчете на макронутриенты - это 4г/кг углей, 2,5г/кг белка, 0,7г/кг жиров.
Внизу он показывает примеры конкретных диет для женщин, считаю первую, он пишет, что из расчета - 1400. Я эти 1400 набрала, еще не учтя фрукты и овощи + ее спец.добавки. И опять же внизу приписочка типа: "фрукты и овощи разрешены в любых количествах". Хотя вроде как неограниченно можно есть зеленые овощи (клетчатка). А женщина тренировалась на жиросжигание. Виноград, арбуз, дыню и апельсины он разрешает, если невмоготу без сладкого и типа гасить этими фруктами.
Я понимаю, что перемусоливаю тему эту, но совершенно не могу голодной ходить. При добавлении постоянного кардио силы уходят - слона готова слопать.

Я думаю, при тренировках не так уж обязательно удерживать нужный каллораж.
Как вариант, можно кушать больше, но съеденное сжигать кардионагрузками. Мне лично так проще, чем ходить голодным. :-D При том, что после тренировке мне на пример не очень хочется есть, вот пить да, а есть не очень. )))
:-)

Как это контролировать? В калориях пересчет вести?
Мне тоже пить сначала охота, а минут через 30 уже есть.

Ну а чо бы нет то? Скушали лишних 200ККал, походили лишних 20-30 минут. И все. :-D

Кстати, еще такой нюанс. У вас результат то есть по снижению жира или Вы только на вес ориентируетесь?
Просто от силовых то у Вас мясо прирастает, а оно плотнее жира, поэтому вес может не так сильно меняться, как хотелось бы.
Если силы на исходе, и задача уменьшить вес, уменьшите силовые, добавьте кардио. :-)

навряд ли, потому как делаю в суперсетах, а там многоповторный тренинг с малым отягощением, почти что кардио). За неделю, даже получается меньше, особых изменений в весе нет. Ориентир на объемы делаю, но пока и здесь - все попрежнему. Связываю с малым сроком.

При тренировках обязательно удерживать нужный калораж. Просто рассчитывать его надо с учетом тренировок и других факторов.

Даже если допустить, что при дефиците растут мышцы и сгорает жир одновременно, то происходит это совершенно в разных пропорциях. Рост мышц идет на граммы, потеря жира на сотни граммов и килограммы. Поэтому не может вес стоять за счет того, что мышцы выросли, а жир сгорел.

странно.. чего такого калорийного и не сытного едите?
довольно спокойно на 1200 - 1000 сидела.

ну тут не знаю, что сложнее - постоянно ограничивать себя во всем, испытывать стресс или знать, что можно есть все? мне комфортнее, второй вариант. если я знаю, что у меня есть цель, то вот именно чувства голода непереносимого у меня нет. зато хочется иногда вкусняшку. и честно раньше задалбывало - ничего нельзя, тоска. сейчас зная, что можно все - вообще нет никакой проблемы именно психологически легче в разы.

но тут ведь кому как, чем сложнее, тем типа круче? возможно. но бессмысленно.
но никто этого не готов признать... иначе все лишения были и сейчас есть - совершенно напрасны

Сложнее? Для меня сложнее полдня голодной ходить, а не от тортика отказаться. Я всегда выбираю тот вариант, который наиболее комфортен для меня, письками меряться мне не с кем и незачем.
И постоянно я себя не ограничиваю. Сладкое ем почти каждый день, но не тортик, кусок которого на половину дневной калорийности тянет, если я на дефиците.

[Сообщение изменено пользователем 11.06.2014 15:09]

а меня даже клен не берет на сушке.вообще никак низ не сохнет.
такое ощущение,что только спина в курсе,что я стараюсь чуть сбросить обьемы

Сегодня:
Завтрак:
Вареное яйцо - 1шт
Овсянка на воде - 90г
Хлебец - 1шт

Перекус - яблоко зеленое

Обед:
Греча - 100г
Яйцо вареное - 1шт
Грудка запеченная - 50г
Помидор - 1шт
Капуста квашенная - 100г

Полдник:

Творог - 90г
Активия натуральная - 75г (полбаночки)
Хлебцы - 2шт (без сахара, фруктозы)

Тренировка - до/после аминки и протеин

Ужин:
Творог-90г
Активия натуральная - 75г(еще полбаночки)

Второй ужин:
Запеченная курица - 100г
салат Айсберг+огурец

Итого: К. 1310 Б.153 Ж.27 У. 115
Я раздробила сегодня еду, чтобы ужина два получалось, иначе мне не наесться. Может, конечно, психологический еще фактор какой-нить играет, сейчас меньше сплю.
Пока с питанием еще посмотрю.
А вопросы про Остапенко все равно в силе. Мне непонятно. С ним бы я думаю наедалась :-D

Чот мне кажется, отварная по калориям будет меньше, следовательно можно больше ее съесть и наестся. :-D
ну вот же

Странно, очень странно.

:-)

Если запечь в аэрогриле, то должно быть пофиг, не?

А у вас какой протеин?

Аэрогриль не покажет кол-во калорий, а программа подсчета поставит запеченной больше калорий. :-D Как-то так, ИМХО конечно.

Логично, но тогда можно не говорить программе что курицу запекли)

Неделя не показатель. Добавьте кардио по часу каждый день, добавить жиросжигатель.
Если хочется есть то зачем протеин и аминки? Все из еды проще взять. Ими не наешься.

таблетки или сироп? Могет паленка?


Низ живота? Встречал, несколько раз, такое понятие как, складка. Нечто неубираемое никоим образом.

мне кажется жира будет больше в отварной, т.к. в своем бульоне варится, а в запеченной стекает. Тем более я научилась ее вкусно запекать и теперь менять на отварную не буду. А по калориям там небольшая разница.


ON 100% Whey Gold Standard


На вчера времени приготовить было мало - это раз, а, во-вторых, мне с протеина пару часов есть неохото, но я сама не оч люблю его пить.
Аминки - согласна, типа пустая трата калорий, но я свято верю, что они удержат мои мышцы от катаболизма :bs:

а низ всегда сохнет плохо у девочек. тем более если вы груша. поэтому часто и бывает верх пересушен а низ сырой совсем. эт физиология. одно радует после с каждой новой сушкой будет чуть проще и чуть ровнее .



[Сообщение изменено пользователем 12.06.2014 12:52]

ну что за ерунда. если вы про кожу, которая не подтягивается, например у родивших или сильно похудевших 0 то это уже к пластическому хирургу.

но по поводу женского животика - это все зависит от усилий. у меня лично низ живота одна из точек максимального жироотложения( не знаю как еще это безобразие назвать), но на сушке уходит и это, до кубиков, только медленнее и позже чем все остальное. просто нужно делать жестче диету , жестче пахать и все уйдет. :-)

Нет не про кожу. И даже не про женщин. Много читал, чаще всего это определение звучало у разработчиков системы АндроВасс.