Уменьшение жировой прослойки
Посчитай свою необходимую калорийеость. Постепенно снижай раз в неделю за счет углеводов.
Кардио по часу в день и силовые 3 раза в нед.
Мышцы плотные. Вот и 7%.
я даже думаю, что плотность мышц у него несколько выше чем у бодибилдеров.
T
Tistel
я урезаю угли а не белки, белки и жир постоянны а угли варьируются. Калорийонсть я посчитал урезал на 20% потом на 30%. силовые 3 р \нед. кардио хз - не для кардио меня природа сделала.
T
Tistel
http://www.iron-health.ru/zdorovie-atleta/bodibild...
Опираясь на результаты тестов, можно сделать следующий вывод: если вы желаете укрепить свое здоровье, то должны использовать или умеренное кардио или же заниматься бодибилдингом. И первое и второе имеют практически одинаковый тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы. При этом бодибилдинг здесь является более предпочтительным занятием, поскольку вместе с кардио системой он тренирует и мускулатуру, которую по праву называют «вторым сердцем» человека. Постоянное сокращение мышц тела помогает движению крови, тем самым облегчая работу сердцу.
[Сообщение изменено пользователем 30.10.2014 17:47]
Опираясь на результаты тестов, можно сделать следующий вывод: если вы желаете укрепить свое здоровье, то должны использовать или умеренное кардио или же заниматься бодибилдингом. И первое и второе имеют практически одинаковый тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы. При этом бодибилдинг здесь является более предпочтительным занятием, поскольку вместе с кардио системой он тренирует и мускулатуру, которую по праву называют «вторым сердцем» человека. Постоянное сокращение мышц тела помогает движению крови, тем самым облегчая работу сердцу.
[Сообщение изменено пользователем 30.10.2014 17:47]
я урезаю угли а не белки, белки и жир постоянны а угли варьируются. Калорийонсть я посчитал урезал на 20% потом на 30%
Какая разница что ты урезаешь? Если худеешь внатураху, горит все, мышицы в первую голову.
силовые 3 р \нед. кардио хз - не для кардио меня природа сделала.
Тогда о каком похудании ты тут говоришь? Не хочешь кардио, введи многоповторные приседания со штангой. 25-30 раз, в идеале вообще интервалку, на две-три серии. Типа как РЖ, тока присед. Эффект зверский.
Даже если предположить, что инфа по данной ссылке верна, силовой высокоинтенсивный тренинг слишком расплывчатое определение. Он скорее не к бодибилдингу подходит, а к кросфиту.
силовые 3 р \нед. кардио хз - не для кардио меня природа сделала.
А что входит у тебя в силовые трени? И, если не секрет, каковы твои достижения в базе?
o
o158ew3ce
Тогда о каком похудании ты тут говоришь?
силовые уменьшению жировой прослойки не мешают
но нудно обязательно кардио, до силовой в качестве разминки, после силовой минут 20-30 обязательно кардио.. причем кардио не пешком медленно по беговой дороге, а с хорошей выкладкой контролируя пульс
причем раза два в неделю просто кардио хотя б минут по 45-60
обязательно растяжку делать
при этом контролируя количество съеденного в день, по идее даже ограничивать себя ни в чем не надо, просто чтоб количество затрат калорий на тренировках превышало съеденные калории
N
Nespyashiy!
Рекомендую посмотреть инфу о сердечно-сосудистых заболеваниях силовиков
Года 4 назад проходил обследование, врач сказала, что стенки сердца у меня толстые, так и не понял, плохо это или хорошо.
кардио хз - не для кардио меня природа сделала.
Без кардио ни как.
При этом бодибилдинг здесь является более предпочтительным занятием,
Ну учитывая Ваш вес, наверняка есть гипертония, поэтому
высокоинтенсивный тренинг
Вряд ли получится. Лучше кардио добавлять к силовым. Быстрый шаг или велотренажер, минут по 40-60.
Ну и при учете калорий не забывай учитывать самые незначительные перекусы.
Года 4 назад проходил обследование, врач сказала, что стенки сердца у меня толстые, так и не понял, плохо это или хорошо.
Селуянов в "сердце не машина" это популярно объясняет.
стенки толстые - объем камер меньше - объем крови меньше - острая сердечная недостаточность в крайнем варианте.
выход - растягивать сердце, увеличивать объем камер за счет кардио нагрузок в определенных пульсовых зонах
Свой опыт: симптомы резкая боль в грудине была диагностирована аритмия при весе 91.5. Совет врача был: попить магне В6, панангин и т.п. витамины и приходить через полгода, может пройдет.
В процессе сгонки веса до 78 делал кардио пешком в гору 30-60 мин - аритмия прошла.
Пишешь, что не уходит вес, объясняют что так не бывает и показано, что делать, в ответ пытаешься убедить в своей правоте. В чем смысл?
Свой опыт: симптомы резкая боль в грудине была диагностирована аритмия при весе 91.5
а рост?
178
у меня 95-96 кило жиромассы при чуть меньшем росте, чё-то за сердечко начал беспокоится
o
o158ew3ce
Свой опыт: симптомы резкая боль в грудине была диагностирована аритмия при весе 91.5. Совет врача был: попить магне В6, панангин и т.п. витамины и приходить через полгода, может пройдет
резкая боль за грудиной вовремя нагрузки?
или в покое?
если нет симптомов то чего беспокоится?
Потому как, их появление обычно означает что просто беспокоиться уже поздно, лечиться пора.
чё-то за сердечко начал беспокоится
Начни принимать рибоксин, аспаркам, полезны сердечку, условно, на уровне витаминов. Л-карнитин тоже не помешает, ибо является транспортом именно для тех жирных кислот, которыми сердечко и питается.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
В качестве кардио последнее время гребу на тренажере минут 20-40.
Иногда ставлю нагрузку на максимум и гребу режиме 10-12 гребков в минуту. т.е мощный гребок и медленно-медленно обратно подъезжаю. Пульс при этом не разгоняется.
Иногда ставлю нагрузку на максимум и гребу режиме 10-12 гребков в минуту. т.е мощный гребок и медленно-медленно обратно подъезжаю. Пульс при этом не разгоняется.
В качестве кардио последнее время гребу на тренажере минут 20-40.
Иногда ставлю нагрузку на максимум и гребу режиме 10-12 гребков в минуту. т.е мощный гребок и медленно-медленно обратно подъезжаю. Пульс при этом не разгоняется.
Иногда ставлю нагрузку на максимум и гребу режиме 10-12 гребков в минуту. т.е мощный гребок и медленно-медленно обратно подъезжаю. Пульс при этом не разгоняется.
Цель тренинг Сердечно-сосудистой или жиросжигающий эффект тоже просматривается?
o
o158ew3ce
Цель тренинг Сердечно-сосудистой или жиросжигающий эффект тоже просматривается?
при кардио то два в одном, только чтоб сердечко не потерять, надо постепенно млм
ну и не соскакивать с дороги сразу, там не зря заминка есть с постепенным замедлением
при кардио то два в одном, только чтоб сердечко не потерять, надо постепенно млм
ну и не соскакивать с дороги сразу, там не зря заминка есть с постепенным замедлением
ну и не соскакивать с дороги сразу, там не зря заминка есть с постепенным замедлением
Ты обратила внимание, что мой вопрос к конкретному посту привязан?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.