Уменьшение жировой прослойки

тада зачем ты его спрашиваешь? у него там уже силовая вапще :-)

Интересно каков результат такого вида тренинга. :-)


:lol: Понятие, силовая тренировка, походу, сильно у нас различаются. :-D

Цель СС проработать в режиме примерно 120-140 ударов, и преобразование анаэробных волокон в аэробные.
Жиросжигание думаю не больше чем от обычной гребли на том же пульсе.

разве это возможно?

Селуянов говорит возможно, буду проверять:-)

У тебя имеется методика проверки? Завел бы тему, отдельную, рассказывал ход эксперимента, интересно.

Она давно существует - биопсия мышечной ткани :-)

Думаешь он её делает?

Скорее всего нет, так что придется заставить, для чистоты эксперимента, так сказать :-D

Потому и предложил ему отдельную тему вести. ;-)

Кстати интересно, а у нас во врачебно -физкультурном диспансере эту процедуру могут провести?
Сам собирался к ним пару раз правда для других целей, определить аэробный порог, когда бегал и на реабилитацию. В итоге первый забил, второй в другом месте проходил )

Методика проверки простая время на 500,1000,2000 метров
до и после.
Проблема лишь с регулярностью, гребной тренажер не всегда бывает доступен к сожалению :-(

Паралельно попробую с подтягиваниями с доступом к турнику таких проблем нету, в руках согласно Селуянову сильное преобладание быстрых волокон т.е. результат должен быть более ощутим да и с самими подтягиваниями у меня особых результатов как то не было.

Результатов раньше 2-3 месяцев ждать не стоит.

И столь же не точная. Как это покажет переход волокон из одних в другие? Она скорее показательна для кликогенового депо, которое естественно увеличится.

хм. я читал, где-то. Что соотношение типов волокон у каждого индивидуально, и их не два, а три типа. Вот этот третий и может переходить то в один, то в другой.

А такое, перерождение волокон, возможно лишь на гребном? Приближенные к беговым, типа дорожки или эллипсоида, не канают?
Тем паче что проверка


А райдер? Движение близкое к гребному.

Ну вообще мне интересно улучшить результаты именно в гребле, плюс в гребле большее число мышц задействовано.
Насчет беговой дорожки мне кажется сложновато будет. Смысл в том чтобы грузить мышцы достаточно мощным усилием до 80% максимума но кратковременно не более 5 сек чтобы закислялись совсем чуть чуть.Потом небольшая пауза для вывода лактата.
И в таком режиме работать достаточно долго минут 20-40.
На гребном мощный гребок когда маховик почти остановился и очень медленно возвращаешься-отдыхаешь, и так в очень низком темпе примерно 12 гребков в минуту у меня выходит.Пульс больше 130 пока не подымался.

С бегом сложней разве что ускорение на 3-5 сек и дальше трусцой секунд 30, но на дорожке такое сложновато будет мне кажется.
На вело в принципе можно на эллипсоиде не знаю не пользовался.

Так то в принципе без разницы само движение, главное чтобы легко дозировать нагрузку.
К примеру для подтягиваний просто делаю подходы по 5 раз держа паузы между подходами так чтобы можно было сделать подходов 20 и не забить мышцы.
В таком режиме можно заниматься хоть каждый день, но пока ограничился 3-4 в неделю.

Селуянов пишет что за полгода можно почти все ваолокна перевести в аэробный режим.

Плюс можно сами медленные волокна гипертрофировать но там уже другой метод больше билдерский :-)

Ты имей ввиду, митохондрии быстро нарастают, но не менее быстро и исчезают, когда необходимость в них отпадает.

Мне аритмию поставили в 18 лет (70кг тады весил), так она и не проходит до сих пор, на ЭКГ проявляется, но не сильная.

Я не знаю, у меня вместе с аритмией и гипертонию диагностировали, правда тоже не высокую (до 140 / 95), так что в малокровию сильно сомневаюсь.


Ну я в молодости довольно много кардио занимался, футбол, лыжи беговые и прочее. Правда это и пульс не как при быстром шаге.

Чёт всё собрал. Речь то не о малокровии, а о малом объеме сердца, соответственно более высоком пульсе, для перекачки всего объема крови. Гипертония, вообще давление.


Так сердце и ухлопал. Перекачал, условно говоря. У сердечной мышцы есть отличие от всех остальных, питающие её сосуды не растут одновременно с нею.

в общем селуянов так и описывает причины проблем с сердцем и тоже у лыжников, он сам был лыжником Я не возьмусь пересказывать.

я с аритмией бегаю, бывает беспокоит, но если сразу не ставить скорость выше 11, вполне час спокойно проходит



почему именно у лыжников? :-)

Личный опыт.

Я читал это(не помню точно кто автор), я не до такой степени был лыжником, марафоны не бегал. :-) Это я к тому написал, что у меня не было лишнего веса, был довольно "сухой".

Да от любых длительных высоких кардионагрузок пульс может учащаться настолько, что сердце перестает закрываться во время прокачки крови.

что если сердце и в покое не закрывается во время прокачки?
пульс держу в пределах 140-150

Селуянов пишет про критические 180-200 в течение длительного времени. 140-150 в молодом возрасте это ерунда.
Я, честно говоря, не совсем понимаю, почему силовики на него любят ссылаться, т.к. в силовом спорте описываемых им нагрузок обычно нет, и его работы предназначены скорее для лыжников-бегунов.

[Сообщение изменено пользователем 02.11.2014 22:12]