Уменьшение жировой прослойки

предлагаю их послать.

;-)

у нас только некоторые лифтеры прибегут 30 минут и домой. жрать.

не вижу я никого кто по 40 минут занимается.
у меня 15 минут разминка, кардио после силовой минимум 20, а силовую то тогда когда???? да по 4 подхода, да чтобы на каждую группу хотя бы 3-4 упражнения..... а у меня группы обычно две за треню....

В сравнении с дорожками и вело и элипсоидами наиболее эффективная штука.
Если же жир жеч в домашних условиях то проще дешевле, долговечней и компактней чем гиря пока ничего не изобрели :-)

Какой собственный вес?

Сегодня посетила вот Гурзуфскую, готова спорить :-D .
Мы выполняли два комплекса на тренировке. Да, я устала, тянущую усталость почувствовала во всем теле, даже вести машину было не так комфортно как обычно, но это хорошая усталость - приятная.
Но! она мышечная! И, кстати, очень высокий пульс!
В моих же тренировках в зале я не только хочу добиться жиросжигания, но и сохранения мышц. А так как это в принципе мало возможно одновременно, то это серединный вариант такой))) поэтому, если вы заметили, они построены на схеме проработки мышц-антагонистов и все свои четыре подхода я делаю за час - минимально отдыхая. Это не сделает мышцы сильными! В отличие от кроссфита, как мне кажется. У нас сегодня, например, был комплекс построен по схеме пирамиды на убывание - сбрасывание веса. А это очень способствует росту мышц и силовых показателей одновременно.

Дописано: сумбур написала выше, но суть в том, что я чувствую,что это две разные нагрузки, и они по-разному влияют на организм.

[Сообщение изменено пользователем 25.06.2014 17:56]

Часто просто люди в Интернете пытаются с пеной у рта доказать то, что где-то услышали или на основе своих умозаключений, не подкрепленных практикой на себе. Это раздражает.

И я в отпуске всегда худею. Потму что нет ни стресса, еда по расписанию, нет шоколада, выпечки и постоянно либо купаешься, либо экскурсии пешие. Еще и жара аппетит придавляет и пьешь воды в разы больше)

Добавите низкоинтенсивное кардио и получите свой результат.

Да у меня дома 3 гантели, беговая и велотренажер. Дома как-то не могу себя заставить заниматься. После перерывов разве что начинаю с занятий дома недельку две. :-)

Ходьба. :-)

Кстати, что за девайс на прошлой странице приведен?

Так вот на эллипсе накручиваю по 40 минут перед силовой.
Все еще не могу отойти от тренировки по кроссфиту) весь вечер лежала в кровати. Ваш предложенный комплекс делать не буду - решила, что еще не доросла :-D , но в моем зале действительно можно это сделать - даже гиря 16кг есть и сегодня я научилась махать таковой) и еще освоила выбросы со штангой.

Результаты уже есть - минус сантиметр в талии, с каждого бедра по сантиметру ушло. Руки более рельефными становятся, лицо тоже опало чуток. Так что пока нормально. Самой большой победой, конечно, для меня стало - соблюдение диеты, не выходить за рамки суточной калорийности, соблюдение соотношения бжу и все это на нормальной натуральной пище.

Если вы про скрин с параметрами при беге, то это приложение в телефоне. Оно отслеживает расстояние с помощью GPS, строит траекторию пройденного пути. На беговой дорожке ничего следить не сможет)

После надо накручивать аккуратно на среднем пульсе.
Вы сказали что сил тьма, вот получайте комплекс.))

Сейчас свой вес 86 кг, цель вырвать свой вес. Но думаю это будет очень не скоро :-)

Уж 10 месяцев этим занимаюсь почему то не раздулся еще от мышц :-)
Ну да они вроде стали чуть больше, силовые показатели подросли, но именно в объемах не особо.
Мне кажется девушке добиться роста объемов будет еще сложней.
Насчет пульса в кроссфите он может сильно повышаться, но на непродолжительное время. Долго на высоком пульсе не получиться работать.

Я хотел 100 сделать, на 77 надоело.)) Поменялись приоритеты.

Кто знает может тоже поменяются.
Надо ведь еще научится выходам на турнике и кольцах, они во многих комплексах встречаются.
Двойные на скакалке вроде начали получаться недавно.

даст итц фаетастишь.....и это с одного занятия..... :lol:

чем обоснуете? Мне кажется кардио оно и до и после выполнит свои функции) оно же продолжительное.


К чему сарказм?! Я имела ввиду с начала написания темы на этом форуме ;-) (Вы же видите, что это отдельным абзацем написано)
С одного занятия кроссфитом у меня все тело болит, особенно из-за выбросов и отжиманий верхняя часть. Сегодня даже бегать не пошла, под горячим душем стояла минут 15.

После нагрузки пульс в норму привести, сердце поработает в равномерном режиме. И легче чем после кардио со штангой возится.

По поводу кардио интересная статья попалась
http://ososkova.ru/?p=162

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:05]

:-D сорри сорри.....отдыхайте-воостанавливайтесь......попробуйте темп чуток медленне....тема кроссфита сюда перекочевала....

[Сообщение изменено пользователем 26.06.2014 17:44]

ну что вы говорите.....тут куча специалистов в один голос кричат, что не горят мышцы....хоть тресни.... :lol:

Интервальный тренинг -это не кардио.
Отличие выше уже писал, при кардио на среднем пульсе чтобы израсходовать хотя бы гликоген в мышцах нужно около 40 минут. При интервальном тренинге это происходит в течении 5-10 минут. При этом лучше нагружается сердечно сосудистая система и разгоняется метаболизм на сутки-двое.
Сам метод уже более 100 лет применяется в спорте, обосновано в исследовании Идзуми Табата в 1996 году.

Насчет мышцы в кроссфите горят :-)

Они при углеводах ниже 100гр или около того горят.
Какие страшные бабы на фото. Фу такой быть.

Главное близко не подходи когда им об этом скажешь :-d

Ну на первом фото вроде ниче такая)) А вапще - это же спортсменки, кого вы хотите увидеть на таких фото?

это картинка. таких в инете море.и что она доказывает? :-D
далеко не исключено, что дамы не проч ТА позаниматься....
кстати не только Силуянов пишет об этом в своих работах. Победитель прошлого Кубка Урала по кроссфиту в категории атлеты Кузнецов Костя это подтверждает. он мс по жиму при этом.
А ваши заслуги?

[Сообщение изменено пользователем 27.06.2014 17:13]