Уменьшение жировой прослойки

Я рывок в начале просто с деревянной палкой делал :-)
Потом на пустой гриф перешел.
Сейчас потихоньку веса добавляю но не гоню только до 50кг дошел.

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2014 15:23]

махи с гирей скорее травмируют окружающих :-D

Как и ожидал у вас тренажеры и изоляция в суперсетах.
Дело не в достижениях. Но если вы делаете суперсеты из изолирующих движений то усталости общей не будет.
Рывки тоже ни к чему, слишком долго осваивать, нужен спец зал и тренер.
вот к примеру комплекс может любой сделать
на время
50 запрыгиваний на опору 60см
50 прыгающие подтягивания
50 махи гирей 16 кг
шаги выпадами, 50 шагов
50 подъемов еоленей к локтям
50 швунгов жимовых 20 кг
50 гиперэкстензий
50 выбросов блин 10кг
50 бурпи
150 прыжки на скакалке
Желательно без отдыха. Веса и количество повторов можно уменьшать пропорционально под себя, но раз нет усталости то лучше не уменьшать.
Все можно делать в любом зале.

попробую


Я ему вообще не верю. Интернет такое место, что можно только собирать разные взгляды на вещи и самому сортировать для себя полезное+читать книги.
Недавно в своем зале увидела человека с форума этого, который про питание отписывался когда-то (не в этой теме). Узнала по аватарке (уверена в совпадении на 100%) , на которой было только лицо запечатлено, а вот вживую посмотрев на фигуру я была разочарована. Так что все двулико!

Это оставим, здесь спорить не хочу.


Необходимо каждый раз выполнять взятие штанги на грудь? Или взять один раз и жать?


Это не понимаю как делать.

По остальному ясно, сделаю как-нить - скажу ощущения :-D

в оригинале надо броски 9кг мяча в стену
и 50 двойных прыжков
можно заменить, остальное как в видео.
Нормальные будут ощущения, главное все до конца сделать.))

:-D бедный мужчина))
классный комплекс! Даже уже знаю какие упражнения мне дадутся нелегко.
Может в четверг сделаю - завтра день ног и попы и его пропускать не собираюсь))

как? вы пишете:


я не понимаю как это упражнение сделать. Вверх поднимать блин в 10кг?

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2014 16:08]

вместо штанги блин

Насколько понимаю выбросы это фронтальный присед+швунг. Делается слитно. Технически несложное но изматывает здорово даже с небольшим весом.

Ну знать как, совсем не означает уметь это делать на практике, и тем более не означает, что у человека есть желание и сила воли делать это. Хотя если человек выглядит прекрасно, то ему есть основания верить. :-)

А Вы профессиональная бегунья? По пересеченной местности бежать с такой скоростью? 8(

Какой пульс был?
Пишут, что пульс должен быть не более 75% от (220 ударов в минуту - возраст) для наиболее эффективного сжигания жира. :-)

физические занятия могут спровоцировать аппетит, поэтому чтобы похудеть надо чтоб потребление было меньше затрат. и сколь бы вы не тратили гликогена и всего другого, если вы будете жрать больше - вам ни кардио ни штанга не поможет. :-)

Я любитель, но считаю, что с не последними показателями. Конкретно сегодня считаю результат не показательный. Медленно все равно.
Каждый год задумываюсь о подготовке к марафону, но откладывается, потому что процесс длительный и требует систематики. Сейчас книгу про силу воли дочитаю и начну читать "От 800 метров до марафона")) У меня знакомые футболисты готовятся к марафону в Амстердаме, но сроки подготовки - 4 месяца считаю малыми лично для меня. Парочка знакомых поедут на марафон в Питер 29 июня. Но у них уровень высокий. В идеале выбежать марафон из четырех часов, а так смысла ехать даже нет, лично опять же для меня.

Пульс, к сожалению, нет возможности замерить. Но по ощущениям - могу пару слов сказать, если больше, то начну задыхаться. То есть темп незапредельный, но не восстановительный.

А у меня всегда так. :-D Спокойно занимаюсь 2.5 - 3.5 часа.

Ну не знаю, чем больше позанимаешься, тем больше устанешь, тем быстрее засыпаешь и крепче спишь.
А то без нагрузок фиг заснешь. С утра правда спать охота, ибо сова. :-)

Ну я тоже бегаю с такой скоростью на тренажере, пульс при этом у меня порядка 160. Такой пульс не очень хорош для сжигания жира. Поэтому для сжигания использую быстрый шаг, порядка 7км/ч, чтобы пульс был порядка 135.
Бегать больше 20-30 мин. не могу, не потому что задыхаюсь, дыхание стабильное, а вот ноги не выдерживают. Причем, бежать гораздо проще, после 20-30 минут ходьбы, нежели с нуля. Суммарно ходьба + бег выходит 60-70мин.
Ну и вообще стараюсь больше ходить вместо лифта, авто и т.п. :-)

Вчера покатался на велике 2.5 часа, задница болит от седла. :-( Интересно мягкие гелиевые накладки помогают? :-)

Ого! 8( Я слишком стар для это ... (С) :-D

Ненавижу велосипед, а на велотренажере такой проблемы нет.

у меня если честно не выходит меньше 2,5 тренироваться. не успеваю.

не надо меня подлавливать...
92 это мой недавний вес,. когда худел спускалось до 82. потом набрал до 89.
Недавно вернулся с недельного оллинклюзива , хотя там бегал каждое утро по берегу океяна и три раза хорошо так был в тренажерке, все равно +2-3 кг, угли+вода. за две недели скинул уже. Хочу пока не зима согнать еще.

А за фразы типа "Организм считает", "Организм думает" надо убивать из рогатки)))

Это нормально, со временем привыкнет.

Стал заниматься апетит раза в 2-3 вырос, но сало горит. Пока разгонялся аппетит вес успел на 4 кг вниз уйти -5см в талии , сейчас через 10 месяцев вес(надеюсь что это мясо:-) вернулся вновь но талия еще -1 см.
Белка стал потреблять больше чем раньше но меньше чем билдеры у меня где то 1.2-1.5г на кг выходит не больше.

Вот попалось по восcтановлению гликогена:-
"Скорость восстановления гликогена и количество его восстанавливаемых запасов в мышцах и печени зависит от двух основных факторов: степени расходования гликогена в процессе работы и характера пищевого рациона в период восстановления. После очень значительного (более 3/4 исходного содержания), вплоть до полного, истощения гликогена в рабочих мышцах его восстановление в первые часы при обычном питании идет очень медленно, и для достижения предрабочего уровня требуется до 2 суток. При пищевом рационе с высоким содержанием углеводов (более 70% суточного калоража) этот процесс ускоряется - уже за первые 10 ч в рабочих мышцах восстанавливается более половины гликогена, к концу суток происходит его полное восстановление, а в печени содержание гликогена значительно превышает обычное. В дальнейшем количество гликогена в рабочих мышцах и в.печени продолжает увеличиваться и через 2-3 суток после "истощающей" нагрузки может превышать предрабочее в 1,5-3 раза - феномен суперкомпенсации."

Да фиг знает, на нем у меня тоже попа себя как-то не уютно чувствует. :-D

Ну не знаю, я в марте был 2 неделе на олинклюзив, не бегал, в тренажерку не ходил, правда плавал, но тоже не очень много, в итоге минус 1кг. :-D

Если есть возможность попробуйте гребной
типа таких

Грузятся и ноги и спина и руки.

мне посчитал врач от 135 до 155 для меня нормально, примерно 145-150 получается при 6,3 км/час с уклоном от 8,3 до 10, 30 мин мне достаточно. Не бегаю, ибо в колене связки одной нет.


:hi:


купил себе шорты с поролоновой вставкой в Дека...не за 450 руб., шикарно, ничего не болит!

а мне и то и то нравится, ощущения разные ;-)


на горизонтальном вообще проблем никаких нет.


правда есть, я в Египте 2нед. плавал в море у рифа (без гидрокостюма), в общей сложности по 4-5 часов каждый день, итог - 3кг., при этом ел все что не приколочено ;-)

И стоит 50тыр, и места много занимает. :-D

Ну та же фигня, мне сказали, я не правильно тренируюсь. :-(