Уменьшение жировой прослойки

Я как-то 12 таблов кофеин бензоат натрия скушал... уснуть смог, но сны были очень яркие и скорее были похожи на бред :-D

я фигурально сравнила. рэд булл и другие энергетики это все таки не предтренники))))
Если не знаете что такое низкоуглеводка и любите торты - тогда думаю предтренники вам и правда не нужны. нафиг. :-D

а зачем? :-D

Сожрал сначала 6, а потом по рассеяности ещё 6, а работа на ночь отменилась :-D

Зато сны цветные посмотрел) :-)

Жиров все еще много, надо убавлять до 10-15%.
Белка не нужно бояться, просто увеличьте выпиваемой воды до 1,6-2л в день.
Рацион нужно разбить минимум на 5 приемов в течение дня, при этом обязательно немного есть примерно за час перед сном.

Прочитайте по ссылке хотя бы Раздел 10, там есть пример оптимально сбалансированной диеты для женщин с учетом веса тела http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

И прекратите есть Фрутоняню, эта еда очень нездоровая, особенно фруктовые пюре.

Блин я мож неправильный человек )))) У меня как то совпало начало спортивной жизни, низкоуглеводной диеты без соли и сахара, смена ритма жизни, до этого бросание курения, а жизненный тонус наоборот на все 100 )))

Правда спустя 3 месяца утомила меня однообразная еда :-(

Ну я сюда недавно начала заглядывать ))) Интересоваться )))
Вот и удивило слегка, что автор темы не использует кардио )))

Низкоуглеводка бывает разной. сколько у вас было углеводов и как долго?
я на 50-60 г уже была как рыба(
хотя я даже знаю примеры увеличения силовых показателей на сушке

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 23:51]

Мне цифра на весах не критична, мне надо общий вид отшлифовать, если я буду весить 60, но выглядеть поджаро, то я своей цели достигла.
Кардио поможет, но я писала, что времени пока нет, вот в отпуске на кардио прям надавлю - два интервальных сделаю и одно низкоинтенсивное.

Тогда какую взять? Не понимаю. Если будут 0,5 жиры, 1,5 белок - постоянными, а угли срезаться, то калораж общий понизится и я умирать начну. Вапще без точности беспорядок начинается.


Пишут же про неусвоение, про чрезмерную работу почек и пр.


Времени нет туда ездить тариться, а с натуральной активией какой-нить или кефиром тоже не могу есть.

Вот спасибо! Эта книга Остапенко мной прочитывалась неоднократно! Даже распечатывала себе, но почему-то сейчас и не вспомнила про нее :facepalm: - стыдобень. Ну ясно-понятно все.

если увеличивать количество белка постепенно, все будет усваиваться. Про почки - печень скажу на своем опыте. у меня белок больше 3 грамм точно, уже больше полутора лет. никаких проблем с печенью и почками, мед обследование прохожу регулярно, анализы космические. Конечно всегда нужно прислушиваться к своему телу.

Вот я, кстати, тоже, при чем очень-очень. А теперь единственной отдушиной эти детские пюрешки остались, с которыми я не готова расстаться. Запеканки на твороге ваще несладкие...
А десерты на протеине довольно сомнительного вкуса, чисто для добора белка и чай с чем не вредным попить было б.

[Сообщение изменено пользователем 05.06.2014 09:27]

Не начнешь. Белка больше 2-3 спокойно - соответственно питание подели. Режим составь на 5-7 раз питание. Угли старайся в первой половине дня грузить. Угли разделите на простые, сложные и волокна. Ну и воды много пить нужно - писали уже.


Почитайте - Пьер Дюкан "Я не умею худеть".

Творог, СОМ (сухое обезжиренное молоко), какао обезжиренное без сахара, жидкий сахзам - все блендером, можно добавить обезжиренного молока, очень вкусно.

Далеко что-ли?

Учитесь готовить правильно - проблема исчезнет.

Не знаю какие десерты Вы делали, Не с первого раза все получается, нужно экспериментировать.

В них полно сахара :ultra: Любите пюрешки - делайте из свежих яблок но с фруктозой.
Не можете жить без сладкого, добавьте в приемы первой половины дня по маленькому кусочку качественного горького шоколада, очень желательно не отечественного.
Раз в дней десять заменяйте один утренний прием обычной еды куском торта.

Не зацикливайтесь на магазинных пюрешках, ведь существует множество вариантов разнообразить рацион с учетом вкусовых пристрастий.



Для веса Ж 57кг ваш рацион должен быть в районе 1360кКал, см. опять же Остапенко.

[Сообщение изменено пользователем 05.06.2014 10:20]

Я ем шесть раз в день, прога по подсчету просто выдает три основных и типа на закуски еще раздел - я уже с вопросом по добавлению приемов пищи им писала в тех.поддержку :-D -ответа нет (было бы удобно смотреть распределение бжу на каждый прием пищи и кол-во контролировать)

я живу на эльмаше и работаю на эльмаше, да и если бы время выделилось, то я бы лучше кардио провернула! Иногда приходится (крайне редко, но все же), чтобы не пропускать треню, идти ночью в круглосуточный зал из-за отсутствия времени опять же.

Да я умею) гречка тоже вкусная, но никогда не заменит какой-нить твикс с кофе. Может здесь меня и не понимают с этим, но так вот, но я же борюсь и не ем его уже довольно давненько) значит небезнадежно) Тем более я не спортсмен, я любитель!


откуда эта инфа? В составе пюре из яблок и витамин С, даже крахмала нет.


нет, начинаю есть и остановится не могу, поэтому проще совсем исключать шоколад.

тоже думала над этим, но пока не решаюсь.

Фруктоза имеет отличный от глюкозы метаболизм.
Если коротко то в глюкозу она перегоняется в печени, а то что не пергоняется идет напрямую в жир.

http://sportswiki.ru/%D0%A4%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%8...

Хотите жечь жир, разгоняйте матаболизм. Лучший способ интервальные тренировки.

[Сообщение изменено пользователем 05.06.2014 10:57]

Повторюсь. Учитесь готовить по другому. Можете есть и Чизкейки и Шоколадные ботончики и кексы. И твикс можете сделать, все что угодно.

Я даже сам себе не верю, когда такое говорю.

вот поэтому я на суперсетах)


теперь услышала) спасибо


вот вы знаете смайла нет разводящего руками. Я - гипотоник. То есть мне, чтобы неплохо себя чувствовать, необходимо спать достаточно (это не меньше 9 часов) или налегнуть на кофе иначе просто могу упасть где-нить замертво и захрапеть) Помимо этого есть две работы, занятия языками и личная жизнь. И есть стимул сделать тело лучше, пусть даже не в короткие сроки. И я не жалуюсь, а говорю как есть. Так что у каждого своя правда.

Я вот честно не понимаю разделение на любитель/нелюбитель...Какая разница?
Люди , которые занимаются ради процесса - не следят за питанием, едят бутики после тренировок и тренируют только любимые части тела.
Люди, изучающие литературу, интернет, следящие за питанием, считающие БЖУ, тренирующиеся с тренером или по программе, понимающие необходимость качественного восстановления - тренируются чтобы увидеть результат.
Конечно все хотят разного, кто то хочет похудеть, кто то увидеть кубики, кто то скорректировать пропорции, кто то участвовать в соревнованиях, кто то хочет побеждать.
Но принципы тренинга и правильного питания так то одни для всех.
Если хочешь выглядеть так, как всегда мечтал, если хочешь видеть результат - не должно существовать слов " не могу отказаться" " не могу остановиться" "не могу расстаться" применительно к еде. Ваше тело не услышит слов "я же любитель" и не сделает результат легкодостижимым.

Ешьте с удовольствием! Ссылки в ЛС кинул.

С питанием теперь понятно, прислушаюсь, уже прописала чего да как, буду есть так, как положено. Отчитаюсь, если получится подтопить жирок, и, если не получится, то тоже напишу, что стухла :-D )

Как убрать ассиметрию на передней поверхности бедра? На правой ноге мышцу хорошо видно, а на левой она совсем слабенько проступает.

Ну не знаю ,мне проще побегать или походить, чем не жрать. :-D

Это от чего так?

Ну дык жизнь и так коротка, от нее нужно получать удовольствие, а не жить в постоянном стрессе.
Что толку голодать пару месяцев, сфоткаться в отпуске, а потом отожраться больше чем было и жить воспоминаниями, вот какой я был(а). :-)

Я года два-три pole-danc'ом занималась и в основном элементы и трюки все делались на правую ногу, потому что так удобно было и нога правая как бы толчковая) В обычной жизни не мешает, но если посмотреть, то как бэ одна более развитАя нога, чем другая.