Уменьшение жировой прослойки

Калории потраченые на упражнения надо восполнять

ответы:
1) Зеленые овощи ( салат, огурцы, капуста, брокколи) не считаю за угли, с помидорами , перцем не увлекаться
2. Можно и до 80, но в приципе можно и до 60, но уже по состоянию смотреть :-)

3. При приеме жиросжигателя кардио надо делать. у меня тоже не особо времени на него хватает. отдельно я не делаю никогда по причине нехватки времени. а вот после силовой - 15 -20-30 минут можно.
По каллоражу. белки я бы добавила при урезании углей. и то что будет 3,5 на кг ничего. по своему опыту скажу что все переваривается. если постепенно повышать. можете для профилактики купить панкреатин ( аналог мезима)

"Еще как вариант - клен" Вот это зря(((((( я однажды видела какой тремор от него бывает. на фиг на фиг....

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 16:08]

Дык там и так силовая в суперсетах - чсс высокая, т.е. и так работать будет

Я не знаю конечно как у автора, но у меня от жиросжигателя поначалу был эффект предтреника, кардио было в тему, да и для закрепления похудательного эффекта так сказать нелишнее оно.

Я вообще заметила такую штуку - так мало мужчин делают кардио, даже когда сушаться - 5 минут походил и домой, вот зато пресс покачать отдельно после трени- хлебом не корми. С чем это связано?)))

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 16:18]

Тупо лень, ИМХО.

Я лично, по 50-70 мин. ходьба + бег делаю.

Хз, минут 15-20 бегаю после каждой тренировки, а пресс качать не люблю, ибо обычно пресс ещё не устал, а что-нить другое уже болит.

Похудела на 2кг при дефиците (это не вода - вес держится), то есть уже когда сократила потребление до 190г углей.
Не то, чтобы на массе, но тренировки были длительнее и тяжелее. Ела раньше где-то так: завтрак - овсянка - 250гр, обед - рис - 150гр, второй обед - рис 150гр. Это вес продукта на выходе. Остальное добиралось молоком, овощами, хлебцами и сухофруктами. И понятно, что питание не было чистейшим, ибо я любитель, который просто хочет привести себя в порядок.
Поначалу казалось очень голодно, когда сократила((( Сейчас - норм.
Вот примерно так сейчас:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Тогда так:
К.1576кал
Б. 157г - 40% - 2,8г/кг - боюсь!!!
Ж. 29г - 17%
У. 172г - 43%

Зачем есть детские консервы фрутоняня????????? там жира много и жиры там отнюдь не те, от которых волосы и кожа улучшается.
и сыр можно оставить только 1 шт а не две... и яблочное пюре из ужина убрать. ешьте лучше его на второй завтрак. зачем эти простые углеводы вам на ночь...
вместо всего этого лучше лишний кусочек курочки съеште или омлет с овощами

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 17:01]

Спасибо вам за конкретику!
Жиросжигатель еще не пробовала, вводить буду через полторы недели - надеюсь хоть еще подслить. Да и пишут, что реакция непредсказуема, поэтому как раз на отпуск планирую - никуда не еду, так буду его пить и есть, спать, тренить, есть, спать, тренить... :-D

это порой не успеваю готовить и мешаю кашу с ними.
Пюре ем вечером всегда с творогом, потому что больше ни с чем не лезет, а оно без сахара. Подумаю над тем, чтобы поменять местами тогда - творог в десять утра, а вечером курицу.

ну главное в этом деле -
1) не пить жиросжигатель после 4 дня
2) начинать пить постепенно, увеличивая количество капсул
3) могут быть разные побочки, они сугубо индивидуальны - падение аппетита, тошнота небольшая, головокружение, эффект предтреника. из всего этого конечно головокружения это уже звоночек, в таком случае я бы поменяла сам продукт. А так вообще хорошая штука, если трениться , делать кардио, и не косячить по питанию эффект несомненно будет :-)

Мне кажется так будет намного лучше. на ужин курочка и миска салата какого нить овощного..

А у нас исходные данные похожи )) У меня рост 169.
Правда у меня вес ушел за 3 месяца с 64 кг до 55 кг.
Я так детально не вникала, да и не поняла как считать все эти У Ж Б. Старалась соблюдать диету, которую тренер дал + по ощущениям, хотелкам.
Делала 3 раза в неделю силовая+ кардио (30 минут), + еще два раза в неделю кардио (40-45 мин) ... (чаще получается все таки общее число походов в зал - 4 раза в неделю)

Может кардио все таки вам тоже поможет? )))
Жиросжигатель мне тренер предлагал - я не соглашаюсь ))))))

Это что?

это же всего лишь спортпит))))

вы когда нить пробовали предтренировочные коктейли, капсулы, итд итп?

Не, ну я понимаю ))) Просто он сказал, что повышается энергичность и т.п. А я и так порой слишком энергично себя веду, боюсь совсем с катушек слететь )))) + предлагал запрещенный в России, но разрешенный в Европе какой-то жиросжигатель. Меня это смутило ))))

меня б тоже настрожило наверное.

а вообще когда человек на низкоуглеводке - жиросжигатель иногда очень на пользу... ходишь как унылое г..о , а потом на трене хоть работаешь нормально..

Да выкинь ты эту цифру из головы.

Чего?

В ашане йогурт есть обезжиренный без сахара, Есть с фруктами и аспортамом.

Нет, пока и так здоровья хватает. :-)

Эффект предтреника это не побочка

тут вообще то не в здоровье дело :-)
просто иногда действие жирсжигателя похоже на действие умеренного предтренника, как говорится "рэд булл заряжааает" На низкоуглеводке, на сушке, просто когда устал а тренироваться надо - предтренник спасает. :-)

согласна что не побочка))) это побочкой оказывается когда ты жиросжигатель на ночь выпил по дурости. вот тогда полночи думаешь что за побочка))))))))))))))))))))))))

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 17:52]

Дык конечно поможет, это его основное применение, на этом форуме по крайней мере. :-D

Не знаю, пил в молодости подобные напитки, ни какого действия не ощущал.

Я не сижу на диете, я вааще сладкоежка. :-( Спортпит не ем.