Уменьшение жировой прослойки

Силовая тренировка должна быть ограничена во времени, если не устаёте, то надо добавлять веса. Кардио, если держать пульс в зоне жиросжигания, можно и не ограничевать.

согласен...у женщин так.....а у мужчин наоборот..ноги сухие а живот в последнюю очередь..... :-D

с этим то все ясно

из ваших слов получается чтоб похудеть надо штангой двигать а не бегать.... :-)

Херовую силовую делаете. Я после силовой ложку не могу до рта донести, а, придя, на работу, засыпаю на ходу, пока кофею не бабахну зверского, настойки элеутероккка глоток и чая из имбиря.
Что это за силовая после которой еще есть силы кардио бежать?

так вот еще уточняю: это когда таоке бывает, что ВЕСЬ жир, пусть и мышечный сожгли?
и повторю ранешний свой пост:
Липолиз в жировых тканях идет постоянно, и с избыточной скоростью - большая часть (до 75%) гидролизованных жирных кислот эстерифицируется и возращается обратно в жир.
Значит мышцы, печень и сердце постоянно имеют более чем достаточное количество жирных кислот в своем распоряжении, циркулирующих в крови.

Я еще раз повторяю - она у меня на основе суперсетов, это значит, что я работаю с малыми весами с высокой интенсивностью. Это можно сказать тоже кардио, только с использованием тренажеров и свободных весов.
Конечно, до рта ложку не донесешь, если работаешь с предельными весами. У меня также было, когда по классической раздельной схеме работала. Сейчас цель - согнать жир!
Допустим в пн я делаю силовую на грудь и спину и если через час закончу, то уже упражнения на эти группы мышц я не могу делать, зато запросто смогу еще час потренить на ноги/ягодицы. Но они у меня в среду, поэтому незачем)

По силовой могу сказать так - добавлять веса не буду, потому что начинает техника страдать, количество повторений до 15 и потом уже приходится интервалы отдыха между сетами делать больше, а это уже на интенсивность влияет и вся суть тренинга теряется. Сил в мышцах не остается после силовой, зато выносливость еще есть. И я, да, про кардио как бэ больше интересуюсь. Потому как бежать/ходить/крутить еще могу))

ну тогда количество повторений в подходе увеличить?

дак бежать/крутить это хорошо, но надо следить за пульсом, особенно если цель согнать жир.

да, эт можно)
в общем, буду по самочувствию смотреть)
меня больше волновал вопрос в самой как бэ целесообразности продолжительности. Есть ли в этом смысл? Может там уже ничего и не сгорает после часа на беговой дорожке)

калории всегда сгорают)) если не на бытовом уровне, то вот ссылка: http://fitseven.ru/kak-pohudet/effectivno-li-beg-s...

Как это высокая интенсивность и нет усталости?

Необязательно штангой. Нужно стремиться к работе в анаэробном режиме чтобы гликоген жегся быстрее, но давать небольшой отдых для того чтобы успевала уходить молочка (5-20 сек). Т.е работа на коротких интервалах с коротким отдыхом. По сути получается работа по протоколу Табата. А чего вы в этом режиме делать будете приседать со своим весом бегать или рывки штанги небольшого веса, разницы нет.


[Сообщение изменено пользователем 24.06.2014 10:47]

Из-за таблов вы можете сделать больший объем работы до усталости, что даст лучший результат. Увеличивайте вес, уменьшайте время отдыха.
Не знаю что за суперсеты. Но вот пример из кроссфита. 21-15-9 выбросы штанги 45 кг + подтягивания. Усталость гарантирована за 5 минут.
А если у вас суперсеты из подъем на бицепсы/трицепс с гантельками 2 кг тогда другое дело.

я в суперсете ноги делал, потом минут 10 ходишь держась за всё что попадается чтоб не навернуться :-D

у меня другая информация: при агрессивном похудении (на неразумно низком калораже и/или без необходимого количества белка) организм стремится избавиться от мыщц в первую очередь как от самой энергоемкой ткани. жир приберегается на случай, если уж совсем война. так и получается, что вес снижается достаточно сильно, а жир при этом продолжает висеть на животе, в районе трицепса, захватывается складками на спине.
так что очень спорное утверждение

я тоже повторю......зачем подкармливаются марафонцы....ведь всего в доволь))))))))))))) :-D

а если с большим весом?

С большими весами слишком малый объем получится, либо слишком долгий отдых между подходами. На мой взгляд использовать больше 50-60% смысла нету.
За тоже время у вас получится в 2-3 раза больший объем поднять. Следовательно и интенсивность будет выше и гликогену вы израсходуете гораздо больше.

Только это не организм приберегает, а человек стремится сократить свою и так не высокую физическую активность. Соответсвенно мышцы начинают требовать все меньшего количества ресурсов, а постоянно идущий катаболизм никто не отменял.
Если же физическая активность сохраняеться то и мышцы будут сохраняться гораздо дольше, естсественно при этом жир будет расходоваться быстрее.

Я свои методы достижения цели ни от кого не скрываю, если это кому поможет - пишу здесь. В своем плане тренировок я уверена на 100%, потому что чувствую, что нагружает. И опять повторюсь - вопрос был не в программе, а в целесообразности высокой продолжительности!
Итак, сама программа. Ни на что не претендую, составлена лично, мне это подходит. Рост - 168см, вес-57 изначально (сейчас ок.55), возраст - 23, девушка :-D
Пн. Спина/грудь
1. Мертвая тяга с гантелями (4*15)*10кг (каждая гантель)
Гиперэкстензия (4*15)*собственный вес
2. Жим от груди в тренажере (4*12)*35кг
Разводы с гантелями под углом (4*15)*3кг (каждая гантель)
3. Тяга к груди с верхнего блока (4*15)*25кг
Тяга горизонтального блока (4*15)*20кг
4.Тяга Т-образного грифа в наклоне (4*12)*5кг
Подтягивания в гравитроне (4*15)
Ср. Ноги/ягодицы
1. Подъём ног в висе (4*15)
Скручивания на наклонной скамье с отягощением (4*15)*7кг
2. Приседания со штангой (4*12)*25кг
Разгибание ног в тренажёре (4*15)*45кг
3. Выпады с гантелями (4*12 - на каждую ногу)*6кг (каждая гантель)
Сгибание ног в тренажёре (4*15)*50кг
4. Жим ногами в тренажёре (4*12)*25кг
Икры в тренажёре стоя (4*20)*15кг
Пт. Плечи/руки
1. Подъём ног в упоре (4*15)
Скручивания лёжа на полу с отягощением (4*15)*7кг
2. Жим гантелями стоя (4*12)*5кг
Махи гантелями в стороны (4*15)*4кг
3. Французский жим с гантелью (4*15)*5кг
Разгибание рук с верхнего блока (4*15)*10кг
4. Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере (4*12)*15кг
Сгибание рук с гантелями «молот» (4*12)*5кг
Кардио теперь на эллипсоиде перед тренировкой 40-45 минут - мне так удобно!
Это как бэ обязательная программа. Помимо этого вот вчера еще интервалочку на беговой дорожке 20 минут сделала.
В не тренировочные дни - бегаю по лесу. Это обычно дистанции 6км, 8км, 10км. По самочувствию.

Сегодня вт и я сделала пробежку в лесу:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Много перепадов высот - горки/спуски.

Подумываю приобщаться. Мечтаю научиться делать рывки со штангой)) Записалась на завтра на пробную треню с утра на Гурзуфскую, хотя очень боюсь: кажется, что не вывезу, но попробовать хочется!
Сделала еще сегодня комплекс - в интернете нашла:
1. Бег-80м
2. Берпи - 10
3. Бег - 80м
4. Отжимания - 20
5. Бег - 80м
6. Фронтальные приседания (в руки мяч взяла) - 30
7. Бег - 80м
8. Выпады - 40
9. Бег - 80м
10. Сит-апы - 50
Время, конечно, не впечатлило - 8,40, но такое для меня впервые! И после продолжительного забега.

Пы.Сы. Можете разносить меня в пух и прах :-D

Слишком большое внимание к кардио может привести к гиперпродукции кортизола. В результате - разрушенная мышечная ткань при не тронутой жировой. Не переусердствуй.

Уже третий месяц учусь вот :-)
Это технически достаточно сложное движение, начните с махов гирей схожее движение но технически попроще.


Повтори через месяц-два и сравни результат :-)

Знаю, пересмотрела кучу роликов, и вот сикаю одна делать. Поэтому хочу с тренером. Даже махи с гирей мне страшно. Неохото травмироваться.

Я один вижу, что 108-92 = 16кг? :-)


Это вааще бред, при 92 кг -то.