Уменьшение жировой прослойки

Насчет худеть...ру-хелс собрал в краткий фак некоторые постулаты.
1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
2. Худеть локально, частями невозможно!. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. Кто наивно полагает, что у них "много мышц на ногах" смотрим сюда.
3. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.

верно, но яб добавил:
1.Не голодать
2.поддерживать СТАБИЛЬНЫЙ уровень сахара в крови(хотяб стараться) на постоянном уровне..., так как излишний сахар инсулин отправляет в жир, а при низком - идет разрушение мышц

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2014 00:41]

Я в жж год назад писал что об этом думаю. Несогласен!

Липолиз в жировых тканях идет постоянно, и с избыточной скоростью - большая часть (до 75%) гидролизованных жирных кислот эстерифицируется и возращается обратно в жир. Таким образом мышцы, печень и сердце постоянно имеют более чем достаточное количество жирных кислот в своем распоряжении, циркулирующих в крови. И эти жирные кислоты расходуются даже в упитанном состоянии. Если же организм недополучает энергии, то повышенный уровень кортизола мобилизует жиры усиливая как липолиз, так и липогенез, в результате чего доступность жирных кислот ещё возрастает! При достаточно большом дефиците энергии печень конвертирует их в кетоновые тела, которые уже могут использоваться многими тканями организма. Фактически постоянно снабжать глюкозой надо только мозг, эритроциты и почки, поэтому даже на диете не следует опускать потребление углеводов ниже 130г/день.
Так что пока у человека есть ЖИР, то мышцы гореть не будут.

Правильное питание у всех свое. Вегетарианцы и палео тоже считают правильным.
Чтобы уменьшать жир нужен стимул, стресс организму.

:-) когда сгорит жир содержащийся в мышцах, что будет гореть? ;-)

Полно примеров потери мышц при наличии жира. Это даже проблема, используют астероиды чтобы избежать.

поэтому наиболее эффективно и с точки зрения сбережения мышц будет ИНТЕРВАЛЬНАЯ НАГРУЗКА для похудения.....вспоминаем метод Табата

все зависит от условий проживания....в смысле климат и т.д.В наши морозы тяжело быть вегетарианцем.....или в тундре какое вегетарианство....на мхе что ль?-ноги сразу протянешь

некоторые при стрессах жрут все что неприкалочено....

Это как? На напольных весах Витек с функцией определения массы мышц?

0%-ая жирность? :-D Чо такое надо сделать с собой, что ВЕСЬ жир нах исчез? :-D
ну, тогда конечно уже мясо, но это где - в Бангладеше при мортальной степени истощения?

Так, на всякий случай, еще раз про жир:
кортизол уверичивает turn around жирных кислот, то бишь мобилизует жир, увеличивая как липолиз, так и липогенез. А что там будет превалировать - зависит от энергетических нужд организма и доступности нутриентов. Вот например - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12067858
Все-таки пабмед источник более серьезный по сравнению с айронворлдом и менсхелсом.

Вы когда нибудь сушились хотя бы до кубиков на прессе или сепарации на ногах?

Сушился, но не досушился - года и здоровье уже не те, чтобы так изгаляться.
Сбросил примерно 25 кг (со 108 до 92, рост 173), прелез в 33 размер джинсов из 48, раскабанел немного по фактуре, здоровье улучшилось - и ладно, это была цель.

это всего 15% жира чего там изгаляться?
тогда бы и вопросов не было горят или не горят мышцы

Во-1х, мне до кубиков еще минимум 10 кг сбрасывать, а то и 15...Это примерно 100 тысяч ккал. Я худею только если дневной калораж ниже 1200 и то при наличие тренировок. Это дифицит около 500 ккал от BMR, т.е примерно год сидеть на таком дефиците? Так что не так-то все и просто.

это когда худеешь на много кг на одной траве, условно, - вес снижается сильно, при этом жир остается на тех же местах, что и был. вопрос - за счет чего упал вес?

за счет жира все-таки и воды
миофибриллы самые трудные для расщепления, они в последнюю очередь тратятся

Обмен веществ легко разгоняется.
10кг за 3-4 мес убрать реально
"в1. Надо ли, как молодым, постоянно увеличивать веса? 4 года назад начал с 5кг гантель, сегодня гантели по 18, штанга для приседа/тяги/жима - 100. Мне 48, суставы похрустывают, остеохандроз присутсвует. Или долбить на сотке до полной старости?
в2. Какой интенсивности, частоты и продолжительности и вообще нужно ли кардио? Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю по 3 км за 17 минут.
...их много у меня"
Можно снизить вес до 45-60 кг, делать с ним кроссфит.
кардио если худеть то 40-60 мин. быстрым шагом или под нагрузкой
а лучше заменить на греблю, если есть возможность.
Обычные силовые тренировки можно конечно но не знаю что они дают, хотя я субъективен. Может и дают, хз.

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2014 17:41]

вы иногда в книги заглядывайте....есть жир в мышечном волокне и есть подкожный жир и внутриутробный(вокруг внутренних органов). когда вы сожгли весь мышешный жир и весь сахар, но при этом продолжаете занятие, то начинает гореть мыщцы......потому как на доставку порции подкожного жира по крови в мышцу нужно время. вы видели во время марафона и велогонок спортсмены себя подкармливают? а ведь марафонцы при этом и велосипедисты далеко не билдеры......горит все нафег потому что и не нужна такая масса этим спортсменам.

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2014 19:45]

Билдеры и марафонцы работают в разных режимах. Одно и тоже количество гликогена в мышцах при аэробном на котором работают марафонцы дает на выходе в 19 раз больше молекул АТФ. Так что даже одного и того же запаса гликогена в мышцах может хватить на сильно разное время. Плюс с тренировоностью возрастает способность мышц запасать гликоген.
Потом постепенно включается использование жиров и только после начинает расщеплятся белок.

Билдеры в осноном работаю в режиме анаэробного гликолиза, одной из побочек которого является выделение молочной кислоты.
Потом обычно длительный отдых между подходами когда вновь идет переход на аэробный гликолиз и вымывется лактат из мышц.

Т.е во время самой тренировки гликоген у билдеров полностью не расходуется. Но необходимость его востановления после тренировки вызывает расход в том числе и жиров.

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2014 20:16]

Еще такой вопрос у меня возник. У меня теперь появилось много энергии на тренировку. То есть я вот прихожу теперь в зал. Делаю 40-50 минут кардио, потом час интенсивная силовая, потом еще 20 минут кардио интервальное. И чувствую, что могу еще. То есть нет усталости. Должна быть тренировка ограничена временем? Или, если есть время и силы, надо фигачить?

По себе скажу - горит одновременно и жир и мышцы, с разной интенсивностью , но горит. и это очень печально. и ноги не досушены и верх уже сухущий. и это очень злит. и если бы все было так просто, чтобы жир сначала весь сгорал а потом уже мышцы -все бы выходили в идеальной форме ... :-)


ни фига вы.... :-D спите нормально? аппетит как?
я бы на вашем мест огрганичила все таки по времени тренировки, чтобы нервную систему не выматывать сильно...
и кардио делала бы в начале минут 10-15 , потом силовая час-полтора ( у меня меньше полутора не выходит), и потом уже кардио 40 -50 минут, если конечно сделаете столько.. я вот столько не могу. честно. у меня после получаса кардио после силовой вся жизнь перед глазами проноситься начинает :lol:

я еще сегодня помимо всего прочего час погребла на лодке по Исети)) :fizra:

Я думаю энергия чисто из-за сжигателя. Потому что раньше тоже после силовой и кардио уже ничего в этой жизни не хотелось! А тут чувствую, что сил много. В интенсивке у меня промежуток между суперсетами 40 сек, т.е. у меня 4 суперсета, в каждом по два упражнения на 12-15 раз каждое. Суперсет на четыре подхода. Веса небольшие, потому что суть в интенсивке. По началу делала на три подхода и с меньшими весами и тоже за час проходила, сейчас убыстрилась)) Был расчет ее запулить на восемь недель. Как раз осталось пару недель прозаниматься и хочу начать заниматься нормально, с уже оттачиванием техники и ростом весов в базовых упражнениях. (Хотя еще не уверена до конца нужно ли это или нет девушке - не спортсмену).

Аппетит притупился, ем 1250, не больше. Сплю нормально, но как писала выше - принимаю сжигатель не по инструкции, а одну таблетку перед завтраком и только, когда есть тренировка! При такой дозе сплю как убитый козлик :-D
И еще - либидо увеличилось. И эту энергию тоже хочется деть куда-то. По ЦНС не чувствую нагруза. До шести вечера чувствую, что тело горит. Температура - 37,0-37,3. К вечеру ее нет.
Ну и, конечно, может еще дело в том, что я сейчас в отпуске и только ем, сплю, гуляю, треню. Эмоционально не выдыхаюсь в отличие от рабочих будней!

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2014 23:27]

вот бы так всегда да?)))) ;-)