Как увеличить бедра и ягодицы?

после перерыва в силовых программах набираю без фармы за 3 мес 5-7 кг легко, прогнав муравьева базовый курс 12 недельный.
только вот эндоморфу набирать к лету вообще ни к чему, и к зиме, и вообще в принципе.

именно, те у тех, кто никогда ничем не занимался, масса вырастет гораздо быстрее... + аппетит будет гораааздо больше.

и вообще, Павел, вы посмотрите с кем мы спорим
она таки утверждает, что у мужчин нет эстрогенов, видимо

Гыы-ы, я за 2 недели all inclusive могу набрать 3-5 кг. И это при 30С жаре. А уж зимой... :-D


Чо вдруг? Вы нашу Веру не видели. :-)

:-D :-D :-D :-D :-D
ну мы рассматриваем вариант с попыткой набирать поменьше жира

я не утверждаю таких глупостей, я писала о том, что сотношения гомонов другие, как и абсолютые цифры этих гормонов, у всех все есть, но у женщин тест вырабатывают надпочечники и в гораздо меньших количествах.
если говорить про кг набранные и кто там по 6 кило в мес пусть и на фарме набирает - ну расскажите мне еще, что там чисто мясо, ога. не вода, не жир.
и никто это потом не сливает и не радуется паре кг чисто мяса? при том, что это мужики и у них теста потом своего достаточно, чтобы "содержать" это мясо...
дело каждого верить или нет.
я такого не видела ни разу за все время занятий - в разных залах, разные люди.
я сама новичек и чето не прет у меня масса килограммами. хотя у тупо видать не умею да и фсе.
дальше спорить не вижу смысла, набрала так набрала - рада за всех)) только чей-то темы подобные на всех возможных форумах то лезут и лезут? от новичков? как набрать???? если все так зашибись легко.
разочарована короче.

[Сообщение удалено пользователем 30.05.2014 16:49]

В чем разочарована?

там нет ничего...

А ты эти темы читаешь? Разбор полетов всегда показывает какие либо неправильности, в основном по питанию.


ты же писала что худеешь, ранняя сушка, основная ошибка новичков.


про чистое мясо вообще ты единственная говоришь, такое вообще невозможно. :-D


После курсов то? :-D

[Сообщение удалено пользователем 30.05.2014 12:55]

масса на сушке, все понятно :-)

да все от начала до конца неправильно
упражнения не те, техника не та, веса не те.
судя по весам глубоко не приседаете вообще, никаких тут тяг румынских и наклонов и выпадов нет, стрейчинга.
судя по весам - делаете как раз бедрами
писать много, убеждать глупо - найдите тренера. учить водить автомобиль по интернету весьма затруднительно, тут так же

я вас удивлю, но у многих мужчин ( особенно в проф спорте ) тесто на уровне 5 летней девочки....

Лично я не понимаю что за прикол - ягодицы без бедер - это вообще как выглядит?. Нужно разбирать.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Та же самя...

Имхо, углей мало. получается 120 г всего. на набора мало. у меня не шла масса пока я не увеличила общий каллораж, и белки и угли, причем угли увеличила до 270 аж. ( мой вес меньше 60) Правда пришлось организму помогать немного, пью ферменты периодически
сужу по себе сугубо, у девочек в наборе массы есть ряд проблем- и они связаны с едой почти всегда. кто то не может столько есть, кто то психологически боится увеличиваться в размерах, итд
Проблем с непищевой дисциплиной у девочек почти нет, мы усердно пашем, выполняем все рекомендации тренера. :-)

я вообще не понимаю как вы граммы на килограммы веса считаете, не принимая в расчет нагрузку ,возраст, строение тела, время года.... мне , эндоморфу, любой листик салата - слишком много уже, а не наешься - заболеешь..
молодому эктоморфу - 2 кг свиного шашлыка скорми , и картохой фри с колой дай закусить- он еще попросит, и все в феекалии перейдет максимум, ничего не отложится... если в этов ремя заставлять его силовую долюить - будет качественный прирост массы, но он будет стонать и плакать

Я вот также подумал. Тяга какая классика, мертвая, румынка или сумо? С присядом тоже не ясно, как делаете, постановка ног и пр. Жим ногами тоже разный бывает.

вообще на ягодицы не влияет- угол выполнения упражнения не тот

на самом деле, тети, которые якобы хотят большую попу - не обладают достаточным словарным запасом, чтобы сказать , что попа им нужна не большая, а красивой, выпуклой формы...

Не знаю как там с углом. Мне в суперсете Присяд - Жим ногами сильнее всего ягоды вшатывало, сидеть больно было.

а не заднюю ли поверхность бедра ? )

ягодицепсы работают там в крайней точке разве что, когда колени уперты в грудь почти

Вот вот, но когда в грудь ведешь - ход меньше. Вдоль груди, чтобы плющило как прессом.

На грудь - хорошо квадры грузились.