Как увеличить бедра и ягодицы?
N
Nespyashiy!
какого роста при этом добиться то можно?
Дык она ни разу не занималась, раз 20 присядет, болеть будет. У нее ж весь основной вес выше пояса.
Можно кота или собаку в руки взять для отягощения.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
человек без отягощений тренируется. че там заболит и напряжется?
Для начала и этого хватит. И утяжеление можно добавалять необзяательно в виде штанги.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
а ты, видео разные поизучав, сразу всё познал.
Познал несомневайся :-)
Познал несомневайся
Ну к твоему познал. Изучать по плакатам или видео какой набор мышиц работает при движениях, имеет смысл, разве что из любопытства. Двигать может 100500 разных мышиц, а прокачиваться при этом одна - самая слабая. Так как вес отягощения будет ограничен её возможностями, а для остальных будет цыплячим, а потому малоэффективным. Именно поэтому гудмонинги на столбы, а не на более сильную и выносливую джёппу.
[Сообщение изменено пользователем 27.04.2014 06:08]
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Ну к твоему познал. Изучать по плакатам или видео какой набор мышиц работает при движениях, имеет смысл, разве что из любопытства. Двигать может 100500 разных мышиц, а прокачиваться при этом одна - самая слабая. Так как вес отягощения будет
ограничен её возможностями, а для остальных будет цыплячим, а потому малоэффективным. Именно поэтому гудмонинги на столбы, а не на более сильную и выносливую джёппу.
Спина работает при правильном выполнении в статике, как стабилизатор.
От статических нагрузок объемы особо не растут. Также при статике восcтанавливаются мышцы быстрей.
Если у вас после гудмонингов болит спина значит либо она у вас совсем слабенькая либо выполняете неправильно (Не сохраняется поясничный прогиб на протяжении всего движения). В ролике это очень детально разобрано как раз.
Вчера делал как раз это упражнение 6x6 ягодицепсы побаливают, задняя поверхность бедра чувствуется, спина нет.
На ягодицы хорошую нагрузку дают выпады, там спина почти не загружается.
Вчера делал как раз это упражнение 6x6 ягодицепсы побаливают, задняя поверхность бедра чувствуется, спина нет.
значит джеппа у тебя и есть слабое звено. ты приседы классику глубокие то делаешь?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
значит джеппа у тебя и есть слабое звено. ты приседы классику глубокие то делаешь?
Проблем при становой с ягодицепсами как раз нету. Отстают квадры
и верх спины.
Делаю в основном фронтальный присед, и становую классику, иногда на прямых ногах.
Отстают квадры
Делаю в основном фронтальный присед, и становую классику, иногда на прямых ногах.
самому то выбор не кажется странным? Почему не классический присед, до параллели и разгибания в подсобку? И становую сумо.
верх спины.
Ширы чели? Тяги к себе в наклоне и верхний блок.
N
Nespyashiy!
Ты фотки то видел? Какой там вес?
Какая разница какой, я ж про соотношение сказал.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
амому то выбор не кажется странным? Почему не классический присед, до параллели и разгибания в подсобку? И становую сумо.
Нет. Как выше написал отставанием у меня в основном верх спины и передняя поверхность бедра. Отсюда и упор на фронтальный, где доминирует передняя поверхность бедра. За счет ТА хвата нагружается и верх спины. На верх спины делаю подтягивания широким хватом.
Использование фронтального приседа обуcловено также тем что потихоньку стараюсь ставить ТА технику, взятия там рывки.
s
(smash) /деревенский быдл/
мож афтору синтола фколоть и не мучиться? как сей вариант?
s
(smash) /деревенский быдл/
какое барыга...неее...)))))
M
MoonSugar
увеличить попу без увеличения ног поможет только силикончег))
у меня похожая проблема, верх визуально больше низа, поэтому усиленно качаю попу вместе с ногами.
Для задней части ног использую глубокие приседания в широкой стойке, выпады и мостик. Вроде неплохо все растет
И для ног надо не менее 12 повторов в подходах использовать. А в приседаниях так все 15-20 раз
у меня похожая проблема, верх визуально больше низа, поэтому усиленно качаю попу вместе с ногами.
Для задней части ног использую глубокие приседания в широкой стойке, выпады и мостик. Вроде неплохо все растет
И для ног надо не менее 12 повторов в подходах использовать. А в приседаниях так все 15-20 раз
y
yv88
это не так, для массы нужно малоповторно приседать, до 6 , а вот подходов много
O
O.
это не так, для массы нужно малоповторно приседать, до 6
это дяденькам, а тетенькам многоповтрка во всем для роста - от 12 и до 18. у тетенькав вообще все по другому, у них гормоны другие... внезапно, да?
Как-то так увеличить нужно?
это откуда? за 3 мес в натураху не набрать 6 кило мяса
это фантастика! (С)
может там не 95 дней? 195? 295? или тетеньки разные
O
O.
это почему?
это сраказм? я не буду в биохимию и физиологию мышечного роста вдаваться, но если опытные спортсмены пишут про прибавке на фарме за гораздо большие сроки и гораздо меньших цифр, то извините тут не верю. да еще и девушка, у которой в принципе природой не особо заложено все для мышечной гипертрофии.
все глубоко ИМХО, конечно, но если б так все было просто - 3 мес и +6 кило, ну извините народ бы вообще не парился, весной в зал и о-па к лету офигенная форма))
а то дурни не умеют качаться видать никто - то протеины/гейнеры пьют, вон тут куча методик приседа, то фрам поддержка, то пептиды и все ради чего? чтобы мышцы выросли, а тут раз и все 3 мес+6, зашибись!
не верю, короче.
а то дурни не умеют качаться видать никто - то протеины/гейнеры пьют, вон тут куча методик приседа, то фрам поддержка, то пептиды и все ради чего? чтобы мышцы выросли, а тут раз и все 3 мес+6, зашибись!
Ниче что на фарме +6 это результат за 1 месяц, да и то не из выдающихся?
6 кило за 3 месяца, это 2 кило в месяц не так уж и много, тем паче что девушка походу из начинающих. Для первого года тренировок результат тоже не выдающийся, так то.
опытные спортсмены пишут про прибавке на фарме за гораздо большие сроки и гораздо меньших цифр
ключевое, ОПЫТНЫЕ. Чем больше стаж, тем сложнее добиться изменений, хоть в гипертрофии, хоть в силовых, ибо всему есть пределы. Потому и на химозе каждый последующий курс, круче предыдущего.
извините народ бы вообще не парился, весной в зал и о-па к лету офигенная форма))
По молодости так и бывает, у многих.
y
yv88
у тетенькав вообще все по другому, у них гормоны другие... внезапно, да?
безграмотное ошибочное мнение.
или перечислите гормоны, которые отсутствуют у мужчин и причастны к физ нагрузкам
16-18 это аэробика, хоть мужчинам, хоть женщинам.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.