Как увеличить бедра и ягодицы?

налетели, коршуны.




ага, вижу как понятно...
я не писала про массу на сушке. писала вообще про другое, но видимо на разных языках говорим и дальше этого мысль просто не работает :-D

тяга не румынская - становая, не считова? печаль...
выпады есть и вперед с гантелями и назад в смите
бедрами я жму? с чего это? типа я вообще без сознания занимаюсь и не чувствую что у меня работает и что болит потом? зато Вы экстрасенс видать

это смотря кто что набирает. мне если больше - жир прет, а он мне зачем?


вот я как раз все и учитываю для себя конкретно


присяд - это пляски такие))
я написала - ставлю ноги так, чтобы чувствовать ягодицы, но опять же это видимо вообще не при чем, все тут чисто делают как надо с идеальной техникой, а ощущений вообще при этом ни каких нет, нуну

Вы обладаете? рада за Вас, все тут про большую попу - так и я о том же, хотя если почитать немного - я писала про размер и изменение формы, но зачем читать правда?

ага и там ноги нельзя в разные места платформы ставить же? и развести пошире и развернуть тоже и вообще в угол например поставить.
где тут смайлик рука/лицо??

знатоки вижу собрались)) удачи парни. не хочу спорить))
таких спецов каждый день в зале вижу - банки есть, дельты в ноль - домиком все, зато грудак качает, либо ноги раскачаны жопы нету, зато правильно приседает))
и еще полно красавцев, гармонично сложенных спецов.

Это не спецы - это мутанты какие-то :-D Расскажите где хоть такие собираются, приду поржу.

размотала.. плюсанул


вот он :facepalm:

Думаю мы с Вами одно и то же набираем - мышечную массу.
К сожалению, без фармакологической поддержки женщинам крайне сложно набрать мыш массу
всухую. Будет и жир , и вода. поэтому угли - медленные, белка побольше и жиры только насыщенные и нормированно. И тренинг - веса больше, подходов много, повторений мало. Если масса набирается сухущая и не на фарме - бегите к врачу блин, ибо это перекос сильный по гормональному фону)))).

Может у Вас типичная девочкина проблема - жиробоязнь? :-)

Че ты завелась? Я не знаю как нужно ставить ноги, чтобы чувствовать ягодицы. Главное приседать глубже - в пол практически, таз хорошо работать должен.

[Сообщение удалено пользователем 29.05.2014 13:42]

Индивидуальные особенности начинаешь учитывать на втором - третьем сушке/массанаборе. методом проб и ошибок. Вот на первой сушке боялась жиров, получила поломанные ногти и ухудшение качества волос - на следущей сушке жиров больше будет. не растет вес - больше каллории белков и углей. плохо сохнешь - меньше углей. вот тут уже каждый познает сам свое тело. как оно реагирует на тренинг и на питание.

[Сообщение изменено пользователем 29.05.2014 13:42]

[Сообщение удалено пользователем 30.05.2014 12:56]

Я про это и говорю.

Это ты на Ю-тюбе смотрела или Strength Training сказал. Там еще глубокие присяды не рекомендуют делать, тоже ссылаясь на проблемы которые возникнут с коленями. Инфы конечно сейчас море но и видимо путаницы больше.

[Сообщение удалено пользователем 30.05.2014 12:56]

К чему пришли?



Я в этом не разбираюсь, думаю только кости и мышцы у всех разные соответственно и биомеханика будет разная.

попробуйте приседать с более широкой постановкой ног ....по моим ощущениям../а я сейчас начал приседать так что что бы поберечь колено/ у меня как то " в бёдра" стало больше нагрузка идти.

ньюансы да, есть, но принцип одинаковый. че уж прямо там уникального то?
да ладно, не агитирую. каждый делает то, что считает нужным и так как считает правльным))
вообще заметила - спрашивает человек что-то (не важно даже о чем - типа прошу совет), четкий совет даешь (не обязательно я, не суть кто, главное написано - чтобы проблему твою решить сделй это и вот то).
начинаются отмазы типа - кости у всех разные, я этого не понимаю и тп и тд.
давно поняла - 90% пишут чтобы просто писать - типа что-то делать, успокоить себя - вот у меня не получаются, но я не виноват, у меня кости такие. но я ведь не сижу сложа руки - вот на форуме пишу, осбуждаю, решаю проблему, действую! хотя весь треп не более чем просто поныть и так же ничего не менять. на ответы других таких же нытиков - типа у меня тоже на получается, бро... как я тебя понимаю... человек отвечает, да спс за поддержку и тп. советы четкие обчно игнорируются, оспариваются.
потому что надо что-то сделать.
посмотреть видео, прочесть статью, купить какую-то штуку и попробовать ее правильно использовать, увидеть и понять, что ты сам был не прав и что-то делал не правильно = потерял некое количество времени...= печаль.
лучше и дальше ничего не делать. это проще.

Чаще люди сами не верят в свои возможности и в чужие. А кто-то делает и пох... на всё и на всех.

:facepalm:

Да уж. Столько знатоков развелось, куда деваться профессиональным спортсменам. :-D

Вам же написали:

Что Вы и подтверждаете результатами:


Юра всё верно написал, даете организму аэробные нагрузки и ждете роста массы, с чего она попрет то?
Упражнения делаете также неверно и спорите, хотя сами же пишете что результатов практически ноль. Может задуматься, а?
Наибольшие изменения как раз будут видны в первые 2-3 месяца, особенно для новичка. Раз у Вас не получается, это не значит, что кто -то химичит, просто кто-то правильно тренируется. :ultra: ;-)
Всем Peace. :hi:

я даже вот уже не знаю что и ответить :suxx:
во-первых, я не писала, что у меня нет результатов. что не получается. я только обратила внимание на то, что 2 кг в мес мяса - не реально. мои результаты и темпы меня устраивают более чем.
во-вторых, принципы тренинга для М и Ж разные, ну если Вы не в курсе этого, спорить бесполезно. скучно даже.
некоторые при построении тренинга уже давно отошли от принципа 6-8 на массу, 18-20 на жиросжигание. мышца состоит из разных волокон (может слышали? есть быстрые, медленные или окислительные, гликолитические, так вот может это глупо, конечно - но быстрые волокна тренируют малым количеством повторов, медленные высоким и каждая мышца содержит разное их соотношение, тупо тренить все одинаково - малоэффективно, но зачем лезть в эти дебри, правда?)
а еще вот спортсменки не уровня нашего городка, тренера именно женские, подопечных выводящие на международный уровень, кто разбирает в особенностях гормональной системы женщин вплоть до цифр уровней гормонов, может и по анализам проконсультиировать и по курсу и много чему еще - так и они утверждают почему-то, что женщинам эффективно от 12 повторов МИНИМУМ и до 16-18ти. но это они дураки я так думаю.
пойду удивлю а то народ-то не знает, что все направильно делают.
даже тренера в зале, новичкам зачем то говорят, чтобы не ждали впечатляющих результатов полгода минимум, а тем кто в так себе уж совсем форме - так и вообще годом пугают. надо их тоже к Вам отправить - научите тупней, как правильно надо за 3 мес 6 кило чисто мышц на попу набирать.
да и еще у меня народу много знакомого, кому интересно будет - можно я всех к вам напрвлю? денег заработаете)) это ж круто, быстро, эффективно. завидую...
стесняюсь фото попросить, позавидовать поди есть чему?

Вы какая то агрессивная.. как на сушке прямо)))) добавьте углеводов :-)

хватит позориться. кровь на лг фсг быстрое медленное тесто любой маломальски выступающий спортсмен регулярно сдает, уровня даже ниже города, тк есть потребность не только в контроле организма, но и в силовых видах - в контроле тесто / эпитесто постоянно, чтобы ДП не завалить.


ВСЕ мышечные волокна и окислительные, и гликолитические



эммммм не разобраться весьма сложно - нормы прямо на реузлтатах анализов написаны :-D


я выше Вам даже программу написал, она есть в свободном доступе в интернете.
прямо по названию и найдете.

кстати, поведайте нам имена - фамилии )

Повторы не так важны при наборе мяса, как правильное питание. А пытаться что-то набрать при 2 г углей - это что-то из области фантастики. Вы профицит-то чем создаете? Белка у вас на 600 ккал, углей на 480, остальноето жиром добирается, что ли?

:super: :super: :super: :super: ну хоть кто то еще это заметил. а то пострановка ног, подходы, повторения.... 2 ГРАММА углей на массанаборе - как набрать на низкоуглеводке практически непонятно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

В фото теме есть фото и мои и yv88, полюбопытствуйте. :-D
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80...
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80...
Вот Вашего мы не видели. :-(

Дык О хочет разом и массу набрать и жир скинуть. :-) Ну я аналогичных результатов хочу, только я не утверждаю, что невозможно набрать 6 кг за 3 месяца, я с легкостью могу набрать и больше, только мне не нужна масса. :-)

[Сообщение изменено пользователем 30.05.2014 12:45]

С чего Вы взяли, что мяса? Обычно набирают массу, потом сушатся, убирая лишнее, и оставляя мясо.

8 повторов за глаза для них. :-)

Ну если она хочет таких результатов в рамках одного тренировочного цикла, то стероиды в помощь. По-другому НИКАК.