Как увеличить бедра и ягодицы?
З
Знойная женщина (сметчик)
Автор, как успехи то?
Так разуверили меня в эффективности "домашних заготовок... "
Вон тут и терминами сыпете незнакомыми, и схемы с картинками....
Собираюсь личного тренера пользовать....
[Сообщение изменено пользователем 24.04.2014 16:16]
Как увеличить бедра и ягодицы? #140646
Автор: Знойная женщина(сметчик) (Отправить письмо) (ЛС) (О пользователе)
Дата: 10 Апр 2014 13:26
Автор: Знойная женщина(сметчик) (Отправить письмо) (ЛС) (О пользователе)
Дата: 10 Апр 2014 13:26
Дата: 24 Апр 2014
16:14
Цитата:
От пользователя: Nespyashiy!
Автор, как успехи то?
Так разуверили меня в эффективности "домашних заготовок... "
Вон тут и терминами сыпете незнакомыми, и схемы с картинками....
Собираюсь личного тренера пользовать....
Цитата:
От пользователя: Nespyashiy!
Автор, как успехи то?
Так разуверили меня в эффективности "домашних заготовок... "
Вон тут и терминами сыпете незнакомыми, и схемы с картинками....
Собираюсь личного тренера пользовать....
За две недели уже на практике проверить все можно было. А она все собирается.
З
Знойная женщина (сметчик)
За две недели уже на практике проверить все можно было. А она все собирается.
Не совсем так. Поробовала приседания(чего раньше вообще не делала специально)...пошшупала какие мышцы при этом работают -ну хоть тресни , а напрягаются мышцы ног - не ягодицы...
[Сообщение изменено пользователем 25.04.2014 10:29]
пошшупала какие мышцы при этом работают -ну хоть тресни , а напрягаются мышцы ног - не ягодицы...
а разве кто-то писал что не так? Я тебе конкретные упражнения для целевых мышиц накидал и именно для домашних тренировок. пробовала?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
а напрягаются мышцы ног - не ягодицы...
Делайте просто наклоны с прямой спиной и на почти прямых ногах и почувствуйте.
Но в любом случае помимо ягодиц задействуются и мышцы спины как стабилизаторы и задняя поверхность бедра.
Делайте просто наклоны с прямой спиной и на почти прямых ногах и почувствуйте.
Но в любом случае помимо ягодиц задействуются и мышцы спины как стабилизаторы и задняя поверхность бедра.
Но в любом случае помимо ягодиц задействуются и мышцы спины как стабилизаторы и задняя поверхность бедра.
гудмонинги в первую очередь на столбы упражнением всегда считалось. попа здесь вторична.
y
yv88
Поробовала приседания(чего раньше вообще не делала специально)...пошшупала какие мышцы при этом работают -ну хоть тресни , а напрягаются мышцы ног - не ягодицы...
глубоко ли приседала ?
или как все долбоящеры в залах - сгибание коленей ?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
гудмонинги в первую очередь на столбы упражнением всегда считалось. попа здесь вторична
Кем считалось-то ?:-)
Здесь мышцы спины работают в статическом режиме движение осуществляется ягодицами и мышцами задней поверхности бедра.
Смотрите выше я уже приводил ролик по анатомии упражнений на якогдицы. Там хорошо показана работа мышц в различных упражнениях на ягодицы.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
лубоко ли приседала ?
или как все долбоящеры в залах - сгибание коленей ?
или как все долбоящеры в залах - сгибание коленей ?
Нагрузка на ягодицы при приседаниямх определяется не только глубиной.
Если грубо то чем больше наклон корпуса при приседе, тем больше нагрузка на спину и ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Усиливается акцент на разгибание в тазобедренном суставе.
Нибольшая нагрузка на ягодицы пойдет если приседать с узкой постановкой ног когда ноги почти вместе . Но глубоко так не сядеш и вес большой не поднимеш. Максимум до паралели иначе поясница начнет гнуться.
Здесь мышцы спины работают в статическом режиме движение осуществляется ягодицами и мышцами задней поверхности бедра.
А в становой столбы тоже не работают, по твоему?
Кем считалось-то ?
гудмонинги всегда прописывали для укрепления поясницы, если она в становой слабым звеном была.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
А в становой столбы тоже не работают, по твоему?
Точно также в статическом режиме. Собственно по другому она и работать не должна, иначе позвоночнику бобо будет.
Аналогично и при гиперэкстензиях если правильно выполнять когда поясница слегка прогнута.
Все эти упражнения хорошо нагружают ягодицы и заднюю поверхность.
Но гудмонинги и тяга на прямых ногах как и гиперэкстензии исключают нагрузку на переднюю поверхность что бывает при тягах и приседах.
Еще раз повторюсь чем меньше вы работаете в тазобедренном суставе тем меньше задействуются ягодицы. Соответсвенно ТА присед со штангой на спине или присед с широкой постановкой ног или фронтальный присед снижают нагрузку на ягодицы и увеличивают на квадрицепсы.
Ну посмотрите вы тот ролик там же все это подробно показано.
y
yv88
Но глубоко так не сядеш
да ? отоно чо
первая же вядиха из ютуба
Г
Герман_К
на фотке сейчас обосрется
Ну посмотрите вы тот ролик там же все это подробно показано.
зачем смотреть ролики? мы тут че вообще штангу в руках не держали? ты сам то делал эти упражнения?
Но гудмонинги
и тяга на прямых ногах как и гиперэкстензии исключают нагрузку на переднюю поверхность что бывает при тягах и приседах.
и к чему эта лекция? ты вводную от тредстартера читал? ей не надо бицепс бедра. плюс тренинг дома. штанга не упоминалась, но было сказано о финансовых трудностях.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
да ? отоно чо
первая же вядиха из ютуба
первая же вядиха из ютуба
Где тут узкая постановка ног то?
Узкая постановка ног это либо ступни вместе либо максимум 10 см между ними. Смотрите фото выше.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
на фотке сейчас обосрется
Одно из упражнений используемых в ТА. Просто акцент здесь на работу в тазобедренном суставе.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
и к чему эта лекция? ты вводную от тредстартера читал? ей не надо бицепс бедра. плюс тренинг дома. штанга не упоминалась, но было сказано о финансовых трудностях.
Гудмонинги можно делать и без штанги ;-)
Б
Беспощадный борец с целюлитом
зачем смотреть ролики? мы тут че вообще штангу в руках не держали? ты сам то делал эти упражнения?
Зачем? За тем что даже те кто штангу держит и что то с ней делает, часто абсолютно не понимают как и какие мышцы задействованы в тех или иных движениях.
s
(smash) /деревенский быдл/
а вот этот присед с остановкой это вабще ни в коем случае.. особенно без пояса. у нас вон товарищ приесел.. в позвоночнике смещение... усё .. уже год ни присед ни жим.. встать лечь - боли.!!!
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Бёдра шире не сделать,
Некоторых визуальных изменений добиться можно, но не быстро.
Глубокие приседания.
N
Nespyashiy!
Не совсем так. Поробовала приседания(чего раньше вообще не делала специально)...пошшупала какие мышцы при этом работают -ну хоть тресни , а напрягаются мышцы ног -
не ягодицы...
не ягодицы...
Приседайте глубже, и зачем трогать мышцы, они должны болеть после тренировки и напрягаться во время.
Приседайте глубже, и зачем трогать мышцы, они должны болеть после тренировки и напрягаться во время.
человек без отягощений тренируется. че там заболит и напряжется?
Гудмонинги можно делать и без штанги
а смысл? какого роста при этом добиться то можно? ягодички то одни из самых выносливых мышиц в организме, как никак в ходьбе учавствуют.
За тем что даже те кто штангу держит и что то с ней делает, часто абсолютно не понимают как и какие мышцы задействованы в тех или иных движениях.
а ты, видео разные поизучав, сразу всё познал.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.