Как увеличить бедра и ягодицы?

эмм... я вообще о другом, ну да лано... чего это я позорюсь)


я смотрю тут все мышцы на углеводах строят видать.
и не так важны калории, как нутриенты.
ну да ладно. никого убеждать не вижу смысла.


вот на форуме пишут:
мужики!помогите!нужно набрать за месяц 4-6 кг.
любыми способами !!!
что делать?
что покупать?
на сегодняшний момент жру гейнер , прот)
не хватает походу
спасибо за ответ заранее

я сюда направлю, вы точно научите))

а можно набирать и без жира, но зачем? ведь так интересно набирать жир, потом его жечь
ладно, пойду я, смысла тут нет обсуждать ничего.
и не агрессивная я, и углей мне хватает, просто общаться в таком ключе когда все орут - ты дура не правильно все делаешь и точка, даже не пытаясь принять что-то новое или подумать, может другой прав по-своему...
это как со стеной общаться, скучно.
спасибо за внимание.


можно еще что-нибудь предположить.
но речь была вообще не об этом. а так то ладно)) обо мне уже тут больше меня все знают, чего хочу, что делаю, как и какие результаты)) весло тут

[Сообщение изменено пользователем 30.05.2014 13:00]

[Сообщение изменено пользователем 30.05.2014 13:04]

Вы логику-то включите немного. Из чего будут строится ваши мышцы, если входящяя энергия меньше исходящей? Чтобы организм мог что-то строить, излишек нужен, как ни крути. И да, углеводы при наборе мяса, важны не меньше белков, откуда еще мышцам брать энергию для работы? Угли позволяют сохранить запасы белка для наращивания мышечной массы.

дык если ты вместо роста худеешь, что об этом думать?

дай ссылку, а то яндекс дословную фразу не нашел, почемуто.

https://do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D0%B2%D0%B5%...


ох... нет. ну нет же!
я меняюсь. я не хочу сейчас при имеющемся объеме жира на бедре увеличивать его объем. и он не растет, о чудо...
ягодицы так же - меняется форма, упругость. я не хочу "бразильскую попу" или как у кардашьян - типа жира куча, а под ней банки и все это просто огромное. я никуда не спешу, мне не надо за 3 мес.
я написла всего-то, что не верю что между фото 1 день и 95 день прошло именно 95 дней. все. а меня тут всяко раскатали, что я ничего вообще не понимаю и делаю не так))

вот не знаю источник (на VK статья в группе по бб):
2. ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах. Так как количества ТЕСТОСТЕРОНА у женщин меньше,у женщин меньше мышечных волокон (МИОФИБРИЛЛ). Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего БЕСПОЛЕЗЕН.
3. НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании.
Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО. Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин. Это с одной стороны. А с другой стороны, отложенные жировые запасы женщины способны легче использовать как энергию, в отличии от мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской РЕАКЦИИ НА ИНСУЛИН, во первых. И за счет все тех же МЫШЦ, во -вторых. Углеводы запасаются как гликоген в мышцах. Соответственно, чем больше мышц, тем больше углеводов может усвоится в гликоген.


из жиров не энергия?
углеводов я не ем слишком много - мне написали 2г и смотреть на жировую прослойку, я так и делаю! и если вижу, что она растет - то уменьшаю угли....
да, в мышцах гликоген, он из углей, да это все нужно - но не в избытке...
надо смотреть на себя, чувствовать тело, а не следовать слепо 3000кк и 8 повторов =масса.
можно делать иначе.

[Сообщение изменено пользователем 30.05.2014 13:49]

не открывается, в какой там теме? я с телефона посмотрю.

нашел
parfenkaa
Новичок
Мужской, 17
Страница профиля
На форуме с: 23 апр 2014 Сообщения: 1 Симпатии: 0 Баллы: 0
Последняя активность parfenkaa: Вчера, в 10:32
я бы не стал приводить его единственный пост, в качестве примера. ;-)

и не убедите. :-) потому что вы неправы.




так обычно все и бывает в бб. :-D



я проходила сама попытки набора массы на низкоуглеводке. не работает это. не только со мной. а вообще ни с кем. потому что это нелогично.




неа) :-)




у вас точно типичный случай жиробоязни.

[Сообщение изменено пользователем 30.05.2014 14:02]

Невозможно это. Строить мышцы из собственного жира. Ну да вы не первая и не последняя, кто пытается опровергнуть законы физиологии. Вперед и с песней, переубеждать смысла нет.

у меня тоже было, в 17 лет. :-D многие, наверное, пробовали такой прикол, хоть раз.

ага, стоишь такая с 17% жира, рельефная, с прессом и думаешь , щас я тихонечко, остроожненько, да чистого мяска, да как наберууууууу..... :lol:

а у вас типичный случай боязни нового))
жира я не боюсь - обожаю арахисовое масло :-p

вот про повторы и типы мышечных волокон, но да, зачем читать)) вы ж все знаете) наука стоит на месте и даже не пытается изучать тему мышечной гипертрофии
хотя, если тут все исключительно на силу, а не объемы работаеют - тоже не читайте. многа буков)

»Стив Холмэн: Давайте поговорим о факторе трансформации мышечных волокон.

Целый ряд исследований показывает, что чистые быстросокращающиеся волокна типа 2В способны развиться в быстросокращающиеся волокна с большей ориентацией на выносливость – типа 2А. Выполняя обе функции, такие волокна в итоге обладают несравненно бóльшим гипертрофическим потенциалом.


Однако, если вы постоянно работаете в низком числе повторений, то такого эффекта перерождения структуры волокон вам не добиться. При этом мышечная биопсия показывает, что крупнейшие бодибилдеры обладают громадным числом волокон именно типа 2А, вероятно, из-за более продолжительного времени нахождения мышц под нагрузкой, что в конечном итоге и повлекло за собой перерождение волокон.

»Джонатан Лоусон: У некоторых мышц такое перерождение волокон может занять довольно много времени. Например, вы активно используете квадрицепсы и икры при ходьбе, поэтому в них может быть уже много волокон типа 2А. Именно поэтому работа с увеличенным временем под нагрузкой как правило вызывает очень мощный отклик в этих мышцах. У других мышц, например, грудных, процесс перерождения волокон может продлиться дольше, вероятно, несколько месяцев или даже лет, поэтому вам стоит применять такую технику достаточно долго, чтобы произошла трансформация, а затем и рост.

»Батч Лебовиц: То есть, вы хотите сказать, что если я хочу стать больше, то не должен работать в низком числе повторений?!

»Стив Холмэн: Низкие повторы в большей степени подходят для наращивания силы, чем размеров, - вы строите связки, сухожилия, нейромышечную эффективность и чистые быстросокращающиеся волокна. Если вы стремитесь к силе, и в качестве побочного эффекта к размерам, - выполняйте больше низкоповторных сетов с небольшим количеством более продолжительных подходов. Это рекомендации силовых тренеров, таких как Билл Старр. Нам же нужно другое – максимальные мышечные размеры с увеличением силы лишь в виде сопутствующего эффекта.

Нужно забыть о философии тяжелого веса для низкого числа повторений и легкого веса для высокого числа повторений, а вместо этого взять на вооружение метод тяжелого веса и высоких повторений, тем самым обеспечив максимальную интенсивность.
Том Платц


неужели невозможно?? черт! а я то стараюсь))) вы сломали мой мир, как вы могли...

тут все как я вижу имеют 100% железобетонные убеждения. которые неоспоримы и единственно верны.
я по питанию еще попозже найду ченить умное)) поспорим.

Вы лучше меньше спорьте и больше тренируйтесь. :-) Катлер стал Катлером не потому что много серфил в интернете.



вот вы странная углей боитесь добавить потому что жир растет, а вот арахисовое масло - это да. от этого растут ягодицепсы. и талия тонкая)

[Сообщение изменено пользователем 30.05.2014 14:34]

холмен пишет про хардгейнеров, которым и является. на мезо и эндо - его методики не работают


расскажите это Диме Капитанасу, у него день рождения сегодня.

как это ему не удается толкьо силу вырастить, без массы, и в 75 категории выступать, в которой он начинал ?

Ну и где фотка то Ваших стараний?
По описанию, Вы стоите на месте, мыщцы не растут, растет только жир, когда начинаете есть. :-D

Ну судя по тому, что Вы пишете про себя, нет. :-) :fotku:

ну вот хоть обсуждения на стилфакторе, там вроде не дураки сидят:
Года 4 назад тоже считал себя эктоморфом и также налегал на угли. Через 2 года стал похож на эндо, весь результат ) Потом пришлось сгонять весь излишек и заново набирать, только уже максимально, на сколько то было возможно, качественно.

+ по себе заметил, что при росте 181 и изначально худощавом телосложении, при 300гр и больше углей в день заплываешь до неприличия быстро. 250 гр в тренировочный день и 200-220 в день отдыха+ не меньше 200гр белка каждый день+ 250 в тренировочный дает самый оптимальный результат. Необходимый каллораж добираю из орехов, жирной красной рыбы и льняного масла.

желание набирать вес у меня отпало уже давно, стало интересно набирать мышцы) А вес это так-побочка.
Потому как если цель-вес, то и в зал можно не ходить.

2,5 месяца набирала массу. В результате: набрала 2 кг жира и 0,4 кг сухой мышечной массы.

ладно, чет не по плечу мне шапка мономаха, чет меня потянуло на просвещение... не зачем только :-D
тут истина одна.
а я тихонько по своему буду...

натурал?

Т.е. фотки Ваших "достижений" не будет? :-)

темы хоть называй, тяжко так искать, надо все обсуждение видеть, боты то везде бывают.

Ы, у меня масса на 1,5 кило в неделю гуляет, а тут на целенаправленном наборе такой результат 8(

Из вчерашней переписки Алексея Терешина -
"На сушке у меня схема 5-2.т е это 5 дней угли это 4 ложки овсянки с утра и все.и 2 дня минимум белка и до 1000 углей.
На массе углей просто очень много...даже не считал."

интересно как посчитано, так точно
если все верно, то нормальный результат
даже потрясающий
это за год будет 4,8кг чистого мяса?

Результат за 2,5 месяца, а не замесяц, т.е. 2 кг за год максимум

Законы физиологии еще не познаны в достаточной мере, чтобы можно было с уверенностью это утверждать. Набирать массу и повышать силовые при дефиците калорий (с одновременным сбросом жира) - можно, на практике это доказано. Но это работает не всегда, при очень определенных условиях питания и тренировок. Возможно, не у всех. Здесь еще изучать и изучать.

ссылку кинь, почитать.