Вопросы умным спортсменам

Можно и так))))

с научной точки зрения - не знаю) по личному опыту - нужно делать то, что больше нравится. Мне не нравится бегать, каждую минуту считаю, жду финиша, никакого удовольствия не получаю, маюсь только( Зато погулять пешком - милое дело! Собаку на поводок, подружку под руку и два часа пролетят незаметно :hi: Если в занимаюсь в зале, то на велике или степпере (после беговой дорожки меня болтает как после суток в поезде дальнего следования)

Мы не ищем легких путей. :-D 30 мин. бега (10-11км/ч) переношу нормально. Вопрос именно в эффективности.
Я так полагаю, эффективнее 30 минут бега, нежели 30 минут ходьбы, но вот вопрос, что эффективнее 5 км пройти или пробежать? :-)

1. Силовые групповые замените на тяжелую работу в тренажерном зале с инструктором. Уж поверьте халком вы не станете, а вот похудеете намного быстрее чем даже можете подумать...
2.Кардиотренировки Вам тренер оставит скорее всего, если лишнего веса много..
3 Танцы и йогу - только если от нечего делать...)это снятие стресса. от этого не худеют.

Похудеете еще как. главное физ нагрузки и питание.
Питание - 70% от успеха любых тренировок. Работайте над рационом вместе с тренером.

:-) Дополнительное пить вам не стоит, пока не наладите питание. Разгоните сначала свой собственный метаболизм, а потом уже прибегайте к помощи спортивного питания.

Это индивидуально всё. Неделю походи, неделю побегай, рацион одинаковый, ежедневные замеры, может будет разница.
В принципе для сжигания жира достаточен средний пульс (130-140), его можно достичь быстрым шагом, шаг безопаснее бега.

У меня наверно выше, при беге точно 160-170.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:07]

Можете объяснить почему?

Ну бег, как я писал, 10-11км/ч, шаг 6,5-7км/ч.

ЗЫ:
Я бы с удовольствием, но до работы 23км. ))) 8 часов в день на ходьбу многовато будет.

[Сообщение изменено пользователем 26.07.2013 15:51]

поспорю по поводу танцев. Туры вальса по залу или классическая хореография - это неслабая кардио нагрузка, которая вполне заменяет кардиотренажеры. Хороший педагог гоняет до седьмого пота...но педагоги бывают разные) У меня были и те, после которых руки тряслись и те, после которых даже ноги не уставали.

За последние 10 дней на тренировке не была только 1 день. Питаюсь контролируя себя.

Сегодня встала на весы + 2 кг, я прям чуть не заревела

еще какие-то замеры делаете? сантиметром? одеждой? фото? или только на весы ориентируетесь?

По одежде мне кажется немного похудела....
Но +2 кг.....

Вообще не есть чтоли :'-(

А зачем вы тренируетесь каждый день? Вы думаете, что после каждой тренировки прям сжигается жир прямиком? В любом случае, 10 дней не показатель, успокаивайте себя тем, что жир легче мышц, поэтому прибавка. У вас есть тренер, которому вы доверяете и который в теме?

смешно
люди годами занимаются, чтоб добиться результатов, а тут чтоб за 10 дней...

Можете описать Ваш дневной рацион примерно в граммах, сколько чего едите, в каком виде??? Может вы едите допустимые проукты но не в то время или по соотношению БЖУ что то не то.....

Да, и действительно может Вы в объемах уходите, а весы, да фиг с ним с весами, Главное же как вы выглядите :-)

Доброе утро. Озадачилась вопросом. Нужно скинуть 7-10кг(на данный момент вес 57-59, рост 164). Силовые тренировки 3 раза в неделю, имеет ли смысл добавить +3 раза в неделю в нетренеровочные дни чисто кардио минут по 40-60?
С питанием вроде порядок, веду дневник

а фотку вашу можно, а то что то мне подсказывает если скинуть вам 10 кг , от вас ни чего не останется

Фотки нет, и ближайщее время не на что сделать, но скинуть действительно есть что. В том году скинула эти злосчастные кг, тело было идеальным (не только для меня но и тренера), вес был 51.
Сейчас так просто не получается(((( хочется услышать совета, может добавить кардио-дни?

И как мне кажется, возможно не права, сперва нужно скинуть лишнее, потом наращивать мышечную массу? или нет?

[Сообщение изменено пользователем 29.07.2013 10:30]

Блин у людей такая каша в голове.
Отвечаю на ваш вопрос, как вы его задали. Вот ответ: Скидывайте лишнее, и попутно наращивайте мышечную массу (точка).


А теперь онотле негодует.
Девушки вы дуры, нам вобще безразлично сколько вы весите, главное как вы выглядите.

Вот весишь ты 55 и у тебя дряблая жопа с целлюлитом и пузо висит и бока как уши у жопы - и следовательно ты никому не нужна.
Весишь ты 60 и у тебя офигенная упругая попка и вся фигура. Дак все самцы твои.
Разница в весе 5 кг. Разница в качестве тела 100500%.

И вопрос какая разница сколько вес? Мы что постоянно вас девок на весы ставим? Помешанные на своем весе дуры!

Теперь когда разобрались, что насрать какой у вас вес - начинайте приводить тело в форму. Для этого нужно 1) правильно есть 2) правильно тренироваться. 3) правильно отдыхать.

Как вы там тренируетесь не понятно, описания этого нет.
Что вы едите, то же не понятно, может вы там горе своих киллограмов сметаной с пивом заедаете.

Ну и в 21 веке в 2013 году не уметь сделать фото, имея доступ в интернет это конечно ваще огонь.

Так и пишите, я жирная и страшная и ссу выложить фотку, что бы мужики меня оценивали. Я хочу и дальше страдать фигней, не понятно как тренируясь и жрать свои печеньки ночью и плакать в подушку, что я такая. А не долго и упорно работать над собой. :lol:

действительно, нам такие самцы тоже не нужны)))хоть сколько бы целюлита было бы у меня на "жопе"

Нет мне не страшно выкладывать свое фото. Про питание помоему все написано выше, и был задан конкретный вопрос

Накуй такой форум где я не могу спросить о том о чем хочу

Сори за мат) разговариваю с вами на вашем языке ;-)

Я нормальный, я нужен!))))
Добавить можно, но физически 6 тренек в неделю тяжело. Можно попробовать заменить тяжелые на кардио, в случае, если цель только согнать кг. Далее сами увидите, где теряете и то ли, что нужно.

;-) ;-) ;-)




Сперва добавляла кардио по 40 минут либо до трени, либо после, вот это действительно тяжело, поэтому и встал вопрос, может быть добавить отдельно, и может например только 2 раза в неделю (если конечно будет толк)? Сперва задача согнать, думаю месяц, два

Про питание Вы ничего не написали как раз, только то что ведете дневник. я тоже его когда то вела))) сейчас сижу читаю и ржу - "21.00 ужин, два персика, кефир, полкило черешни)" так что ведение дневника еще ни о чем не говорит)

В одну тренировку не надо точно! А добавить пробуйте, толк будет при толковых занятиях 100%.