Вопросы умным спортсменам

это что ли?



Насколько конкретные исходные данные Вы представили, настолько конкретные ответы получили. Я понимаю, почему Вы нервничаете, но не поддерживаю Вас в этом начинании :cool:
40-60 минут кардио можно добавить, но смотрите на самочувствие (валиться каждый день с ног не лучший способ сбросить вес)

И да, может проанализировать что различается в вашей работе с трененром и сейчас?????почему не получается? неужели питаетесь точно также, тренируетесь точно также а результат не такой же?

Питаюсь 5 раз в день. Считаю калории и БЖУ в граммах на вес тела. Первая половина дня углеводы (каши, не на молоке), если это важно, то в основном это гречка, так как другие уже приелись, а эта пока идет на ура)
Вторая половина дня углеводы+белки
3 основных приема пищи+2 перекуса. Стараюсь кушать примерно по 200 грамм, взвешиваю на кухонных весах.
Из белков-куриная грудка в различных вариациях, чаще просто запеченая с овощами, и рыба (лосось)-не жирно? Омлеты из белков, творог обезжиренный, немного разбавляю обезжиренным кефиром, чтобы было не так сухо. Как то так...

то есть углеводы во второй половине дня у вас??????

как мне кажется отсутствие программы)
я пришла в зал на индивидуальные тренировки, после зала групповых программ и за месяц очень сильно похудела и подтянулась, потом был перерыв достаточно большой. Начала заниматься снова по той же программе, но вес уходит очень не охотно, поэтому куча вопросов.

овощи, чаще на обед
на ужин стараюсь есть только белки
может времени мало прошло? (1,5 месяца). Вопрос то собственно в том, что в скажем в первый раз получилось проще и быстрее, почему сейчас такой застой и что изменить?

[Сообщение изменено пользователем 29.07.2013 15:31]

овощи - это овощи, если конечно мы не про картошечку))))))
а углеводы - это греча, каши, рис ну и фрукты....


чисто по моему опыту - 1) уберите все! угли после обеда. ( то есть в обед поели белок с гречей \рисом) и все. дальше только творог, мясо рыба кура, и овощи свежие...

2) программу надо чтобы вам кто то составил. если техника выполнения упражнений есть, то закажите программу.

[Сообщение изменено пользователем 29.07.2013 15:36]

нет не картошечку)
салатики огурцы, помидоры (можно?), или просто листья салата
По поводу совсем исключить, спасибо попробую. С программой да, составлена, начну заниматься по новой.
Добавлю-пью чистую воду примерно 1,5 литра, больше реально не влазит. А лосось не сильно жирный?

[Сообщение изменено пользователем 29.07.2013 15:39]

Да, все зеленые овощи - все виды капусты, салаты, огурцы, помидоры ( не сильно увлекаясь, там сахара много), перец тоже в меру( он тоже сладкий) сельдерей, зелень. Благо сейчас лето и можно есть сколько влезет)
Салат либо ничем не заправлять, либо чууууууть чуть оливкового масла)) или же просто соль и перец)

Лосось я ем, он хоть и жирный, но там полезные жиры. они нужны женскому организму. мне тренер не запрещает никакую рыбу. естественно на пару или гриль, запеченную без масла. при минимальном потреблении других жиров жирная рыба не повредит. к тому же она более вкусная чем пресная телапия)))

а вы считаете БЖУ?

по белкам и углям просчитала. жиры на глаз. но их у меня совсем мало....

если вам не сложно напишите пожалуйста свои параметры в граммах на вес тела, жиров вроде 30-40 грамм всего, не более, без дневника кстати казалось что жиров в норме, а когда начала считать убедилась что это не так

написала в лс)

Народ, дак может кто-нить объяснит?
По личным наблюдениям, бег гораздо эффективнее снижает лишний вес, чем ходьба.

Считает же КБЖУ, вот не пофиг, когда угли

Снижает вес дефицит калорий, а не бег. Просто при беге расход калорий выше, чем при ходьбе, потому и кажется, что эффективней, но опять же, чтобы создать существенный дефицит калорий при помощи бега, нужно бегать в таких количествах, что начнет гореть мышечная масса.
Поэтому силовые+диета = лучший способ привести тело в порядок. И немного кардио для тренировки сердца.

С бегом тяжелее держать правильный пульс для похудения, ну и опять же бег больше подходит для тренировки выносливости и дыхательной системы, на мой взгляд.
Я бы выбрал ходьбу, т.к. для коленей это безопасней, можно пульс держать правильный и посвятить этому процессу нужное время, а не 20 минут.
НО если вам бег больше помогает и ваша цель достигается - бегайте!


Я с вами матом еще не разговаривал ;-) повода не было. Вы не злитесь, я балдею, т.к. не понимаю проблем худеющих женщин. Если вас не любят с вашим весом, то проблема не в весе, а в самооценке. Ваша злость видимо от диеты низкоуглеводной идет, так что я прощаю вашу неудовлетворенность.


Ну вот питание по феншую похоже. Это хорошо, сколько калорий в день?
Совет есть угли утром, а к вечеру белки хороший, воспользуйтесь.


Ну да, мало, 10 кг за полтора месяца скинуть что ли хотели? Вредно так быстро худеть.


Про питание понятно, теперь можете рассказать и как тренируетесь. :fotku:

Нет не пофиг. можно все насчитать, есть на ночь кашку с фруктами, а по утрам, закидываться творогом с мясом - эффекта положительного не будет точно))))))))))))))

Если рацион сбалансирован по КБЖУ, не имеет значения, когда вы едите угли.

Это вы расскажете прокурору!
Угли = энергия. Нафига энергия на ночь? :cool:

Человек - не прибор, чтобы на ночь выключался и не требовал энергии :-)
Процессы идут (в т.ч. мясостроительные), энергия нужна круглые сутки.

Вы реально думаете что на ночь нужно покушать макарошек или гречки ?????)))))) может быть еще и с мяском??? и полирнуть фруктиками??? ну а что, от быстрых углеводов энергии то огого!!!! чтобы силы у организма были мышцы строить..

( сорри за сарказм)

Энергия нужна организму круглосуточно.
Тут выше уже написали


Кроме того, если создан дефицит энергии (т.е. калорий), то ВСЯ употребленная энергия пойдет на дело, а не в жир. И еще из запасов организм возьмет. Даже если вы тарелку макарон на ночь слупили, но за сутки съели меньше нормы, вся энергия будет израсходована. В жир откладывается только ИЗЛИШЕК. Когда этот излишек съеден - утром или вечером, не имеет значения, процесс отложения жира не такой уж быстрый.


Я не думаю, что нужно делать именно так. Я думаю, что распределять прием нутриентов в течение дня надо так, как удобнее вам. А не заморачиваться за все эти танцы с бубнами по поводу времени приема.
Хотя я спокойно могу макароны с мясом съесть часиков так в 21. Не парюсь. :beach:

Не начнет, там хороший запас жирочка есть. :-D

Ну вот время, как раз, и не хочется тратить много. Еще же тренажерка и бассейн. :fizra:

Хы, да пофигу организму на твой запас :-D
Он жирок побережет на черный день, а начнет жечь мышцы, поскольку они требуют много энергии на обслуживание.