Согнать живот

Похоже, тот тренер дебил. Такие тупые методы часто используют в видах спорта где "сгоняют вес".
"На сегодняшний день : 97 кг, цель : 92кг к 11 апреля" - спокойно и гарантированно делается за 4-6 недель.

92кг - это вес постоянный, это планка. дойду до неё, дальше буду новую ставить)

Для жиросжигания нет ничего лучше аэробных тренировок (бег, велосипед) от 40 минут, до двух часов три раза в неделю. Сам таким методом сбросил 7 кило не пробегая ни к какой диете за 1,5 месяца не стремясь к этому. А остальное все - от лукавого как говорится:-)

все правильно. но если присовокупить диету, физ нагрузки то можно сбросить не 7 кг, а 15 и более.
Три составояющих успешного похудения, это комплекс кардио+диета+нагрузки. Если хоть один из этих компонентов выпадает, то похудение становится неэффективным. Вес застопорится на месте, и вы не сдвинетесь дальше. А 7 кг, это так называемые быстрые килограммы, которые уходят на начальном этапе без проблем. Даже не 7, а 10-12. Потом организм стопорит обмен веществ, и как ни дергайся, не похудеешь без комплекса.

Да просто, каждый исходит из своего опыта "как я делаю, то и единственно правильно остальное от лукавого."
не будет никакого толку от аэробных тренировок, если калорий поступает больше, чем сжигается
Я на кроссфите набирал вес, потребляя много калорий, а это несколько интенсивнее, чем кардио 40 минут.

[Сообщение удалено пользователем 13.01.2013 19:32]

Это жесть. Вместе с жиром при такой аэробике попалится очень много мяса. Лучше всего для жиросжигания комбинация диеты, кардионагрузок и, самое главное, силовых нагрузок - это доказано. :-) Кардио, в этом случае, будет достаточно 20-30 минут после силовой тренировки и 40 минут в дни отдыха. Правда, если в это время жрать все, что не приколочено, то и это не спасет. Рацион питания надо корректировать.

а рис можно есть если жир гонишь ?????

а малорижный это сколько % ?

лучше бурый.

и в первой половине дня

1,2%

а вообще до скольки процентов молоко, творог йогурты и т.д. считаются маложирными?

До 1.5%

[Сообщение изменено пользователем 15.01.2013 00:44]

Составил себе меню на день:
6.30
- Завтрак: мясо (курицы, котлеты, говядина - 150-180гр), рис/греча 150-180гр. кофе.
10.30
- 2 завтрак: творог 180гр. 0.6% жира + йогурт питьевой 1,5% жира 150гр.
13.30
- Обед: мясо (курицы, котлеты, говядина - 150-180гр), рис/греча 150-180гр., салат, чай/кофе.
17.30
- Полдник: творог 180гр. 0.6% жира + йогурт питьевой 1,5% жира 150гр
21.00 (в дни тренировок заменяется порцией протеина после трени + ВСАА по 5гр до и после тренировки.)
- Ужин: мясо (курицы, котлеты, говядина - 150-180гр), салат, чай.
22.30-23.00
- На ночь: творог 180гр. 0.6% жира + йогурт питьевой 1,5% жира 150гр

Думаю все же добавить 2 банана после тренировки т.к. надо пополнить углеводы, а до ужина еще далеко

Кто что думает?

P.S. Кстати как измерять вес продукта? ведь к примеру рис до и после приготовления весит по разному (больше, меньше т.к. воды набирает), а курица наоборот

На завтрак добавь яйца, 2 целых и 6-8 белки.
Обязательно сделать овощные салаты с 1 ст. ложкой раст масла.
Добавить рыбу.
Убрать котлеты, хз какой там состав.
творог оставить на ночь, и можно еще раз днем,если ты его любишь. Я ем весь на ночь и то не всегда.
Йогурт я бы поменял на молоко 1,5-2,5%
Бананы убрать, можно груши, яблоки, грейпфруты


Не заморачиваюсь, использую нококалории. Там есть весь расклад как по крупам так и по готовым блюдам.

что это?

да иногда есть рыба, забыл написать, минимум раз в неделю.

собственного приготовления из фарша собственной прокрутки. состав: 3 в 1 кура говядина свинина.

творог так то не люблю, НО раз надо то мешаю его именно с йогуртом (поэтому его и использую) и ем, отлично получается.
если его убрать, то получается надо чем то 2 завтрак забивать.

8( я ж не съем столько... :weep:

На завтрак лучше белки не есть. Или снизить до минимума. Лучше всего на завтрак подходит кашка овсянная, или любоя другая. Синаче сил не будет на день

каше не люблю :-(
ем как написал выше, сил хватает отлично :-)

Сил хватает, это пока организм терпит. Поверьте, если с утра есть одни белки, это скоро скажется на общем состоянии.
И белков стьлько есть смысла нет, не усвоится больше чем нужно организму.
Простое правило, в первой половине дня -угли, во-второй - белки.
Незачем насиловать свой организм.

вполне легко входит, ем не через силу а даже с удовольствием :-)
тут и белки и углеводы.
Да и не много вроде получается всего то 400гр мяса, это разве много в день?
Раньше с утра вообще не мог ничего есть кроме пары бутеров. щас все ок :-) на ночь когда перестал жрать, тогда и утром аппетит появился :-)
А утром один угли как то не вкусно это.
щас пока писал вспомнил что для меня завтрак стал один из приятных приемов пищи:-)
У меня в данный момент при таком питании получается в день:
200-220гр белка
250-270 углей
2400-2500 каллорий
чего то много или может мало?
Цель убрать жир сохранить мясо!

При 2500 калорий в день, нужно тренироваться кардио-силовая через день. Если этого нет, жир не уйдет ибо 2500 это норма тренирующегося человека. Обычного - 1700 калорий. Если похудеть, то нужно уменьшать потребление калорий.
Белков много. 1.5-2 грамма ка кг веса. Углей тоже многовато.
Сжигание жира и нарост мяса два независимых друг от друга процесса, и вместе они не работают.

Почему же? Работают...



Почему не есть то, что хочется? Есть люди, которые едят утром только белки и не парятся. Я иногда тоже не ем угли с утра и не замечаю разницы.
По-моему, это всё индивидуально, кто когда чего будет есть, главное, чтобы всё шло в дело, а не в жыр и не в унитаз.

8(
как понял что пятый ?