Жим не идет.......

я же пошутил :-D

В этой проге нет "легких жимов".

формально так назвал....веса меньше :-D

01.02

102,5 х 3
102,5 х 3
110 х 2
110 х 2
120 х все по честному. подали, опустил, помогли поднять

в понедельник тест прогресса, если подниму повышается 1ПМ на 2,5кг

[Сообщение изменено пользователем 02.02.2013 16:23]

04.02

92,5 х 6
102,5 х 5
102,5 х 5
105 х 6

Во втором и третьем подходе промахнулся с весом :-D , должен быть 97,5, увидел только когда вес на четвертый подход менял. В итоге тест прошел, поднимаю 1ПМ на 2,5 кг. :-)
В пятницу будет:
107,5 х 3
107,5 х 3
112,5 х 2
112,5 х 2
127,5 х 1-негативное повторение

Хорошо)

Тоже занимаюсь по этой программе.
Посмотрел внимательно тему и еще раз свою прогу, и понял, что делаю ее неправильно :-D

Блин, ну вот в упор не замечал, что есть еще и количество подходов в таблице весов. Уже 9 тренировка в пятницу, а я чего-то в ступоре, не знаю чего делать. Либо продолжать делать как делал, а это все по одному подходу, либо переходить к правильному выполнению.

А может, вообще, заново начать.

И, ведь, программа то, вроде, идет. :bs:

Подскажите, плиз, знающие. :-)

Так как основные ступени по весам ты проходишь,НЕГАТИВЫ делаешь...
Может повторить одну неделю в правильном исполнении.



Я сразу для себя отметил что эта форма представления неудобна - какая-то епанутая таблица с многочисленными примечаниями.

Проще было бы последовательно каждую тренировку расписать с %%.
День 1.
День 2.
День 3.

=============================

Сознавайся, это ты в ФАН-ФАНе ???

Нет :-D На Уралмаше живу, здесь и хожу, куда ноги принесут.

За совет, спасибо.

Все-таки думаю продолжить правильно, просто велико ощущение, что прибавка все равно будет. Даже если прибавлю 2-3 кг от 1ПМ это уже что-то да значит.

Программа кончится, поработаю 1,5 месяца на массу и повторю ее уже в точном изложении. Торопиться то некуда :-)

А программа, похоже, реально работает. :cool:

Если задача 2-3 кг добавить, то хоть че работает :-)

Ты сколько 1ПМ и сам весишь?

[Сообщение изменено пользователем 06.02.2013 01:10]

Максимально жал 115, собственныйй вес сейчас 83.

1ПМ по проге взял 108 (был перетренирован), после 5 занятия (тест прогресса) добавил до 111. Если верить Филлипсу, то должен выжать на 14 тренировке 122,5 кг :beach: Честно говоря, буду рад и 120 учитывая то, что больше половины цикла была безжалостно выкинута :-D

Заниматься начал 11 месяцев назад, а по программе в первый раз. :-)

Да, и что такое

ЗаДача

Рост 173, вес стараюсь держать в пределах 72-73. Тяжело даются, в последнее время, даже 90 кг.
Разминаюсь 40кг.х 12, потом 60кг.х 10, 80кг.х 6, 90кг.х 4раза. Но последние 2 тренировки еле-еле 3 раза выжимал, сегодня даже третий раз с помощью инструктора.
Явно что-то не то делаю.. :-(

08.02
Состояние было не понятное, предболезненное, но все равно пошел на тренировку.
Несколько раз проверял веса по программе, почему то казалось что должны быть больше :-D
итог:

107,5 х 3
107,5 х 3
112,5 х 2
112,5 х 2
127,5 х говорят быстро опустил :-(

сегодня буду делать

100х5
110х3
110х3
110х тест прогресса

11.02

100 х 5
100 х 5
110 х 3
110 х 3
110 х 3- четвертый раз не дотянул

1ПМ остается прежним
Следущая тренировка

110 х 3
110 х 3
117,5 х 1
117,5 х 1
130- негативное повторение

Заранее извиняюсь за этот пост, настроение такое... :-)
Может даже удалю его потом.

В своей теме написал что не верю ни в какие системы с %%.
Не верю что есть "заветная" последовательность весов (%%) которая позволит сильно прогрессировать постепенно с другими системами.

То есть имею мнение, что без всяких %%, по любой системе, ПРОГРЕСС БУДЕТ ПРИМЕРНО ОДИНАКОВЫЙ (разницу не измерить) ЕСЛИ:

а) периодически проводятся тренировки с тяжелым весом (более 80%),
на которых вы пытаетесь хоть чуть-чуть улучшить достижение прошлой.
При этом количество повторений не имеет значения, диапазон 4-8 повторов.
ВАЖНО НЕ ДЕЛАТЬ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ ОДНО И ТОЖЕ.


б) иногда надо устраивать тренировки или цикл тренировок с диапазоном повторений 1-3.

в) достаточно отдыхать между тяжелыми тренировками.


Если эти пункты выполняются, то можно писать себе в план веса "от балды" и работать хоть на 5-6 повторов с одинаковым весом, хоть пирамидой, хоть по сложным %% а-ля Суровецкий.

========================

Если у вас есть потенциал, будете прогрессировать.
Если подошли к некому "генетическому пределу", то прогресс застопорится.
Это я все про "без витаминок".

===========

Ну и да. Конечно очень важно вводить в арсенал доп упражнения:
- Скоростные
- Дожимы
- Узким хватом
и т.п.

Это важнее чем поиск %% схем.

интересно, а примерно где в очень среднем этот генетический предел?

Думаю что в "среднем" 150-210 кг и есть...

в зависимости от веса атлета

Скорее от роста и ширины костяка.

15.02

110 х 3
110 х 3
117,5 х 1
117,5 х 1- жал из последних сил...еле вытянул
130- опустил медленно...в конце плюхнул на грудь

сегодня будет
102,5 х 5
102,5 х 5
110 х 3
110 х 3
112,5 х тест прогресса
вес в 3-5 подходах 111(по таблице), по этому решил сделать в 5 подходе чуть больше, а то тренировка похожа на предыдущую, хотя в той вес должен быть 109 в трех подходах.

Не дури, пожми 110х4 хотя бы, раз не удалось в прошлый раз.

Хотя... Я ж выше написал... ))))
Не вижу ни малейшей разницы,
110х4 или 112х3 будешь жать...

Скажу даже больше. 112 есть шанс не пожать на 3 раза...

Товарищи, а вот подскажите, пожалуйста, ответ на такой вопрос. Если человек на тренировке выдает 125х3333, то сколько у него 1ПМ ориентировочно? 135 осилит? Не лифтер, специализированных упражнений не употребляет (дожимы, негативы, жимы с паузой и пр.)

индивидуально. у меня разница с 3р и 1р всего 2,5 кг. хотя кто на разовых жимах специализируется - могут 10кг и более показать.

хорошо буду жать 110

у меня разница в 10кг примерно