Жим не идет.......

Только для растяжки грудных, не нагружать.

22.02 пятница, тренировка ?10
В связи с неудачей на 9 тренировке, решил немного поменять последовательность подходов, ведь основная цель поднять максимальный вес данной тренировки. Итог:

110 х 3
117,5 х 2
122,5 х 1 вес взял :-)
110 х 3

Понижать не стал......

26.02, вторник, тренировка ? 11

105 х 5
105 х 5
112,5 х 3
112,5 х 2 третий раз чуть не дотянул
Отдохнул подольше минут 8-10
115 х 2 третий чуть не дотянул, помогли двумя пальцами :-)

Произошло еще одно чудо :-D
Из подсобки оставил только разводку.
Спину решил, на этом этапе не делать.
Следущая тренировка в пятницу
110 х 3
110 х 3
120 х 2
120 х 2
126,5 х 1 должен сам пожать

надо хотябы подтягивания оставить. запихни их в 1-й день:
1. жим
2. подтягивания
3. разводка (раз без неё никак ;-) )

и во второй день оставь только жим и присед.

:popcorn:

02.03 суббота, тренировка ?12

Опять поменял последовательность подходов, итог:

110 х 3
120 х 2
127,5 х 1- поднял на 5-7 сантиметров, подержал секунд 5-7(может меньше...время замедлилось :-D ), помогли поднять.
110 х 3 - после 127,5 показалось очень тяжело.

как жмется?

Не забывай,что это все-таки не проходки, а тренировки.
120х2
120х2
это важные жимы, не стрит их сокращать.

пожал легко

Пора менять название темы на - Жим попер! :-)

05.03 вторник, тренировка ?13

107,5 х 5
117,5 х 3
117,5 х 2 третий чуть недожал...помогли
125 х 1 пожал, но конечно не по критериям соревнований, изогнулся и поднял задницу :-D.
Следущая тренировка заключительная
112,5 х 3
122,5 х 2
130 х 1
Вот отсюда вопрос, нужно ли делать как прописано или все делать по одному повторению? Все таки проходка

Если написано, то надо делать.
Не проходка это, тренировка такая.

Суть всей этой системыы - работа с предельными весами.
Пусть не пожал вес - зато негатив сделал.

=========

Проходку можно после отдыха сделать.

09.03 Суббота, тренировка ?14...последняя по этой программе.

112,5 х 3
122,5 х 2
130 х 1- не много не дотянул....

Результаты радуют :-) , за 7 недель 1ПМ поднялся на 10кг, хотя если брать результаты после Нового года, то на 15 кг.
Неделю отдохну и дальше начну на массу работать.....подумывал сушиться, но еще рано :-D

молодец!

Молодец-то молодец, но я бы не согласился с такой оценкой.

Не стоит рассматривать неудачную попытку пожать 115х1 после НГ как отправную точку.


Отправная точка декабрьское 100х66 (несколько подходов было вроде), что абсолютно гарантированно дает 120х1.

==============


Да, ребята, я опять завел свою занудную шарманку про то, что одна система не лучше другой,
а расписывание % и всякие хитрые последовательности весов лишены смысла.

Условие роста силы - работа не реже раза в неделю с весами более 80% 1ПМ + отдых.
остальные нюансы малосущественны и трудноизмеримы.

Да, лучше заниматься по системе, чем совсем без системы. И только...

===============


Лучшее достижение автора вот: 122.5 х 2
Это точно 127 и 130 после отдыха - возможно.
Советую провести легкую тренировку 70х5х5 и сделать проходку:
100х2, 110х1, 120х1, 125х1, 130х1

Примерно так и хотел сделать после отдыха. :-)

Тредстартера можно только поздравить и

Я вроде просмотрел, но нигде не нашел..
Автор как жмете? с "мостом" или без?

жму без моста...не получается у меня :-)

после отдыха провел легкую тренировку....в понедельник проходка

25.03 понедельник ....проходка:

разминка
100 х 1
110 х 1
120 х 1
125 х 1
130 х 1 выжал, опять весь изогнулся, но вес все таки взял :super: :exclam: :exclam: :exclam:

Буду месяца два работать на массу.

По сути тему можно закрывать, так как вес пошел. Перейду в общую тему про жим.... :-)

Тоже полтора месяца решил пройти по этой методе. За начальный ПМ было взято значение 132,5 кг. Вчера была заключительная 13-я тренировка перед проходкой.

Первый раз ощутил последстия обильных возлияний на спортивных результатах. :-) В субботу, неделю назад отмечал ДР племянницы - накушался с братом коньячка, лег только в 4 утра. :-) Всю прошлую неделю пожинал плоды этого поступка. Две тренировки на грудь запороты. За выходные хорошо отдохнул и удалось снова запрыгнуть в поезд. :-) Вчерашняя тренировка хоть и далась тяжело, но прошла практически по плану (чуть-чуть мне помогли в последнем повторении последнего подхода). Выполнил 117,5х5; 130х3; 130х3; 137,5х2; 137,5х2 (чуток помогли в первой половине амплитуды). Согласно расчетам Филлипса в будущую пятницу должен поднять 142,5 кг на раз, но думаю отложить проходку на середину следующей недели.

Субъективно - программа очень тяжелая показалась, все полтора месяца чувствовал плечи. Второй раз я по ней не пойду - попробую Суровецкого (сначала "жим ?2", потом "жим ?1").

Несколько вопросов - делать проходку в пятницу или как и планирую пройтись в следующий понедельник-среду? В пятницу хочу хорошо вкачать плечи (соскучися уже по жиму сидя :-) ) - стоит ли? Или подождать, отложить до жимовой проходки? Учитывая результаты вчерашней тренировки осилю ли 142,5? 140 в прошлую пятницу не пожал, хотя должен был. :-)

А зачем делать мост? Типа меньше амплитуда опускания штанги?

не стоит



Возможно.


Ошибочка. ?2 не имеет самостоятельного значения.
Это отдых от ?1.

Обратный порядок - потеря времени.

Вроде как у Суровецкого ?2 используется для удержаний результатов, достигнутых на силовом курсе ?1. Что-то типа моста между двумя ?1. Ну у меня силовой цикл был не по Суровецкому - что это меняет?

Не стал отменять последнюю тренировку, в последнем подходе которой должен был по расчетам пожать 142,5. Просто перенес ее на субботу, на утро. Как оказалось - не зря. Ибо хотел сделать проходку в среду, хорошо отдохнув, но вчера подпростыл - недельку, думаю, в зал ходить не придется. В итоге, после 6 разминочных подходов пожал 127,5х3х1, 135х2х1 и, в заключение, пожал таки 142,5х1х1. :-) 135 как то тяжеловато пошли. Я уж думал, что 142,5 получится негатив, но и их получилось выжать. На соревах такое бы вряд ли защитали.