Жим не идет.......
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
135 осилит
думаю да
М
..Миротворец..
Ребят,вот посмотрите мою программу,мнение по поводу "проходки" ???
вытяну?
на даты не смотрите,они не правильные.все уже сделал 7 тренировок! осталось 8,9 !
все делал легко и как запланировал(япро тяжелые тренировки)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
как думаете?
вытяну?
на даты не смотрите,они не правильные.все уже сделал 7 тренировок! осталось 8,9 !
все делал легко и как запланировал(япро тяжелые тренировки)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
как думаете?
М
..Миротворец..
предпологаю что скрин не видно,да?
D
Dan VA
18.02
102,5 х 5
102,5 х 5
110 х 3
110 х 1
110 х 1
расстроился, вся тренировка не пошла
1ПМ понижаю на 2,5кг
102,5 х 5
102,5 х 5
110 х 3
110 х 1
110 х 1
расстроился, вся тренировка не пошла
1ПМ понижаю на 2,5кг
D
Dan VA
предпологаю что скрин не видно
так то да
D
Dan VA
в пятницу будет тренировка
110х3
110х3
117.5х2
117.5х2
122,5х1 уже должен сам поднять
110х3
110х3
117.5х2
117.5х2
122,5х1 уже должен сам поднять
М
..Миротворец..
122,5х1 уже должен сам поднять
а какой твой вес?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
в пятницу будет тренировка
Маленькая просьба!
Не мог бы ты кроме дат писать день недели и порядовый номер тренировки (по системе) ?
1ПМ понижаю на 2,5кг
считаю не надо понижать ничего.
Явно это был "не твой день" + накопленная усталость от этих тренировок.
110х3
110х1 - был отказ? или понял что второй раз не выжать?
110х1 - был отказ? или понял что второй раз не выжать?
=============
122.5 х 1 больше шансов выжать, чем 117.5х2)х2
D
Dan VA
а какой твой вес?
вешу 85кг
110х1 - был отказ? или понял что второй раз не выжать?
как в первый так и во второй раз был отказ
D
Dan VA
день недели и порядовый номер тренировки
последняя тренировка......понедельник, по таблице ?9
В этот день все упражнения которые делал не пошли , скорей всего действительно усталость...тренировки 2 раза в неделю тяжелые....может еще сказывается перерыв в приеме креатина...с ним легче делать, да и силы чувствуется побольше.
D
Dan VA
И еще...один человек писал, что не правильно понял тренировку и делал по 3 подхода....думаю по 3 я бы сделал
И еще...один человек писал, что не правильно понял тренировку и делал по 3 подхода....думаю по 3 я бы сделал
Я писал.
Отпишусь по теме. В понедельник была 13 тренировка, продолжаю точно по программе. Было:
102,5 х 5 легко 1 подход
112,5 х 3 2 подхода. С натяжкой, но сделал.
117,5 х 2 в двух подходах... должно было быть. Выжал только по 1,5 раза. Одно нормальное уверенное повторение, второе помогали дожать. Упираюсь в определенной точке, дальше все нормально.
Надо делать дожимы
Согласен что
думаю по 3 я бы сделал
V
Viоlаtоr™
думаю по 3 я бы сделал
Сколько отдыхаешь между подходами? Может не успеваешь довосстановиться?
D
Dan VA
отдыхаю не менее 5 минут
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
А еще вопрос.
Количество дней отдыха между тренировками от чего зависит?
Сейчас будет 3 дня между Пн и Пт.
Вроде и много...
Но отказы на прошлой... Однозначно это:
а) была для ЦНС тяжелая тренировка, в Пт - опять тежелая, еще более!
б) с другой стороны... ну мне это странно что так резко оставили силы на "освоенном весе" -110 кг.
С моей колокольни - сделав 110х3 в любом случае(!) еще 3-4 подхода 110х2 способен сделать...
Значит имело место чудо. Может будет чудо ?2 в пятницу...
Или... не научно, но я бы переиграл систему...
Чт - 80х5х5
Вс - дальше по плану
типа никто не заметил отклонения )))))))
Количество дней отдыха между тренировками от чего зависит?
Сейчас будет 3 дня между Пн и Пт.
Вроде и много...
Но отказы на прошлой... Однозначно это:
а) была для ЦНС тяжелая тренировка, в Пт - опять тежелая, еще более!
б) с другой стороны... ну мне это странно что так резко оставили силы на "освоенном весе" -110 кг.
С моей колокольни - сделав 110х3 в любом случае(!) еще 3-4 подхода 110х2 способен сделать...
Значит имело место чудо. Может будет чудо ?2 в пятницу...
Или... не научно, но я бы переиграл систему...
Чт - 80х5х5
Вс - дальше по плану
типа никто не заметил отклонения )))))))
D
Dan VA
так резко оставили силы на "освоенном весе" -110 кг.
в последний понедельник может еще причиной быть, что не наблюдал за временем.....народу много набежало и очередь на скамью образовалась, делал по очереди через 3 человека...возможно мало отдыхал....ну все это отговорки
V
Viоlаtоr™
секи по секундомеру - пох на очередь. у тебя свои задачи. тем более с таким временем между подходами. я всегда так делаю, вроде никому неудобств не доставляю. )) это лучше, чем неотдохнувшим под штангу лезть.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
секи по секундомеру - пох на очередь.
По секундомеру не надо конечно... Если не менее 5 минут...
5 или 7 не имеет значения)
Можно пропустить две очереди)
c
cat_man
В этот день все упражнения которые делал не пошли , скорей всего действительно усталость
я уже раньше у тебя спрашивал - как полностью выглядит твоя тренировочная схема? но так и не увидел, или просмотрел.
причина невыполнения плана может быть и в том, что восстановлению мешают другие упражнения из схемы, которые делаешь помимо жима.
и если не успел восстановиться, а это чувствуется, то просто удлини "неделю" и из схемы с 7 дней до 10 к примеру, т.е у тебя будет в 2 недели 3 жимовые тренировки, а не 4. но это сработает, если только действительно проблема с восстановлением.
D
Dan VA
как полностью выглядит твоя тренировочная схема?
в понедельник
Жим по программе
Жим на наклонной скамье(вверх головой) 3х8
Разводка с гантелями 3х8
Французкий жим 3х8
Жим Арнольда 3х8
В среду
Становая тяга 4х8
Подтягивание 3х8
Тяга блока за голову 3х8
тяга ганетли к поясу 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
В пятницу
жим по программе
приседание со штангой
жим в Гакк машине
Подъем на носки стоя 3х10
V
Viоlаtоr™
По секундомеру не надо конечно...
Да ну это уж я утрирую конечно. Раньше по часам смотрел. Сейчас уже не надо мне никуда смотреть - чувствую восстановился для подхода или нет.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Жим по программе
Извините меня, конечно....
А автор программы какие рекомендации дает по поводу подсобки?
Вот Суровецкий в некоторых своих системах пишет, к примеру:
"Не делать никаких других упражнений на плечи !!!!"
c
cat_man
сурово. если всё это хочешь делать, то мой совет про 2 тренировки в неделю может помочь.
или как вариант:
в понедельник
Жим по программе
Жим на наклонной скамье(вверх головой) 3х8 (не усердствовать)
Французкий жим 3х8 (не усердствовать или убрать на данном тяжёлом этапе)
В среду
Становая тяга 4х8 (не усердствовать или заменить на скоростную разновидность типа толчковой тяги, или делать 1 раз в 2 недели)
Подтягивание 3х8
тяга ганетли к поясу 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8 (не усердствовать или убрать на данном тяжёлом этапе)
В пятницу
жим по программе
приседание со штангой (не усердствовать)
под "не усердствовать" понимаю, что здесь не надо ставить рекорды, если цель - жим.
то, что стёр - убрать однозначно
или как вариант:
в понедельник
Жим по программе
Жим на наклонной скамье(вверх головой) 3х8 (не усердствовать)
Французкий жим 3х8 (не усердствовать или убрать на данном тяжёлом этапе)
В среду
Становая тяга 4х8 (не усердствовать или заменить на скоростную разновидность типа толчковой тяги, или делать 1 раз в 2 недели)
Подтягивание 3х8
тяга ганетли к поясу 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8 (не усердствовать или убрать на данном тяжёлом этапе)
В пятницу
жим по программе
приседание со штангой (не усердствовать)
под "не усердствовать" понимаю, что здесь не надо ставить рекорды, если цель - жим.
то, что стёр - убрать однозначно
D
Dan VA
какие рекомендации дает по поводу подсобки?
по подсобке к жиму, жим с гантелями, махи с гантелями в понедельник
а так же в пятницу упражнения на плечи, но перед жимом
мой
совет про 2 тренировки в неделю
честно привык уже 3 раза ходить и один день уделять полностью спине, на становой особо не усердствую.
Учту Ваш совет.
c
cat_man
А автор программы какие рекомендации дает по поводу подсобки?
автор программы ещё более суров :-)
но кто занимался и у кого был результат пишут, что брали только схему по жиму.
я бы вообще только делал так:
День 1
1жим по схеме
2. подтягивание 3х6-8
3. отжимания на брусьях/отжимания 2х6-8 / 3мин.х3
День2
1. жим по схеме
2. приседания / рывковая тяга 3х6-8
3 бицепс гантельками 2х8
и тренировки пн-чт-пн-чт, или если сильно устаёшь пн-пт-ср-пн
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.