Жим лежа или (плагиат) пожму однушку.

А трицепсы?

Отсутствие боли еще не значит что восстановление закончилось.
Это ИМХО значит что из клетки выведены продукты распада, которые давили и создавали боль.
А рост мышц (суперкомпенсация) еще продолжается.

=====
Совет. Раньше это в темах звучало.
Не пытайтесь по внешним признакам определить МАХ готовность мышц и связок к новой рекордной тренировке или соревнованиям!

Ничего не болит, легкость во всем - это может быть обманчиво.
Без веса не болит, а на весах связочки почувствуете.
Без веса легко, а с весом - будет давить.

КАК БЫТЬ?
Установить время наилучшего восстановления (от тяжелой до тяжелой) опытным путем.
Проверить несколько раз, качнуть туда-сюда, день больше, день меньше...
И в дальнейшем доверять полученным данным.

Трицепсы совсем не болели.


Да, я знаком с этим тезисом.

Разрешаю)) больше подходов на трицепс.

Хотя будет еще жим по-тяжелее, где придется дожимать.)

Тренировка 2

1. Выпады со штангой: 65х10)3
2. Разгибания ног в тренажере: 70х9
суперсетом с
3. Жим ногами: 100х10
4. Жим лежа: 40х12)5

Думаю, что автору стоит ненадолго перейти на короткие повторения с бОльшим весом. Месяца через 3 вернуться назад к длительным повторениям. Разница точно будет. И ваш вес 70 кг станет разминочным.
На истину не претендую, просто раньше таким образом устраняли застой в весе.
Типа организму надо дать стресс, так как привыкание вещь серьезная.

Пока попробую 5-ти недельную программу, которую мне предложили ранее. А как вообще выглядит подобная программа?

Больше похожа на программу для пауэрлифтеров.
Например:
4 подхода по 3-4 повторения. Либо:
1 подход - 8 повторений
2 подход - 6
3 подход - 4
4 подход -1,2 Разумеется вес каждый раз увеличивать.
Так сказать силовая тренировка на максимальный вес со страховщиком.
Если не хочется идти на тренировку из за какой либо устлости или плохого настроения, то лучше отказаться и перенести на другой день.

[Сообщение изменено пользователем 14.04.2012 09:12]

Мало кто из пауэрлифтероы тренируется подобным образом.

Прогрессировать можно по любой системе, которая использует чередование наростающей нагрузки с хорошим отдыхом.

Автор делал по "якобы системе Ментцера" один подход и долбил так постоянно.
Сейчас пробуем "систему" с хорошенькой такой нагрузкой и полноценным отдыхом (легкая треня).
Пять недель маловато, в диапазоне 5-8 повторов лучше бы поработать 8-10 недель.
Но и за 5 недель сдвиги будут.


Перечитал то, что я тебе расписал - 5 недель это только начало, чтобы выйти на уверенное 70х8.
После этого нужно как минимум еще один цикл пройти с 75х6)х6 до 75х8.
До того я тебе дергаться не советую.
Сейчас каждый проходящий мимо начнет что-то советовать, а ты? :-D

Единственное что, после 5 недель можно будет поменять подсобку.
Вместо брусьев - наклонный жим - на плечи. Чтобы не привыкать.

Когда "освоишь" 75х8 в неск подходах можно сделать силовой цикл
(5-6 недель) и завешить его проходкой.
То есть, действительно, что-то типа пирамид с выходом на 2-3 повтора.


А сейчас ты к работе на 2-3 раза не готов, связки не готовы.

:-D
Шесть страниц уже советуют :-D



Вот это и имел в виду. Дает в итоге не плохой толчек в весе.
Брат по примерно такой схеме, когда занимался в молодости, при весе в 72-75 кг плечи качал штангой в 70 кг :-D Грудь качал по 110-120 кг.
Потом спрыгивал на легкие веса по 12-15 повторений, потом на средние и снова на тяжелые.
Как то около полугода он чисто пайэрлифтингом занимался. Результаты были просто отличные.

А работа на 5-6 повторов тоже дает прирост разового максимума.

А про брата твоего правильнее сказать что он сначала 12-15 повторений, потом переходил на средние и снова на тяжелые.
А не так, что он начинал с тяжелых.
Не думаешь?

На средних весах-повторах базы сейчас нет у автора, ее надо наработать!

Согласен.

Тренировка 3.

1. Жим лежа: 70х6,70х6, 70х6, 70х5, 70х5.
2. Тяга штанги в наклоне: 65х8)2
3. Подтягивания: 3х8-9
4. Жим лежа узким хватом: 50х8)3

К сожалению поздно приехал на тренировку и это все, что успел сделать, но по ощущениям, больше, пожалуй и не смог бы, то ли погода, то ли это то что на такой жим перешел, не знаю..

Немножко жалко подсобку...
Считаю, что раз выбрали брусья - пусть пока будут брусья...

НУ а так - по плану все...
Осваиваем 70х6. Три подхода - уже неплохо.
Предлагаю считать это Тренировкой ?1 (прошлая, где 70х5 - это ?0)

Опять отпишись про ощущения - как будут мышцы болеть, будет ли болеть трицепс...



Ну а как?! Ты делал один рабочий подход, а сейчас 5 !!!!


На следующей трене хорошим результатом будет
70х66666, или 70х766666, или 70х76665, или 70х67666

На этой неделе, удивительно, но ничего не болит, вроде и жим был тяжелее, чем на тренировке ?0, но ни трицепсы, ни грудь, ничего не болит, с чем это может быть связано?

подсобку не успел доработать....

Хотя подсобка - она подсобка и есть.
Подходы на жим были реально тяжелые? -Вроде да, х6)х5 ведь неосилил...

Ладно, есть люди у которых мышцы не сильно болят.
Рост весов нам важнее чем болящие мышцы. :-)

Сегодня была треня?

Да, сделал жим 40х12)5
Ноги
Бицепс

Хорошо.
40х12 идет легко, с запасом?

Да, запас есть, идет не тяжело.
Сегодня еще небольшое достижение, в присяде рабочий 100 кг, отмечу углеводной булочкой )

желательно запас повторов 5 ! :-)

Точное число не назову, но думаю, что пять точно есть )

Тренировка ?2
Жим лежа: 70х7, 70х6, 70х5, 70х5, 70х6.
Отжимания на брусьях: 15х8, 15х9
Разведение гантелей: 11х10)3
Тяга штанги в наклоне: 80х8, 80х8, 80х10
Подтягивания: 3х8-9
Молот: 10х10)3

Когда сделал первый подход в жиме лежа, порадовался, что выжал 7 раз, но третий и четвертый подходы расстроили немного, получилось странно. К отжиманиям на брусьях долго не хотелось приступать, сил не было, но после разминки, пошло неплохо, решил много доп. веса не вешать, повесил 15 и прицельно и медленно делал повторения, чтобы прочувствовать мышцы.

Сегодня чувствую себя неплохо, правда долго спал ) Мышцы пока не болят, грудь немного совсем, трицепс в порядке.

Возможно, нужно больше отдыха между подходами.
5 минут - и то не предел, если потом жмешь.

Как бы то ни было, прогресс идет, продолжаем по плану!


Жим получился тяжелый? ;-)

Подсобки больше можно. Брусья - не 2, а 3-4 подхода.
Трицепс - на блоке или фр жим - тоже надо.
Это тяжелая, нужно грузиться!
Попробуй сделать так, чтобы 2-3 дня потом кости трещали и все болело!
А на легкой 40 кг как из могилы.

====================


След воскресенье предлагаю настроиться на 77665 или 67666 - ровно.
Если на 6 пойдет нормально, то "рекорд" 7 раз во 2-3 подходе.
Короче, главное добавить в сумме 5 подходов.

Извиняюсь что влезаю не в свою тему, но веса очень близкие и схемы тренировок похожи. В день тяжелого жима делаю (70х6)х5 отдых между подходами 3-4минуты + подсобка жим на наклонной вверх (45х6)х5,а отдых не более 2х минут, причем обычный жим на 6ой повтор выполняю с напряжением, а вот жим на наклонной достаточно легко и просто даются 6 повторов. Выполнять подсобку начал недели 3 назад, до этого просто жим. (Занимаюсь 1.5 месяца) Дак вот в чем вопрос - грудные болели только после 1ой тренировки. Потом ни разу. А когда добавил жим на наклонной после каждой трени просто ломит верх груди и плечи. Дня на 2-3 боли хватает. В чем суть? Почему на жим, который все соки выдавливает - грудак на следующий день никак не реагирует, а вот на наклонной, на которой все подходы выполняются легко и просто - верх груди ломит от любого прикосновения в течении 2х дней? Я хочу чтобы все грудные трещали по швам =)))

С остальными мышцами красота. Крепатура ужасающе прекрасная, что после становой, приседов, да даже пресс(если не частить с ним). А вот низ и середина груди не хотят реагировать. (Но веса растут)

[Сообщение изменено пользователем 28.04.2012 17:38]

[Сообщение изменено пользователем 28.04.2012 17:50]