Жим лежа или (плагиат) пожму однушку.

Возможно у тебя такой стиль жима - "трицепсный".
Тогда грудь грузится меньше, чем дельты и трицепс.
Как идут локти? Куда опускается гриф штанги?


Периодически меняй подсобку!
Для груди хорошо брусья, разводки...


Как прогресс на тяжелых? Вес / разы нужно стремиться добавить!
Отдых можно и больше, о минутах не думай вообще!
С напряжением (но без отказа) нужно каждый рабочий подход.
То есть если чувствуешь запас НА ЦЕЛЫЙ ПОВТОР, то в след подходе можешь накинуть 2.5 кг.
Если задавит, то больше одного этого отказа старайся не допускать.
То есть, если 72х6 задавило, то след подход 72х5 уверенно, 6й раз не лезть - опять задавит)



Про отдых то же самое ИМХО - отдыхай больше, жми достаточно тяжело.
Пластаться в отказ не надо, но ост запас не больше 1 повтора.
Это тяжелая!


Ну и про легкие не забывай! На легкой совсем легко, 40 кг, 50 кг.
Вот как раз приходишь ты после 2-3 дней боли и крепатуры на легкую - у тебя еще болит! И эти 40-50 кг совсем не легко будут. В тяж день ты бы их не почувствовал, а сейчас первые пару подходов тяжело)

Трицепсы тоже никак не реагирую на обычный жим. Причем на самой тренировке после того как со скамьи встал - трицепс терпимо, а грудь распирает. Но на следующий день вообще никаких ощущений в районе низа и середины груди. Хват такой что мизинец ровно на риске на грифе (руки длинные, 189см рост) Опускаю на солнечное сплетение, то есть плечо как раз градусов под 45 к торсу получаются.



Прогресс есть, начинал 1.5 месяца назад с 50кг и грудь реально болела. Но шло достаточно легко. Сейчас динамика такая (за последнии 2 недели) 20 апреля, в пятницу сделал жим 70х6 70х6 70х5(уже на пятом помогали) 70х3 без помощи и 60х7. А уже 27, в минувшую пятницу пожал (70х6)х5 без помощи, ну разве что 6ой повтор в последний 2х подходах шли с напряжением. В следующую пятницу буду стремиться к (70х7)х5 и тд. когда сделаю по 8 повторов накину 5кг и снова с 5-6 повторов.




да =) Не забываю. по вторникам жим (40х10)х5

Все правильно, думаю.




"Трицепсовый стиль жима детектед".
Так как раз и жмут чтобы пожать больше, а грудь меньше работает здесь.

Так до 90х(5-6) можно дойти месяца за три ничего не меняя. А там посмотреть.

Забавное наблюдение. В минувшую пятницу (4ое мая), чувствовал себя отлично и под это дело решил не только повторы увеличить на один во всех подходах, но еще и 2.5кг накинуть на штангу. В результате получил (72.5х7)х3 все очень технично и правильно! Даже друг, который страховал, сказал "не думал что так четко пожмешь". В четвертом подходе сделал 5, а на 6ом как отрезало, придавило и все тут. Пятый подход вообще беда - 3 повтора и на стойки, просто умер=) Потом на наклонной не смог даже 45кг пожать на 6 повторов.
НО! Наконец то заболели грудные мышцы =)Даже сегодня еще есть остаточные ощущения))) Вот и думаю, видать нагрузку давал не сильно большую, не работал в полную силу чтоли... В эту пятницу хочу уже все подходы на 7 повторов сделать и буду счастлив)))

Заметил еще, чем лучше хват (занимаюсь на кэпитан крэш 1.5), тем лучше жим =)

1. Первые три подхода самые важные. Удалось выложиться и пожать рекорд - отлично.
2. Отдыхал сколько?

А где у нас БЕРТИ ?
Почему я не вижу его отчетов?

Старался подольше отдых давай, но все равно больше 3-4х минут не получалось, прямо чувствовал как мышцы снова тянут лечь под штангу.

Это еще что за фигня? ))))
Надо было 5-6 минут. пожал бы ровно.
777665 ...

Хм! Что-то у меня почти паника =)
Вчера был тяжелый день по жиму. По плану (72.5х7)х5, а по существу (72.5х7)х2 и 72.5х4... Все =) Полный отказ организма работать. Снял 12.5кг и сделал еще 3 подхода 60х8. И это с учетом прошлой недели (72.5х7)х3, 72.5х5, 72.5х3.
Отдыхал, ел - все нормально! Только ноги еще болели после становой во вторник, но это думаю не сильно влияет на жим.

На тему отдыха! Отдыхал больше чем обычно, по 6-7 минут (между первыми 3мя подходами)

[Сообщение изменено пользователем 12.05.2012 14:40]

[Сообщение изменено пользователем 12.05.2012 14:42]

Ничего страшного, какая еще "паника"?! Линейного прогресса не бывает.
Хуже было бы, если бы 72х7 вообще не пожал.
А так - на следующей пропрет.

А дальше можно 75 уже взять.

Кстати =) Для внесения ясности, 72.5кг это не только рабочий вес на штанге, но еще и мой вес! Это при росте 189-190см! Такой дрыщ блин =) Всегда проблема была набрать вес. С начала тренировок (уже больше 2х месяцев получается) набрал где то 3-4кг, весил 69кг =) Но это за 1.5 месяца, а сейчас месяц почти вес стоит 72-74кг

Поспешай медленно. (с)

Тренировка выдалась немного протеворечивая, успех или неудача, не могу понять. Результат получил такой (72.5х7)х3, 72.5х6, 72.5х5.
С одной стороны столько я еще не жал, но с другой надеялся на (72.5x7)x5

Вот и думаю добавлять что-нибудь к штанге или уже 3ю неделю бить этот вес.

[Сообщение изменено пользователем 18.05.2012 21:14]

Конечно удача! Мало ли на что ты там нацеливался ;-)

Давай еще одну треню с этим весом, попробуй на 8 раз сделать в 1 или втором подходе!
Например:
а) 87765
б) 68766

И потом уже бери 75 кг. 75х66655

А ты ноги качаешь?
Если только "верх", то откуда взяться массе?
Плечи будут более массивными выглядеть и от +3-4 кг.

качаю, я в основном делаю базу, весь список моих упражнений выглядит так:

приседания
становая в сумо(как то пошло сразу, классическую пока не могу технику толком освоить, как будто свои же ноги мешают =) )
тяга в наклоне
подтягивания
тяга верхнего блока к груди
жим лежа
жим на наклонной
скручивания
и подъем на носки в тренажере, чередую сидя и стоя.

но основное внимания уделаю 4ем упражнениям (присед, становая, жим и подтягивания)

еще иногда, в домашних условиях, выполняю упражнения с гирями (рывок, толчок, жим), когда скучно

Это потому что на грифе два блина по 20-ке красивее смотрятся. :-)

Когда занимался пауэрлифтингом в категории 60 жал 145, потом пришлось завязать по здоровью, когда врачи разрешили врачи заниматься переехал в екатеринбург и как то не сложилось вернуться в спорт :-(

вчера порадовался 20 и 10 с двух сторон грифа....недолго, придавило. 5-7 кг - лишние пока

Мне бы Ваши проблемы. :-D Я вот при росте 171 ща вешу 81-83кг. Год назад весил 89кг. :-)

Не стоит отчаиваться.

Когда мне было 17-20 лет при собственном весе 67кг, я жал 120кг. Ща блин столько же, но перерыв был 16лет. :-) Занимался всегда чисто для себя. :-)

Сегодня решил поэкспериментировать, накинул на штангу 5кг, получил 77.5. Но решил сделать 5 подходов, по 5 повторов. И получилось, не то чтобы совсем легко, но достаточно спокойно пожал все повторы, причем по ощущениям еще на 1-2 подхода хватило бы точно! Понял что мне чисто психологически тяжело делать 7+ повторов в подходе. А вопрос такой - схема тренировки 5х5 имеет место быть? или даже 5х6? Чтобы увеличивать только вес, а повторы не трогать=) Или 6-7-8 повторов приносят какую то сверх-пользу, которую больше никак и не получить?

Не выдумывай всякую фигню! Тяжело ему) Психологически)
Ты вполне уже был готов 72х877 пожать. Вполне естественно, что 77.5х5 у тебя жалось.
Абсолютно ничего удивительного!


Можно. И подходов можно больше 5.


Раз взял 77,5, то работай уже с ним. 5-6 раз - это уже силовой диапазон работы.
Можно как... 4 недели 77.5, потом 80... (чередуя с легкими 40-50)х10-12 раз.
Возможно сделаешь 80х6 в 1-2 подходе: 80х66555.

После этого возьми 2х недельную паузу, вместо 80х5-6 раз сделай
2 средние тренировки 60-65х8)х6 подх. Там будет запас на 2-3 раза оставаться.

Это для отдыха ЦНС и связок и профилактики микротравм.
Потом снова 80-85 на 5-6 раз 4-6 недель.

Обнаружил, что открытым хватом, жать легче, чем закрытым. Почему? У всех ли так? И что делать, для того, чтобы было одинаково комфортно жать любым хватом? (Может есть какие упражнения? Или на эспандеры налечь? Или связки у большого пальца отдельно разминать? :-) )

Извиняюсь, что не в своей теме пишу. 28 мая пожал 100 кг. на 2 раза. Схему выбрал немного другую как описывал Гвоздик. С каждым подходом увеличивал вес. В последний раз было: 50х10, 80х6, 90х6, 95х5, 100х2, 70х10. Вес взят , буду стремиться теперь к 120 :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:09]