Жим лежа или (плагиат) пожму однушку.

ну-ну :-D
имхо мнгновенный результат (2 мес хватит):
разделить трени на 3 дня
1- грудь, спина
2- дельты
3 - руки-ноги
схема 2д+1д отдыха
+ кушать больше
ЗЫ Профит!

АД! например.

гурдь спина в один, вы вообще понимаете чего пише-то? :-D

а что вы хотели? расти, или в курилке о Ли Хейни поговорить? :-D

что вы, дурацких советов не давали. воощемто.

ИМХО, опасно это, жать лежа открытым хватом! Ладно, если ещё веса небольшие, а если уже далеко за сотку? Надо переучиваться, хват тренировать!

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2012 08:53]

Сейчас жму открытым хватом)) Наша так больше нравитца!

===========

Чего не пишем про однушку? :-)

На счет хвата - лично мне так не только удобнее но и безопаснее =) Ситуация такая, что при закрытом хвате на последних подходах хват уже не тот и потные руки слегка, на 1.5-2см могут разъехаться, а это очень отвлекает. При открытом хвате такого не наблюдается и техника четче выходит.

Не пишу про однушку - потому как нечего пока что =) Остановился на весе 77.5х5х5, на максимум не пожал тогда, о чем сейчас жалею) Интересно все таки 1ПМ узнать.

Сейчас начал новый цикл, слегка перестроил программу(Не касаемо жима. Начал ходить 3 раза в неделю и делать фулбади, а так же выполнять всю базу - присед, жим, тягу). Ну и веса сбросил сильно, в жиме до (60х8)х5, каждую неделю +2.5кг. Сегодня пожал (62.5х8)х5, понимаю что 15кг большая разница и это полностью объясняет почему жмется так легко и просто =))) НО вспоминая что еще в 1.5-2 месяца назад жал 60х6х3, 60х5х1, 60х4х1 -из которых последний с помощью.... =) То распирает радость, что результаты растут!

это что такое?

Это я начитался на форуме http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36...

Там в один голос советую новичкам, к которым я себя несомненно отношу (занимаюсь с конца марта-начала апреля текущего года), что первые полгода-год имеет смысл на каждой тренировке прорабатывать всё тело (full body).

До того как начитался, было некое подобие сплит системы, по который во вторник я уделял внимание ногам, а в пятницу спине и груди-плечевому поясу. Хотя именно эта система принесла мне +5кг веса за 2 месяца, что лично для себя считаю неплохим результатом.

Давненько тут ничего не писал. На данный момент достижения следующие - рабочий жим (80х6) в 5ти подходах. Всем доволен и прогрессом, и грудь растет (правда слегка непропорционально - сильнее выросла наружняя часть грудных, нежели внутренняя. Особенно в районе где грудная соприкосается с передней дельтой=) но смотриться пока вполне достойно и не сильно беспокоит.)

А вот заморочился я на счет техники выполнения жима. Особенно интересуют 2 момента отрыв задницы от скамьи и прогиб в пояснице, если уж жопу прижимать.
Как быть? Встречал на просторах интернета оба варианта под заголовком "правильная техника жима лежа". Понимаю что с чудовищным прогибом, упором на ногах и отрывом ягодиц - это лифтерская техника для того чтобы поднять уж совершенно запредельные веса. И на самом деле так жать легче. Сейчас жму так, что ягодицы лишь касаются скамьи, но весь вес держат ноги. Если же прижать попу, то сразу как будто килограмм 5 накинули - минимум.

За весом не гонюсь, основная цель это проработка грудных и трицепса. Какую технику в данном случаи выбрать? Ну и как быть с поясницей, если уж прижать попу.

Это по-моему No-Rep на соревнованиях.

Ну соревнования это уже другая тема, я пока туда не стремлюсь. Хотя мысли на счет русского и народного жима есть =) Годика так через 2.

Просто часто вижу в зале как жмут люди оторвав ягодицы от скамьи сантиметров на 15 и больше. Ладно когда штанга 150+. Но когда жмут ребята вес в 70кг при такой технике - у меня возникают вопросы)

Объективно тяжелее жать если прижать задницу к скамье. Но вопрос вот в чем - чем это объясняется? Только лишь большей амплитудой? Или если упор на ногах то часть работы на себя берут другие мышцы, забирая послезный вес с грудных? Либо наоборот, при отрыве попы и упоре на 3х точках (ноги и лопатки) - движение получается поблее техничным и грудные включаются на полную, поэтому легче пожать?

Для меня главное чтобы грудные и трицепс работали. А для себя пока не нашел ответа в каком варианте они лучше включаются. Прижал попу - делать тяжелее - устал. Оторвал ягодицы - делать легче - накинул еще веса на штангу - делать тяжелее - устал. Где правда? =)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:09]

Ну, если на следующий день они побаливают, то всё ОК! На самом деле все жмут по разному и нет одной общей аксиомы для каждого! Многое зависит от пропорций тела человека, длины рук и т.д. Найди то положение, при котором тебе будет наиболее комфортно жать, ну и конечно же постепенно увеличивай веса.