Жим лежа или (плагиат) пожму однушку.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
15:57, 06.04.2012
Думай просто о том, что штанга должна на солн сплетение опыститься - и все.
к
красивый(очень)
18:37, 06.04.2012
Озвучьте свои параметры, интересно знать с кем общаюсь)
98 кило, 180 рсст, 100х6х3 жим, 11 месяцев стаж
к
красивый(очень)
20:41, 06.04.2012
тягу не делаю, ибо неприятно травмировался и подобрал вполне приемлимые аналоги упражнений
делал 160х5
к слову, травмировался на разминке на 80
присяд делаю не активно, ноги идут впереди, бедро 68см и икра 44см
забить на присяд полностью совести не хватает, приседаю 80-90х5х3 жопой в пол
жим сидя 60х8х3
Г
Гром не в раю
03:03, 07.04.2012
Вообще,по русскожимовым методикам свой вес(чем выше тем сложнее естественно) через год жать 20 раз вполне реально,30 раз-сложнее,но тоже достижимо .Многоповторный жим и тренинг конечно отличается от разового,но чередуя правильно-можно успеть и там и там .Год правильных тренировок по жиму,-и сегодня на тренировке выполнил норматив МС по русскому,до лета думаю выполнить-КМС по разовому .Причем генетика никакая-хреновый мост из за сколиоза,и длиннющий ход штанги вследствие длинных рук.Руководствовался методиками 3К(Кравцов,Касатов,Коркин),ну и постоянный самоконтроль(недо-перетрен,отстающие мышцы в жиме ,смена циклов по привыканию,восстанавливающее питание и т.д.).Как говорится, была бы цель,а средства-подберутся
к
красивый(очень)
11:31, 07.04.2012
ты конечно же преуеличил про плохую генетику, если сделал мс за год
ибо мало прецендентов таких даже ненатуральных
но русский жим мало кто считает самодостаточным видом спорта
туда обычно идут "а почему бы и нет?" уже в меру состоявшиеся силовики ББ,ПЛ,ТА
отдельно же занимаются только жимом ну я даже не знаю кто...
наверное только уже состоявшиеся здоровые дядьки)
к
красивый(очень)
11:32, 07.04.2012
ну и 20 раз жать свой вес если этот вес за сотку, нереально
Г
Гром не в раю
12:22, 07.04.2012
ты конечно же преуеличил про плохую генетику, если сделал мс за год
ибо мало прецендентов таких даже ненатуральных
ибо мало прецендентов таких даже ненатуральных
За год именно ПРАВИЛЬНЫХ цикличных жимовых тренировок,до этого конечно был стаж занятий в зале на уровне того же всего лишь 3 разряда по ПЛ)
Достаточно любые протоколы сорев по РЖ посмотреть,чтобы убедиться что в номинации "100",многие атлеты,весом чуть менее 100 кг жмут и поболе 20 раз
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
15:17, 07.04.2012
Вообще,по русскожимовым методикам свой вес(чем выше тем сложнее естественно)
Насколько помню, нет у них (имею в виду именно основателей РЖ) никаких методик кроме "бери больше - кидай дальше".
Руководствовался методиками 3К(Кравцов,Касатов,Коркин)
А что у них за методики именно на многоповторный жим??
=====
Объсняю почему я это написал.
Исходя из теории по Селуянову, по Грачеву (друг Касатова вроде?).
Методики повторного жима должны быть направлены на:
а) Увеличение СИЛЫ ММВ - особая методика!
б) Увеличение выносливости БМВ (т.е. увеличение в них кол-ва митохондрий, "научить" их работать по окислительному типу)
Тоже совершенно отдельная методика, ни на что не похожая.
Не обнаружил я этого у адептов РЖ.
[Сообщение изменено пользователем 07.04.2012 15:17]
к
красивый(очень)
15:48, 07.04.2012
Достаточно любые протоколы сорев по РЖ посмотреть,чтобы убедиться что в номинации "100",многие атлеты,весом чуть менее 100 кг жмут и поболе 20 раз
да, но неужели вы будете утверждать что они потратили на это 1 год?
вообще я искренне верю что человеческие возможности безграничны, но за 1 год с нуля до мастера спорта - фантастика, на то он и называется "местер спорта"
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
16:20, 07.04.2012
Достаточно любые протоколы сорев по РЖ посмотреть,чтобы убедиться что в номинации "100",многие атлеты,весом чуть менее 100 кг жмут и поболе 20 раз
А ты сам сколько весишь и сколько(раз) поднимаешь?
Г
Гром не в раю
20:00, 07.04.2012
[Сообщение удалено пользователем 03.06.2012 18:52]
B
Berty Wooster
00:35, 09.04.2012
Тренировка 1.
1. Жим лежа 70х5)5
2. Отжимания на брусьях с отягощением 25х6)2
3. Подтягивания 8, 8, 10.
4. Подъемы на бицепс 35х6, 35х6, 35х6
5. Французский жим стоя 35х8, 35х8, 35х10
Устал, был тяжелый день.
Жим пошел неплохо, не сказать, что легко, но и не очень тяжело.
1. Жим лежа 70х5)5
2. Отжимания на брусьях с отягощением 25х6)2
3. Подтягивания 8, 8, 10.
4. Подъемы на бицепс 35х6, 35х6, 35х6
5. Французский жим стоя 35х8, 35х8, 35х10
Устал, был тяжелый день.
Жим пошел неплохо, не сказать, что легко, но и не очень тяжело.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
00:39, 09.04.2012
до завтрашних сорев пока не скажу,разовый-на 115 выхожу
- а что, были еще соревы по РЖ?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
00:42, 09.04.2012
1. Жим лежа 70х5)5
Жим пошел неплохо, не сказать, что легко, но и не очень тяжело.
Жим пошел неплохо, не сказать, что легко, но и не очень тяжело.
Хват как планировали? Средний ~70 см? Подходит тебе так жать?
70х5... Как по твоему, был запас? Во всех ли подходах?
B
Berty Wooster
00:59, 09.04.2012
Хват как планировали? Средний ~70 см? Подходит тебе так жать?
70х5... Как по твоему, был запас? Во всех ли подходах?
70х5... Как по твоему, был запас? Во всех ли подходах?
Да, жать было удобно, непривычно сначала, но с весом удобнее стало. Я думаю в первых двух был запас раз на 7, в четвертом подходе еле выжал 5, может быть отдохнул недостаточно, в последнем подходе я думаю не больше 6ти бы вышло
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
01:12, 09.04.2012
Тогда вообще ничего не меняем в плане, на следующей ТЯЖ трене делай:
===== 1 =====
Понедельник (тяжелая)
70х6, 70х6, 70х6, 70х6, 70х6
+ подсобка (брусья, трицепс)
Цель - отжать ровно все 5 подходов на 6 раз !!!
7 раз пока не пытайся. Останутся силы - сделаешь 6й подход
Четверг (легкая)
40х12)х5 подх
===== 1 =====
Понедельник (тяжелая)
70х6, 70х6, 70х6, 70х6, 70х6
+ подсобка (брусья, трицепс)
Цель - отжать ровно все 5 подходов на 6 раз !!!
7 раз пока не пытайся. Останутся силы - сделаешь 6й подход
Четверг (легкая)
40х12)х5 подх
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
01:16, 09.04.2012
Ну и еще меня будут интересовать твои ощущения в Пн-Вт-Ср (болит, не болит?)
B
Berty Wooster
01:17, 09.04.2012
Тогда вообще ничего не меняем в плане
Хорошо, все понял, спасибо.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
01:26, 09.04.2012
может быть отдохнул недостаточно
Отдыхай 5 минут! Хуже не будет, это тяжелая.
Пиши дневник обязательно!
Через 3-4 месяца интересно будет посмотреть, проанализировать!
B
Berty Wooster
12:10, 09.04.2012
Ну и еще меня будут интересовать твои ощущения в Пн-Вт-Ср (болит, не болит?)
Сегодня побаливает грудь и передние дельты.
Отдыхай 5 минут! Хуже не будет, это тяжелая.
Пиши дневник обязательно!
Через 3-4 месяца интересно будет посмотреть, проанализировать!
Пиши дневник обязательно!
Через 3-4 месяца интересно будет посмотреть, проанализировать!
Хорошо, буду все записывать и здесь выкладывать
Г
Гром не в раю
13:01, 09.04.2012
[Сообщение удалено пользователем 03.06.2012 18:51]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
01:03, 10.04.2012
русский жим(жимовой марафон в Качканаре)...
епт...
B
Berty Wooster
23:48, 10.04.2012
Сегодня грудь еще болела в первой половине дня, к вечеру все прошло, сейчас не болит. Чувствую себя хорошо.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.