Кроссфит обсудим?

Да откуда вы такие сушковеды беретесь? :-D

Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.

- 26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
- 31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
- 38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
- 41 - 50 кк - для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
- 50 и больше - для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом

http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
почитай чтоли, чтоб не загасить подопечных.

Программа в часах у меня выдаёт в среднем, исходя из веса, 5 на минуту ходьбы, 12 за минуту на чистого времени силовых упражнений- это по минимуму, и 10-20 калорий на минуту бега. За день только от занятий набегает 2 500 - 3 000, пусть с учетом выходных и вынужденного отдыха - 2 000 среднедневного в месяц.
Вопрос, как долго я смогу прозаниматься питаясь полутротысячами ?

А ты на сушке, разве?

Дык место то одно, откуда все берутся.


И что же ты вычитал? Я тебе задал, конкретный вопрос. Вводные человека ты знаешь. Цель кубики пресса. Какую калорийность ты ему посоветуешь?

это три плитки шоколада в день и вода.Можно мнооооого воды. тут важен баланс угли/жиры/белки. иначе умрешь под штангой :-D

Как ты?

Или 800 грамм курогрудки; 18 яйц куриных; полкило риса или гречи, в сухом весе.


Не можно, а нужно. Чистая вода, в больших количествах, не только залог хорошей сушки, но и жиросжигания вообще. Без неё никак.


На безуглеводке то? Ты баланс то как считаешь этот, ежедневные какие формулы имеешь или совокупно/средний за неделю?

:-D :-D :lol:
Это вот это вот конкретный вопрос?)))




Какие вводные? Просто вес тела?))))
Это не вводные. Это только один параметр.


Объясняю, как это делают нормальные люди.
1) Поциэнт взвешивается, визуально или калипером рассчитывается процент жировой ткани. Калипером предпочтительней, потому что цифра.
2) Заставляют поциэнта вести пищевой дневник. Примерно неделю. Куда записывается абсолютно все, что он съедает и выпивает. Естественно, что вся еда должна быть взвешена, а не на глаз.
3) Обсчитывается калорийность каждого дня + составляется список продуктов, которые человек ест.
4) Рассчитывается средняя калорийность одних суток. Вычитается 10-15%.
5) Под эту калорийность рассчитывается БЖУ:
а) 1-2гр белка на кг "тощего" веса
б) 1-1,5гр жира на кг желаемого общего веса
в) вся остальная калорийность - угли
6) Поциэнт из своих обычных продуктов прикидывает меню на каждый день 3-4-5 приемов пищи под новую калорийность и БЖУ.
7) Отслеживаешь прогресс на весах + замеры жировой складки калипером + силовые показатели на тренировках.
8) Когда вес на весах встает - урезаешь еще 10% калорийности, повторить с пункта 5.

Надо бы еще написать про нормы набора/сброса веса БЕЗОПАСНЫЕ для здоровья, но боюсь тогда тебя "клиент" побъёт. :-D :-D


По русски же написано - САМЫЙ ПРОСТОЙ



Ох, сушковед :-D

[Сообщение изменено пользователем 14.06.2016 15:02]

Кстати. расход ты посчитал. А сколько ты съедаешь в день, расчет есть? С примером меню, вообще здорово бы было.
Записи не вел, случаем, когда до 10 кг в месяц скидывал?

:рукалицо:

Ну дак посчитай, этот самый простой. хренали воду а5 льешь?




Посчитай, по тому параметру, который известен. хватит умничать. Попробуй ответить конкретно.


Ни ты, ни я ими не являемся. ;-) :-D

И чего же ты испужалси? :lol: Ты сам то пробовал эту приколюху, или только по рассказам, да страшилкам, знаешь? :-D

У тебя калькулятора нет?
Ок, помогу.




95*31 = 2945

ты за себя только рассуждай, умник-сушковед.

:-D и что произойдет, если съесть это количество?

Ух ты. Ты себя считаешь нормальным? :-D Прикольно. :-D

Ну я понял уже, что бесплатно можно и х*ёво сделать. Но не настолько же.
п.с. Или он тебе за "сушку" деньги платил?

[Сообщение изменено пользователем 14.06.2016 15:33]

ну и диалоги тут :lol: :-D

Чет смотрю ты подзавис. Подброшу.
В дни энтих средне-интенсивных тренировок, вес будет неизменен.
в дни отдыха будет происходить набор массы. :-D

Вот фаранг посчитал. У него где-то подобные параметры, а может и поболе вес, не помню. Но интенсивность тренировок высокая, на мой взгляд.

Итак. 2000 расход, 2945 приход. Набор с 945 калорий, ежесуточно. :-D
Если же взять его средний расход, вычесть 500 калорий, Получишь 1500. Те самые. :-D То есть, для гарантированного сброса веса, нужно ждрять 1500 калорий. :-D


Тут другой прикол. Во первых, на таком дефиците так, как ты, не упахиваются. Во вторых Так едят не ежедневно, постоянно. Это цифирь конечная, по сути. Выше алекс привел формулу, смысл которой, постепенное уменьшение калорийности, в его случае -10%, для непрерывности процесса худения, ибо вес падает, расчет необходимого количества энергии корректируется. Во вторых, по выходным -1 день загрузки. В этот день идет загрузка углями, до отвала. :-D То есть неделю начинаешь с забитыми гликогеном мышцами. Причем запас, значительно, превышает обычный.
Ну и просьба. Посчитай, сколько наедаешь за день. Реально интересно посмотреть.

Что не так с полученным результатом? Могешь наезд обосновать, или просто трепло?

Автор: павел-к Свой человек в форумах: 97 (ЛС) (О пользователе)
Дата: 23 Апр 2016 19:06
А утром и днем, считаю, наобормот лучше не есть, а только пить и лучше воду.
По детям своим тоже не раз замечал, пока не наелись, хрен заснут.

Бедные дети....ждут когда их вечером покормят, наконецто, а то все воду тока дают :lol: :-D

[Сообщение изменено пользователем 14.06.2016 16:01]

И что ты, в сказанном, оспорить хочешь? :-D Испытал и не скинул, или прочитал и не понял? ;-)

не.....все верное. ложкой и вилкой могилу себе роем. :lol: :-D
фашики гуманней были

[Сообщение изменено пользователем 14.06.2016 16:03]

То есть, ты решил с выдумок про меня, на моих детей переключиться? Не надо. Я понимаю, что у вас однополых, детей нет, но чужих не трогайте.